Dinh dưỡng thể hình

Ức gà luộc là món ăn "kinh điển" trong bất kỳ thực đơn tăng cơ giảm mỡ nào. Ưu điểm của món ăn này là giàu dưỡng chất, ít cholesterol nên rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ tăng bắp cho gymer. Tìm hiểu 100g ức gà luộc bao nhiêu calo và protein giúp bạn điều chỉnh định lượng ăn mỗi ngày sao cho hợp lý.

Câu hỏi "Bắp tay bao nhiêu cm là đẹp?" vẫn luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, tiêu chuẩn về kích thước bắp tay có thể khác nhau tùy thuộc vào giới tính, chiều cao và cơ địa của mỗi người. 

Chuối xanh luộc là món ăn giảm cân khá phổ biến bởi hàm lượng chất xơ và carb hấp thụ chậm cao. Tuy nhiên không phải ai cũng biết mỗi ngày nên ăn mấy quả chuối xanh luộc. Món ăn này tuy tốt nhưng khi ăn vượt quá mức cho phép sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Người ăn chay có thể uống trà sữa. Tuy nhiên không phải tất cả người ăn chay đều có thể uống trà sữa. Một số chế độ ăn chạy như Lacto Vegetarian, Lacto-ovo Vegetarian hay Flexitarian có thể tiêu thụ món đồ uống này. Trong khi người ăn theo Vegan hoặc Ovo Vegetarian không uống được trà sữa.

Vốn dĩ người ăn chay đã mất đi một nguồn protein dồi dào từ các loại thịt gia súc gia cầm. Để đảm bảo thực đơn chay nhiều đạm và đầy đủ dinh dưỡng bạn cần kết hợp đa dạng nhiều loại thực phẩm. Ngoài ra cần đảm bảo 3 bữa sáng, trưa, tối và bữa phụ đều phải có thực phẩm giàu protein.

Ăn chay là chế độ ăn những loại đồ ăn, thức uống có nguồn gốc từ thực vật. Những món này được chế biến từ các loại rau, nấm, đậu, trái cây…Chế độ ăn chay là không ăn các món được chế biến từ thịt (động vật). Và tỏi là thực vật có nguồn gốc từ tự nhiên. Vậy ăn chay có được ăn tỏi không?

Rong biển được ví như "món quà của đại dương" vì chúng rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Đặc biệt rong biển hoàn toàn có thể đáp ứng chế độ ăn bán chay và thuần chay. Bổ sung rong biển vào thực đơn giúp bữa ăn chay thêm dinh dưỡng, hấp dẫn và ngon miệng.

Bột protein thực vật hoàn toàn có thể tự làm tại nhà bằng các nguyên liệu giá rẻ, dễ kiếm như đậu nành, gạo lứt, đậu xanh,... Bột protein thực vật có ưu điểm ít calo, giàu chất xơ và vitamin khoáng, đồng thời ít chất béo và cholesterol giúp bảo vệ tim mạch.

Whey Protein là thực phẩm chức năng mang lại nhiều lợi ích cho người tập gym như: cung cấp nguồn protein chất lượng cho cơ thể, hỗ trợ phát triển cơ bắp, bổ sung axit amin thiết yếu, hỗ trợ giảm cân,... Ngoài ra, whey protein còn là sản phẩm hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập cực tốt được nhiều gymer sử dụng.