Trộn whey với sữa tươi có làm tăng lượng protein?

Sữa là một nguồn giàu chất dinh dưỡng. Bạn có thể làm tăng hàm lượng protein của nó bằng cách thêm một muỗng bột protein với nó. Các loại bột bạn sử dụng sẽ quyết định tổng lượng protein có được và tốc độ thức ăn phân hủy hấp thu vào cơ thể bạn. Sử dụng một lượng protein là có lợi nhưng nếu nạp quá nhiều có thể gây tăng cân.

Sữa bò và bột whey

Một ly sữa bò có chứa 8 gram protein, trong đó cùng một lượng sữa đậu nành có 6 gram và một ly sữa hạnh nhân hoặc gạo có 1 gram protein. Một muỗng bột whey thường chứa từ 16-20 gram protein khi kết hợp với sữa sẽ làm tăng tổng hàm lượng protein trong đồ uống lên đến 28 gram. Mỗi một thương hiệu cung cấp bột sẽ cho lượng protein khác nhau. Bạn có thể tìm và đọc trên nhãn của sản phẩm và lựa chọn số lượng mình cần.

Sữa bột đậu nành và bột whey protein

Thêm sữa vào mỗi cốc sữa sữa protein sẽ làm gia tăng lượng protein nhiều hơn là mình uống kèm thêm. Nó sẽ cung cấp 33 calo, 3 gram bột protein cho mỗi muỗng. Một số loại bột protein đậu nành cung cấp lên đến 25 gram protein cho mỗi muỗng. Hãy thử và lựa chọn cho bạn hương vị mà bạn yêu thích nhé.

Whey protein 

Bột whey protein được sử dụng rộng rãi, phổ biến bởi nó là một dạng protein hấp thụ nhanh. whey protein isolate chứa khoảng 90-98 phần trăm protein, phong phú hơn so với whey concentrate chỉ chứa khoảng 70-85 phần trăm. Chính vì thế, trộn whey protein với sữa sẽ cung cấp protein nhiều hơn so với trộn với nước nguội.

Thận trọng

Nếu cơ thể mất quá nhiều protein, bạn sẽ không thể nuôi dưỡng cơ bắp và thay vào đó là lượng dư thừa chất béo. Viện Y học khuyến cáo rằng 10 đến 35 phần trăm của tổng lượng calo của bạn nên đến từ protein và cho thấy rằng phụ nữ nên nhận được khoảng 46 gram protein mỗi ngày và nam giới có được 56 gam. Từ đó, nếu thêm sữa vào sẽ lên đến 64-80 gram trong ngày, uống sữa protein thường xuyên mà không kết hợp tập thể dục để cân bằng nó thì có thể dẫn đến tăng cân.

Mọi thắc mắc và góp ý kiến xin liên hệ tới wheystore.vn để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi