Whey và casein có gì khác nhau

Hãy cẩn thận khi chọn lựa cho bản thân một loại bột protein trong số nhiều loại khác nhau. Một số loại bột có nhiều chất caffeine, oxit nitric và creatine và nên được sử dụng để tăng cường chế độ tập luyện của bạn. Bổ sung bột protein khác chứa các khoáng chất, vitamin và chất sắt, nhưng bạn vẫn phải ăn thức ăn tự nhiên như bình thường. Có nhiều nguồn protein khác nhau, nhưng phần này wheystore.vn sẽ nhắc đến hai loại bột protein là whey và casein.

Những loại bột này cần được pha trộn với nước lọc hoặc sữa tươi không đường trước khi bạn uống. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn mà nó được sử dụng. Nếu bạn đang muốn xây dựng cơ bắp nạc thì bạn có thể sử dụng với nước, sữa tách kem hoặc sữa đậu nành có thể là sử lựa chọn tốt hơn. Để thực hiện pha trộn ngon hơn, thì bạn có thể sử dụng bình lắc hoặc máy say sinh tố. Hãy chắc chắn rằng bạn uống từ từ không nó sẽ gây đau bụng.

Trong khi whey protein dễ hòa tan trong axit và do đó tạo ra một sự gia tăng nhanh chóng nồng độ amino acid trong huyết tương, casein coagulates khi tiếp xúc với các giải pháp có tính axit và từ từ kết tủa, dẫn đến tỷ lệ bền vững hơn về tiêu hóa. Protein chất lượng cao whey protein và casein có khả năng thúc đẩy sự tổng hợp protein cơ bắp sau tập thể dục từ các mục tiêu xây dựng cơ bắp của bạn.

Whey đã được chứng mình là hiệu quả hơn kích thích sự tổng hợp protein trực tiếp từ cơ bắp sau khi tập thể dục, casein thực sự có thể đáp ứng tăng cường phản ứng đồng hóa với đào tạo trọng lượng. Đừng nghĩ về nó như một trong hai, cả hai whey protein và casein đều là những thực phẩm bổ sung dùng để xây dựng cơ bắp và vóc dáng ước mơ của bạn. Hai loại bột này nên được sử dụng kết hợp với nhau.

Tổng quan về lợi ích của whey protein

- Là một nguồn protein hoàn chỉnh, với một L-leucine

- Hấp thu nhanh, tiêu hóa tốt

- Thực phẩm bổ sung dễ dàng, thuận tiện vào chế độ ăn uống

- Tăng phản ứng đồng khóa để tạo ra sức đề kháng

- Giúp duy trì khối lượng cơ bắp và ngăn ngừa theo cơ liên quan đến tuổi

- Có thể cung cấp tính năng chống dị hóa trong các hoạt động hiếu khí kéo dài

- Tăng độ nhạy cảm insulin và có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, làm mất chất béo

- Tăng cường hệ thống miễn dịch hoạt động, đặc biệt là những người hoạt động thể chất

Tổng quan lợi ích của casein

- Kích thích sự tổng hợp protein tại cơ bắp

- Là một nguồn protein hoàn chỉnh

- Có thể ức chế sự thèm ăn vì nó cung cấp cảm giác no lâu dài hơn so

- Cung cấp tính năng chống dị hóa trong thời gian dài hơn thời gian hơn so với các protein tiêu hóa nhanh chóng

- Là một nguồn giàu canxi có thể có lợi cho sức khỏe của xương và mất chất béo

Bạn đang tìm kiếm chế độ dinh dưỡng để tăng được lượng protein và làm sao để lấy được nhiều lợi ích nhất từ thực phẩm bổ sung casein . Những đối tượng nên sử dụng :

- Tập luyện thể hình và sức mạnh

- Vận động viên

- Những người ăn chay

- Người tập luyện thể thao và những người mới tham gia tập luyện

- Bất cứ ai đang tìm kiếm bổ sung lượng protein vào chế độ ăn uống

Những câu hỏi thường gặp ở casein

Nếu uống casein protein tôi có bị dị ứng không?

Nếu bạn đã từng bị dị ứng với sữa thì sữa casein là không an toàn cho việc tiêu thụ

Nếu không dung nạp lactose thì có uống được casein không?

Có, casein là một protein trong sữa và không có gì để làm với lactose (một thành phần đường sữa).

Trong gạo, đậu nành hoặc sữa hạnh nhân có chứ protein casein không?

Không vì đây là các loại hạt chứa protein từ thực vật còn sữa casein và whey protein tốt nhất được tìm thâý trong các sản phẩm sữa có nguồn gốc từ động vật

Nên nạp bao nhiêu protein mỗi ngày?

Điều này còn tùy thuộc vào mục tiêu, lối sống và các yếu tốt chuyển hóa của bạn. Một điểm khởi đầu tốt cho người mới tập luyện là 1 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể gầy.

Tôi là một người ăn chay, tôi có thể sử dụng bổ sung casein ?

Có, bổ sung casein là một nguồn tuyệt vời của protein cho những người kiêng từ nguồn động vật của protein.

Tôi có nên không uống sữa mà chỉ uống sữa casein ?

Có, nhưng thực sự nếu bạn uống được thêm sữa thì nó là một giá trị tốt. Về mỗi gram protein casein là nguồn sữa tinh khiết uống kèm với sữa không đường còn có chứa các chất dinh dưỡng khác như carbohydrate và chất béo.

Nếu bạn còn thắc mắc gì về chế độ ăn uống thì có thể liên hệ với wheystore.vn để có thể nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi