Uống Sữa Vào Ban Đêm Có Tăng Cân Không? Giải Đáp Thắc Mắc Từ Chuyên Gia

Uống sữa vào ban đêm có tăng cân không? Đây là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn, đặc biệt là những ai đang trong quá trình giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp. Hãy cùng WheyStore tìm hiểu sự thật khoa học và những lưu ý khi uống sữa vào ban đêm để có lựa chọn phù hợp nhất nhé!

Giải đáp thắc mắc uống sữa vào ban đêm có tăng cân không?

Uống sữa vào ban đêm có thực sự gây tăng cân không?

Câu hỏi “Uống sữa ban đêm có tăng cân không?” luôn là thắc mắc phổ biến của nhiều người, đặc biệt là những ai đang kiểm soát cân nặng. Thực tế, câu trả lời không đơn giản chỉ là "có" hoặc "không" mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại sữa, thói quen uống và lối sống tổng thể của bạn.

Không gây tăng cân nếu uống đúng cách

• Một ly sữa khoảng 200-250ml thường cung cấp từ 100-150 calo (tùy loại sữa), đây là con số không lớn và khó gây ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng.
• Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng sữa giàu năng lượng, ví dụ sữa dành cho người tập luyện hoặc có thêm thành phần đường, chất béo, thì lượng calo tăng lên, dễ gây dư thừa năng lượng.

Các thói quen gây tăng cân

• Thức khuya và ăn kèm đồ ăn vặt: Một số người có thói quen uống sữa nhưng lại kết hợp với bánh ngọt, đồ chiên, khiến tổng lượng calo nạp vào cơ thể vượt mức cần thiết.
• Tỉnh dậy giữa đêm và uống sữa: Nếu bạn tỉnh dậy giữa đêm và uống sữa kèm với các món ăn khác thì chắc chắn sẽ làm tăng lượng calo trong cơ thể và dẫn đến tình trạng tăng cân.

Chất lượng giấc ngủ và cân nặng

Sữa có thể giúp cải thiện giấc ngủ nhờ các thành phần như tryptophan và melatonin. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ hoặc căng thẳng, thì việc uống sữa sẽ không giúp ích mà còn khiến bạn thèm ăn vặt và tiêu thụ thực phẩm không kiểm soát từ đó trở thành nguyên nhân dẫn đến tăng cân.

Nên chọn loại sữa nào để uống vào ban đêm

Mách bạn cách chọn loại sữa để uống vào ban đêm

Để tận dụng tối đa lợi ích của sữa mà không lo lắng về việc tăng cân, việc lựa chọn loại sữa phù hợp là rất quan trọng. Dưới đây là các loại sữa phổ biến và cách chúng đáp ứng nhu cầu khác nhau:

Sữa không đường

• Hàm lượng calo thấp: Sữa không đường loại bỏ lượng đường dư thừa, giúp giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể, phù hợp với những ai muốn giữ vóc dáng.
• Giàu dinh dưỡng: Cung cấp protein, canxi và các vi chất cần thiết mà không gây tích lũy năng lượng thừa.
• Gợi ý: Sữa tươi không đường hoặc sữa tách béo là lựa chọn lý tưởng cho buổi tối, vừa hỗ trợ sức khỏe xương, vừa giúp ngủ ngon mà không sợ tăng cân.

Sữa hạt

• Nguồn gốc thực vật: Các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa yến mạch, sữa đậu nành thường chứa ít calo hơn sữa bò thông thường.
• Giàu chất xơ và vitamin: Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, đồng thời cung cấp các dưỡng chất như vitamin E, axit béo không bão hòa giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Thích hợp cho: Người ăn chay, dị ứng lactose, hoặc muốn kiểm soát cân nặng.
• Gợi ý: Chọn loại sữa hạt không đường hoặc ít đường để đạt hiệu quả giảm cân.

Sữa Whey Protein

• Hàm lượng protein cao: Sữa whey protein là nguồn cung cấp axit amin cần thiết, giúp cơ bắp phục hồi và phát triển hiệu quả sau khi tập luyện.
• Ít chất béo: Nhiều loại sữa whey được thiết kế ít béo và không đường, phù hợp với người cần tăng cơ mà không tăng mỡ.
• Tăng cường trao đổi chất: Uống whey protein trước khi ngủ có thể kích thích cơ thể phục hồi và xây dựng cơ bắp ngay cả khi nghỉ ngơi.
• Gợi ý: Chọn các dòng sữa whey isolate hoặc hydrolyzed để hấp thụ nhanh hơn và tránh calo dư thừa. Một số loại nổi bật đang có tại các cơ sở của WheyStore phải kể đến như:

Nutrabolics Hydropure 100% Hydrolyzed Whey Protein 4.5lbs

Hydropure 100% Hydrolyzed Whey Protein 4.5lbs tự hào là dòng whey protein cao cấp với nguồn gốc từ Hydrolyzed Whey Protein Isolate – loại whey có giá trị sinh học cao nhất hiện nay. Sản phẩm được sản xuất qua quy trình lọc chuyên sâu và thủy phân bẻ mạch protein, giúp giữ trọn hàm lượng BCAAs tự nhiên và tăng cường khả năng hấp thụ siêu nhanh. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tối ưu hóa quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Nutrabolics Hydropure 100% Hydrolyzed Whey Protein 4.5lbs

1.890.000₫

2.250.000₫

-16%

2 đánh giá

Mua ngay Giao tận nơi hoặc nhận tại cửa hàng

Yêu thích

Amix Gold Isolate Whey Protein 5lbs

Gold Isolate Whey Protein là dòng whey protein cao cấp từ Amix Nutrition, được thiết kế đặc biệt để bổ sung nguồn protein chất lượng cao. Với hàm lượng Whey Isolate tinh khiết, sản phẩm giúp cung cấp giá trị sinh học vượt trội, hỗ trợ tăng cơ nạc hiệu quả trong thời gian ngắn. Nếu bạn muốn nhanh chóng đạt được mục tiêu luyện tập và phát triển cơ bắp tối ưu nhất thì quất ngay một em này nhé!

Amix Gold Isolate Whey Protein 5lbs

1.750.000₫

1.850.000₫

-5%

Mua ngay Giao tận nơi hoặc nhận tại cửa hàng

Yêu thích

Rule1 Protein 5lbs

Được nghiên cứu và sản xuất bởi Rule One Protein, thương hiệu thực phẩm bổ sung hàng đầu từ Hoa Kỳ, Rule1 Protein 5lbs là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tối ưu hóa quá trình tăng cơ. Sản phẩm kết hợp Whey Isolate siêu tinh khiết và Whey Hydrolysate hấp thụ nhanh, mang lại nguồn protein chất lượng cao với tỉ lệ lên tới 83% mỗi lần dùng.

Rule1 Protein 5lbs

1.590.000₫

2.020.000₫

-21%

2 đánh giá

Mua ngay Giao tận nơi hoặc nhận tại cửa hàng

Yêu thích

Những lưu ý để không tăng cân khi uống sữa vào ban đêm 

Những lưu ý để uống sữa vào ban đêm không bị tăng cân

Mặc dù uống sữa vào ban đêm có thể mang lại lợi ích, nhưng cần lưu ý một số điểm để tránh việc tăng cân không mong muốn:

• Không uống quá nhiều: Một ly sữa nhỏ (200-250ml) là đủ. Uống quá nhiều sẽ tăng lượng calo, dẫn đến dư thừa năng lượng.
• Tránh thêm đường hoặc sữa đặc: Những thành phần này có thể làm tăng lượng calo một cách đáng kể, gây ảnh hưởng đến cân nặng.
• Kết hợp chế độ ăn uống khoa học: Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần kiểm soát tổng lượng calo trong ngày và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Tóm lại, uống sữa vào ban đêm có tăng cân không còn phụ thuộc vào loại sữa bạn chọn, cách sử dụng và tổng lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu bạn chọn loại sữa ít calo, không đường hoặc sữa whey protein, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, việc uống sữa vào ban đêm sẽ không gây tăng cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.  Hãy cùng WheyStore lựa chọn loại sữa phù hợp với mục tiêu của bạn và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để có hiệu quả tốt nhất!