3 tư thế ngồi giúp tăng vòng 3 và giúp body cân đối

Tầm quan trọng của vòng 3 đối với phái đẹp

Đối với chị em phái đẹp, vóc dáng vô cùng quan trọng đặc biệt là vòng 3. Chính vì vậy, rất nhiều chị em đến các phòng tập tập các bộ môn như Yoga, Gym... hoặc tham gia câu lạc bộ thể dục thể thao để có vóc dáng cân đối.

Hàng ngày, liệu chị em đã ngồi chuẩn chưa?

Mặc dù, biết tầm quan trọng của vòng 3, nhưng nhiều chị em vẫn thường quên hoặc không biết các tư thế ngồi giúp tăng vòng 3. Hàng ngày chị em chúng ta đi đứng, ngồi, nằm rất nhiều nên sẽ không tránh khỏi những tư thế không đúng, các tư thế ngồi không đúng chị em thường mắc phải:

Ngồi vẹo người sang 1 bên

Cúi gập người quá sâu trong suốt thời gian làm việc

...

Ngồi không đúng tư thế không chỉ ảnh hưởng đến vòng 3 mà còn ảnh hưởng đến vóc dáng, khung xương và có hại cho toàn bộ cơ thể. Vì cơ mông ảnh hưởng đến sự vận động của khớp háng, khả năng xoay cũng như sự trụ vững của vùng xương chậu.

(Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa: Ngồi đúng và ngồi sai)

Các tư thế ngồi giúp tăng vòng 3?

Trước hết, chúng ta cần lựa chọn bàn ghế ngồi phù hợp

Với các chị em hay phải ngồi trong thời gian dài như: Nhân viên văn phòng, tài xế lái xe,... có thể chọn những chiếc ghế có phần tựa lưng thẳng, chắc chắn và phù hợp với chiều cao của mỗi người và có đệm giúp không tạo cảm giác khó chịu khiến chúng ta thay đổi tư thế ngồi liên tục khiến bị vẹo, lệch hoặc gù lưng hay phải cúi đầu thường xuyên.

Với những chị em không cần ngồi liên tục nên kết hợp ngồi, đứng lên đi lại, vận động, không giữ cơ thể ở một tư thế quá lâu gây nhức mỏi.

3 tư thế ngồi cơ bản

1. Tư thế ngồi cơ bản:

Khi ngồi xuống, hãy ngồi thẳng lưng trong vài giây sau đó nhẹ nhàng tựa vào ghế. Trong suốt thời gian ngồi hãy giữ cơ thể thoải mái nhất đảm bảo trọng lượng dồn cân bằng vào 2 bên hông. Luôn giữ tư thế thẳng và thả lỏng vai, không nên gồng lên hoặc căng cổ hoặc cúi gập cổ, lưng quá lâu. Để 2 cẳng tay và đầu gối song song với sàn nhà, bắp chân và đầu gối chân để góc khoảng 90 độ.

(Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa: Tư thế ngồi cơ bản)

2. Tư thế ngồi khi lái xe:

Ngồi với tư thế đầu gối bằng hoặc cao hơn chút so với hông

Đặt chân thoải mái và thả lỏng cơ thể

Bố trí ghế ngồi hợp lý để thoải mái cho toàn cơ thể và không tạo áp lực cho cột sống

Sử dụng tựa lưng phía sau

(Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa: Tư thế ngồi khi lái xe)

3. Tư thế ngồi khi làm việc văn phòng:

Phần đầu và cổ: Giữ ở tư thế thẳng không nên cúi đầu quá lâu

Lưng: Ngồi tựa thẳng lưng vào ghế không ngồi vẹo hay cúi lưng quá lâu

Duy trì khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng từ 55-75 cm

Vai: Luôn thả lỏng

Chân: Luôn đặt 2 chân thoải mái khi ngồi và trọng lượng cơ thể dồn đều 2 hông

Kết hợp tư thế ngồi với các bài tập nhẹ

Ngồi tư thế ngồi đúng, thoải mái chị em có thể kết hợp với một số bài tập nhẹ giúp cơ thể không mệt mỏi và vòng 3 được phát triển tự nhiên:

Sau khi ngồi 1 khoảng thời gian dài nên đứng lên, ngồi xuống khoảng chừng 3 phút để thả lỏng cơ thể

(Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa: Tư thế ngồi khi làm việc văn phòng)

Squat nhẹ khoảng 3 phút để hoạt động phần đùi và vòng 3

Hoặc cũng có thể đứng lên đi lại nhẹ nhàng quanh khu vực ngồi để vận động toàn cơ thể, tránh vòng 3 bị ép quá lâu

(Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa: Squat nhẹ khoảng 3 phút)

Tư thế ngồi sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của vòng 3 đặc biệt các chị em phải ngồi trong thời gian dài. Do đó, để có vòng 3 săn chắc, và body chuẩn đẹp chị em cần tham khảo bài viết “3 tư thế ngồi giúp tăng vòng 3 hiệu quả dành cho nữ" và thực hiện ngồi đúng cách nhé.