Thực đơn tăng cân cho sinh viên

Khẩu phần ăn dinh dưỡng dành cho sinh viên

Tập luyện là điều kiện cần thiết đầu tiên để cơ bắp phát triển và mang lại sự thay đổi về mặt ngoại hình, nhưng chính dinh dưỡng là điều kiện đủ để quyết định bạn thành công hay thất bại. Đối với sinh viên, kinh tế hạn hẹp vẫn luôn là một rào cản để các bạn có một chế độ dinh dưỡng tốt nhất. Wheystore xin đưa ra một gợi ý về thực đơn dành cho sinh viên những vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết.

-          Bữa sáng (không được bỏ): Bạn có thể ăn nhẹ nhàng với bánh mỳ pate hoặc bánh mỳ trứng hoặc là xôi + với 1 hộp sữa.

-          Bữa trưa: Nên tự nấu ăn vì rẻ, ăn toàn vệ sinh và có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Bữa trưa thường cung cấp protein, các chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể ăn thịt, ức gà, cá hoặc trứng + rau xanh+ 1 quả chuối. (chỉ có 2 món chính nên bạn có thể tăng lượng thức ăn để có thể cung cấp lượng protein  nhiều hơn.)

-          Bữa phụ: Ăn nhẹ nhàng với trứng luộc+ chuối hoặc củ khoai

-          Bữa tối: Có gì ăn đấy. Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả.

-          Bữa phụ: hộp sữa+ chuối hoặc củ khoai.

Lượng tinh bột chủ yếu được cung cấp từ cơm nên bạn cần ăn nhiều cơm để cung cấp nhiều nhất lượng tinh bột cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi các món để ăn uống ngon miệng hơn.

Với thể trạng mỗi người cần cung cấp lượng calo khác nhau. Trung bình một người 55kg lượng calo cần nạp vào cơ thể là từ 2200 đến 2500 calo. Mà với chế độ dinh dưỡng hàng ngày, chỉ có cung cấp cho bạn khoảng từ 1200-1500 calo. Để việc tăng cân hiệu quả, bạn có thể sử dụng một số sản phẩm bổ sung sữa tăng cân cho người tập gym để cung cấp lượng calo lớn cho cơ thể. Ngoài ra các sản phẩm sữa tăng cân còn cung cấp lượng protein cao, vitamin, các enzyme tiêu hóa…  và có thể dùng vào làm các bữa phụ trong ngày. Một số sản phẩm sữa tăng cân giá rẻ mà rất bổ ích như serious mass, super mass, muscle mass…

Trên đây là gợi ý về thực đơn tăng cân cho sinh viên mà wheystore gợi ý cho bạn. Chúc bạn tăng cân hiệu quả.

WheyStore chuỗi cửa hàng chuyên cung cấp thực phẩm bổ sung chính hãng uy tín nhất