Thử Thách 3 Tháng Tăng 12Kg, Chia Sẻ Bí Quyết

Câu chuyện thực tế của nhân viên Whey Store

Đây là một câu chuyện có thật của bạn Sơn Phạm. Hiện tại đang là nhân viên của WheyStore chi nhánh số 46 Hà Đông.

Đó là một ngày tháng 6 nắng như đổ lửa. Dinh dưỡng thể hình WheyStore đang chuẩn bị khai trương chi nhánh hà đông, chúng tôi đang tuyển dụng nhân viên cho chi nhánh mới. Sàng lọc khá nhiều hồ sơ, nhưng chúng tôi vẫn chưa ưng ý. Người thì có body nhưng kinh nghiệm bán hàng thì lại không có. Người có cả hai thì lại đòi hỏi cao quá. 

Vào cuối ngày, có một cậu thanh niên, tôi ước chừng khoảng 20-21 tuổi đến xin việc với tập hồ sơ trên tay. Nhìn cậu bé có vẻ hiền lành ngoan ngoãn, sau một hồi trò chuyện thì tôi biết rằng cậu ấy rất đam mê thể hình, tập cũng khá lâu rồi nhưng do kinh tế kém nên ko có đủ dinh dưỡng, cơ bắp vẫn phát triển hơi chậm.  Cậu ấy đã có kinh nghiệm bán hàng, có kiến thức về thể hình. nhưng với body hiện tại lúc đó của cậu ta khoảng cỡ hơn 60kg một chút, tầm 64-65kg, cơ bắp gọi là có 1 chút thôi chứ vẫn được xếp vào dạng gầy.

Mà đối với wheystore, chúng tôi thích tuyển dụng những người có body tốt một chút để gây ấn tượng với khách hàng. Tôi định không nhận cậu ta đâu, nhưng cậu ấy bảo rất đam mê và tha thiết muốn làm việc với wheystore, nhưng vì hiện tại hoàn cảnh gia đình khó khăn, ko đủ tiền mua sữa và ăn uống nên mới gầy như vậy.

Sau 1 lúc suy ngẫm, tôi nói với cậu ta thế này, OK, em vào làm đi, anh sẽ cho em thử việc 3 tháng. Anh sẽ ứng trước cho em 3 bịch mass fusion và 1 nửa tháng lương để em có thể tiến hành tập luyện, thay đổi body và anh cũng muốn thử nghiệm xem sản phẩm mass fusion nó tác dụng thế nào.

Câu ấy chấp nhận với điều kiện nếu sau 3 tháng không tăng cân sẽ nghỉ việc. Quả không phụ sự kỳ vọng của chúng tôi, sau hơn 3 tháng cậu ấy đã tăng được hơn 10kg. Đa phần là lượng cơ nạc!

.

Lịch tập và dinh dưỡng 

Lịch tập luyện của Sơn

Ngày 1: 

- Đùi Trước 

• Squat – : 4 hiệp, 3-5 lần/hiệp
• Leg Press – : 2-3 hiệp, 6-12 lần/hiệp
• Front Squat – Cơ: 2-3 hiệp, 6-12 lần/hiệp
• Leg Press – : 2 hiệp, 40 lần/hiệp

- Đùi sau

• Romanian Deadlift – : 2-4 hiệp, 3-5 lần/hiệp
• dumbbell One Legged Deadlift hay Leg Curl – : 2-3 hiệp, 6-12 lần/hiệp
• Leg Curl –: 1 hiệp, 40 lần/hiệp

bài tập bắp chuối : seated calf raise là thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. thực hiện 75 – 100 lần trong vòng 4 phút.

Ngày 2 : Ngực và bắp tay trước

Ngực và bắp tay trước

- Ngực

• Bench Press – : 4 hiệp, 3-5 lần/ hiệp
• Incline dumbbell Bench Press – : 2-3 hiệp, 6-12 lần/hiệp
• DIP – Cơ: 2-3 hiệp, 6-12 lần/hiệp
• Dumbbell Flys – : 2 hiệp, 40 lần/hiệp

- Bắp tay trước:

• Pinwheel Curls – : 2 hiệp, 3-5 lần/hiệp
• Standing Barbell Curl – : 2-3 hiệp, 6-12 lần/hiệp
• Cable Preacher Curl – : 1-2 hiệp, 40 lần/hiệp

Buổi 3 : Nghỉ

Buổi  4  : Vai & Bụng 

Seated Barbell Press – : 4 hiệp, 3-5 lần/hiệp
Seated Arnold Press – : 2-3 hiệp, 6-12 lần/hiệp
Barbell Front Raise – : 2-3 hiệp, 6-12 lần/hiệp
Dumbbell Lateral Raise – : 2 hiệp, 40 lần/hiệp 

Bụng : Tùy chọn

Buổi 5 : Cardio 

Buổi  6 : Lưng Xô, Tay Sau

- Lưng: 

• Deadlift – : 2-4 hiệp, 3-5 lần/hiệp
• Barbell Rows – : 2-3 hiệp, 6-12 lần/hiệp
• Lat Pull Down – :2-3 hiệp, 6-12 lần/hiệp
• Seated Cable Row – : 2 hiệp, 40 lần/hiệp

- Tay Sau

• Barbell Reverse Close Grip Bench Press – : 2 hiệp, 3-5 lần/hiệp
• Seated French Press – 2 hiệp, 6-12 lần/hiệp
• EZ Bar Skullcrusher –  2 hiệp, 6-12 lần/hiệp
• Cable Tricep Extension – 1 hiệp, 40 lần/hiệp

Buổi  7 : Nghỉ

Dinh Dưỡng

Do bạn ấy tập buổi sáng nên dinh dưỡng sẽ tập trung vào buổi sáng, bạn nào tập chiều thì điều chỉnh lại cho phù hợp:

• Trước tập 1h30  1 muỗng whey (25g) + 100g yến mạch
• Trước tập 30p : 1 muỗng pre-workout
• Sau tập : 1 muỗng whey, 2 bát cơm trắng + 200g ức gà + rau xanh
• 10h sáng : 1 muỗng Mass Fusion
• 13h :  150g yến mạch + 200g ức gà + rau xanh
• 16h : 1 muỗng mass fusion
• 19h30 : 1 bát cơm đầy + 200g ức gà 
• Trước ngủ : 1 muỗng mass fusion  + 2 trứng gà + ăn vặt đậu phộng