Tập yoga có tăng vòng 1 không? 7 bài tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả

Yoga không những là dạng bài tập điều hòa khí huyết, tăng cường sự dẻo dai mà còn giúp giãn nở cơ ngực, thúc đẩy các mô cơ ngực phát triển mạnh mẽ. Tìm hiểu kỹ bài viết để biết tập yoga có tăng vòng 1 không và các bài tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả nhé!

Tập yoga có tăng vòng 1 không?

Các nguyên nhân chủ yếu khiến kích cỡ vòng 1 của chị em khiêm tốn là do rối loạn nội tiết tố nữ, đặc biệt là Estrogen. Khi đó các mô hạch sữa trong ngực sẽ kém phát triển, dẫn đến ngực nhỏ. Thói quen sinh hoạt không tốt hàng ngày như thức khuya, uống nhiều cà phê hay nằm sấp cũng có thể dẫn đến tình trạng ngực phụ nữ chậm phát triển.

Rất nhiều chị em đã tìm đến biện pháp tập thể dục thể thao hàng ngày để cải thiện điều này, trong đó có bộ môn yoga. Vậy tập yoga có tăng vòng 1 không?

Wheystore khẳng định với bạn rằng nếu tập yoga đúng cách, kích cỡ và sức khỏe vòng 1 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Những tư thế yoga như kéo căng ngực hay massage toàn thân sẽ giúp máu lưu thông đều đặn lên ngực, tăng cường sản sinh hormone Estrogen. Từ đó các tế bào mô ở ngực sẽ phát triển khỏe mạnh hơn, mang đến cho phái nữ bộ ngực săn chắc và căng tròn như ý.

Không chỉ vậy, các bài tập yoga tăng vòng 1 còn có thể giảm tốc độ lão hóa và gân cốt dẻo dai. Vì thế chị em nào mà có ngực nhăn nheo, chảy sệ hoăc mẹ bỉm sữa đang cho con bú có thể tập yoga hàng ngày để cái thiện tình trạng này.

Các bài tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả

Với những bài tập yoga tăng vòng 1 đơn giản này, kích thước vòng 1 sẽ được cải thiện tự nhiên, an toàn cho sức khỏe và ảnh hương tích cực đến sức khỏe tổng thể. Cùng tập luyện với Wheystore bạn nhé!

Tư thế Vrksasana

Tư thế này còn có tên gọi là tư thế cái cây, khá cơ bản trong yoga. Khi tập tư thế này, vòng 1 của bạn sẽ được kéo giãn căng, khí huyết lưu thông toàn thân và kích thích mô ngực phát triển. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm tập, lưng thẳng, mắt hướng về phía trước.
• Bước 2: một chân giơ lên, bàn chân áp vào má đùi trong của chân kia. Hai lòng bàn tay chạm vào nhau và giơ cao lên phía trên đỉnh đầu. Giữ lưng thẳng và ngực mở ra phía trước.
• Bước 3: Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong 3 phút. Sau đó đổi chân và thực hiện lại động tác.

Bài tập Trikonasana

Bài tập này tương tự với tư thế yoga tam giác, thuộc cấp độ cơ bản trong yoga. Bài tập này kéo căng cơ ngực, đồng thời làm giãn nở xương khớp và nắn lại cột sống. Cách thực hiên như sau:

• Bước 1: Mở hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía trước. Lưng người thẳng, mắt nhìn thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên song song sàn, bàn tay úp xuống, các ngón tay khép lại.
• Bước 2: Nghiêng mình về bên trái, bàn chân trái xoay ngang, đầu ngón tay trái chạm vào cổ chân trái, tay phải duỗi cao thẳng đứng.
• Bước 3: Hít thở đều đặn và giữ động tác trong 2 phút, sau đó đổi bên.

Động tác Bhujangasana

Đây chính là tư thế rắn hổ mang. Động tác này tác động đến cơ ngực rất tốt, giúp kéo căng ngực chảy xệ, giúp ngực căng tròn hấp dẫn hơn. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm úp sấp người trên thảm, hai chân chụm lại duỗi thẳng, lòng bàn chân ngửa lên, mu bàn chân úp xuống.
• Bước 2: Chống thẳng hai tay xuống sàn, đầu ngón tay hướng về trước, khoảng cách hai bàn tay khoảng 10cm.
• Bước 3: Ưỡn lưng và vươn cao thân trên lên, ngửa cổ về đằng sau. Bạn sẽ cảm giác được cột sống và cơ ngực được kéo giãn tối đa.
• Bước 4: Hít thở đều đặn và giữ động tác trong 2 phút, sau đó nghỉ và lặp lại.

Bài tập yoga Dhanurasana

Tư thế này còn được gọi là tư thế cánh cung. Nó có độ khó trung bình và ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển của vòng 1. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm úp sấp người trên thảm, hai chân chụm lại duỗi thẳng, lòng bàn chân ngửa lên, mu bàn chân úp xuống.
• Bước 2: Gập hay chân lên cao, hai cánh tay duỗi thẳng ra sau và nắm lấy hai cổ chân. Uốn cong lưng và kéo căng cơ ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Bước 3: Hít thở đều đặn và giữ động tác trong 2 phút, sau đó nghỉ và lặp lại.

Động tác Gomukhasana

Tư thế này được biết đến với tên gọi tư thế mặt bò. Tập động tác này thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường lưu thông máu và giúp mô ngực phát triển. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân trên thảm tập. Bạn khoanh chân sao cho hai đầu gối thẳng nhau, một trên một dưới và thẳng chính giữa cơ thể.
• Bước 2: Hai tay vắt ra đằng sau, một tay ép bên sườn, một tay thẳng sát tai. Hai bàn tay ở sau lưng nắm lây nhau, giữ lưng thẳng và mở ngực rộng về phía trước.
• Bước 3: Hít thở đều đặn và giữ động tác trong 3 phút, sau đó nghỉ và lặp lại.

Tư thế yoga Ardha Matsyendrasana

Đây là động tác yoga vặn mình rất phổ biến và dễ thực hiện. Nó tác động đến ngực bằng cách kéo căng cơ ngực, giúp tuyến sữa phát triển, giải phóng Estrogen. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai tay chân duỗi thẳng.
• Bước 2: chân phải co lên vắt qua chân trái vẫn đang duỗi thẳng. Gót chân phải chống lên, đặt sát đầu gối chân trái.
• Bước 3: Xoay người vặn mình sang bên phải, cùi chỏ tay trái đặt lên đầu gối chân phải, bàn tay dựng thẳng lên. Tay trái chống xuống đất.
• Bước 4: Hít thở đều đặn và giữ động tác trong 2 phút, sau đó đổi bên và lặp lại.

Bài tập Urdhva Dhanurasana

Đây là tư thế bánh xe có độ khó khá cao, đòi hỏi cơ thể bản phải đủ mềm dẻo và linh hoạt. Bài tập yoga tăng vòng 1 này đẩy máu dồn lên ngực, giúp mô ngực tăng trưởng mạnh mẽ, từ đó làm tăng kích thướng vòng 1. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hơi tách nhau, hai tay vươn thẳng lên trên đầu.
• Bước 2: Từ từ ưỡn cơ thể lên cao, đầu ngón tay xoay vào trong, nhấc cơ thể lên đến khi cả thân người tạo thành hình vòm cong, chỉ có hai bàn chân và hai bàn tay tiếp đất.
• Bước 3: Hít thở đều đặn và giữ động tác trong 2 phút, sau đó tạm nghỉ và lặp lại.

Với những thông tin này, bạn đã biết tập yoga có tăng vòng 1 không rồi chứ? Nếu muốn cải thiện kích cỡ núi đôi, bạn hãy chăm chỉ tập các bài tập yoga tăng vòng 1 đã hướng dẫn ở trên, kết hợp cùng với chế độ ăn giàu protein, thực phẩm hỗ trợ tiết hormone Estrogen và sinh hoạt điều độ. Chúc bạn nhanh chóng có được bộ ngực nở nang và săn chắc như ý!