Tập Gym có bị lùn không? Cách tập Gym tăng chiều cao

Tập Gym có bị lùn không? Đây là thắc mắc chung của khá nhiều bạn khi mới đến với thể hình, đặc biệt là những bạn đang ở độ tuổi dậy thì. Có thể bạn đã nghe được khá nhiều tin đồn xung quanh việc tập gym bị lùn đi, bị giảm chiều cao. Vậy thực hư thế nào? Hôm nay Wheystore sẽ hỗ trợ bạn giải đáp chính xác nhất về câu hỏi, thắc mắc này nhé.

Tập Gym có bị lùn không?

Thông tin “tập Gym bị lùn đi” xuất phát từ xứ sở hoa anh đào Nhật Bản. Tin đồn xuất phát từ những bài báo, bài nghiên cứu từ đất nước này chỉ ra rằng việc trẻ em thường xuyên phải làm việc nặng nhọc sẽ sở hữu vóc dáng nhỏ bé hơn so với những đối tượng thông thường.

Thời điểm đó, quá nhiều người tin tưởng vào câu chuyện tập Gym bị lùn, đồng thời tin đồn lan nhanh tại nhật bản cũng như sang các nước khác trên toàn thế giới.

Góc nhìn khoa học về việc tập Gym bị lùn:

Chiều cao của bạn bị ảnh hưởng phần lớn là do di truyền (60-80%) và 20-40% còn lại là do tác động khác như thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng.

Cơ thể chúng ta cao lớn hơn là nhờ sự phát triển của các lớp sụn giữa đầu xương (sụn tiếp hợp). Ngoài các yếu tố chính như gen, dinh dưỡng hợp lý thì việc tập luyện thể hình đúng cách còn giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng, giúp phần sụn ở đầu các xương khớp kéo dài, hình thành các lớp sụn mới và tăng chiều cao dễ dàng. Hơn nữa tập Gym đúng cách còn giúp bạn đẩy cao lượng hóc môn tăng trưởng, giúp hệ xương khớp chắc khỏe hơn.

Chính vì thế mà việc tập Gym không hề khiến chúng ta bị lùn đi mà ngược lại còn kích thích cơ thể tăng chiều cao rất tốt. Tuy nhiên để tập Gym tăng chiều cao và không bị lùn đi thì bạn cần có phương pháp tập thể hình đúng cách, kết hợp với dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.

Cách tập Gym tăng chiều cao

- Theo kinh nghiệm của các chuyên gia về thể hình tại Việt Nam thì bạn chỉ nên tham gia tập thể hình khi bạn đã có 1 hệ xương khớp ổn định. Phù hợp nhất là khi bạn đã đủ 17 hoặc 18 tuổi trở lên vì lúc này khung xương đã hình thành tương đối ổn định.

- Các bài tập như gánh tạ sẽ tác động rất mạnh vào cơ xương, dễ khiến cơ thể mệt mỏi và khi hệ xương khớp còn chưa ổn định thì rất dễ gây hại, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp.

- Chú ý ở các bài tập tạ bạn nên ưu tiên những bài tập tạ ở tư thế nằm với ghế tập và hạn chế các bài gánh tạ với trọng lượng lớn vì những bài tập này tác động đến sự phát triển chiều cao của bạn.

- Luôn khởi động trước mỗi buổi tập để các bài tập được hiệu quả hơn cũng như giúp cơ thể tránh được nhiều chấn thương.

- Để tăng chiều cao khi tập Gym thì bạn nên chú ý nhiều hơn đến những bài tập như hít xà đơn, tập luyện các bài tập với xà đơn hoặc những môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ.

- Tránh tập tạ nặng vào sáng sớm bởi đây là thời điểm chúng ta cao nhất trong ngày. Hơn nữa việc tập tạ nặng vào sáng sớm cũng khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng trong cả ngày. Sáng sớm bạn nên tập các bài tập như hít xà đơn, xà kép sẽ rất tốt cho sự phát triển chiều cao.

- Về chế độ dinh dưỡng thì bạn cũng nên chú ý có 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chú ý về các thực phẩm giàu canxi, protein (đạm), các vitamin, khoáng chất. Chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp bạn phát triển chiều cao mà còn hỗ trợ bạn tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ, tăng cân hiệu quả.

- Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể cũng như cơ bắp phục hồi và phát triển.

- Uống nhiều nước mỗi ngày. Không dùng rượu bia, các chất kích thích.

- Chú ý tập luyện đúng kỹ thuật với mức tạ nhẹ trước, sau đó mới bắt đầu tăng mức tạ.

Trên đây là những chia sẻ của Wheystore về chủ đề “tập Gym có bị lùn không” đang được rất nhiều bạn trẻ quan tâm. Tập Gym đúng cách, đúng kỹ thuật, đúng độ tuổi không những không bị lùn đi mà còn giúp cơ thể tăng chiều cao, tăng cơ bắp, phát triển toàn diện. Chính vì thế hãy tỉnh táo trước mọi tin đồn sai lệch, hãy là 1 Gymer thông minh bạn nhé.

Chúc bạn luyện tập hiệu quả.