Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không? - Giải đáp nhanh!

Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không? - Giải đáp nhanh!

Đau cơ là tình trạng xẩy ra phổ biến và có nhiều nguyên nhân gây ra như: Lâu ngày không vận động mạnh, làm việc quá sức, đau cơ do bệnh lý…

Với nhiều người tập gym hoặc yoga, đau cơ là dấu hiệu cho thấy họ đang tập luyện hiệu quả. Vì cơn đau thường chỉ xuất hiện khi tập những nhóm cơ mà bình thường chúng ta ít vận động hoặc chúng ta mới tăng lên cường độ tập luyện cao hơn.

Khi bạn tập gym bị đau cơ cần tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì? Nếu bạn đang bị các bệnh lý, đang điều trị bệnh, hoặc không rõ nguyên nhân dẫn đến đau cơ… bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiếp tục tập luyện để tránh tình trạng đau cơ ngày càng  nặng.

1. Các nguyên nhân chủ yếu dẫn đến đau cơ ở người tập Gym:

1.1. Do những buổi đầu tập luyện

Trong những buổi đầu tập luyện, cơ, xương khớp của chúng ta lâu ngày không vận động mạnh nên khi cơ thể phản ứng đột ngột sẽ gây ra tình trạng đau nhức, mệt mỏi. Tuy nhiên, tình trạng này chỉ xẩy ra 2-3 buổi đầu và sau đó sẽ giảm dần tùy thể trạng cơ thể mỗi người. Nếu ở trường hợp này bạn không nên quá lo lắng chỉ cần giảm cường độ cũng như thời gian tập luyện cùng với đó là nghỉ ngơi, ăn uống đủ chất… để cơ thể phục hồi nhanh hơn.

1.2. Do tăng cường độ tập luyện

Khi chúng ta tăng level luyện tập khiến các khối cơ cũng chịu nhiều sức ép hơn. Trường hợp này không quá lo ngại vì như vậy sẽ giúp cơ chịu đựng mạnh mẽ hơn, rắn chắc hơn và sẽ dần giảm đau nhức.

1.3. Do tập luyện sai kỹ thuật

Nhiều người tập các bài tập quá nặng, các động tác quá khó hoặc tập sai tư thế cũng dẫn đến đau cơ. Trường hợp này chúng ta cần tập tăng dần độ khó, chọn các bài tập vừa sức và để cơ thể dần thích nghi.

2. Cách để giảm đau khi tập gym bị đau cơ

Kinh nghiệm giúp giảm đau cơ của các chuyên gia:

2.1. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể là giải pháp đơn giản mà hiệu quả giúp cơ thể thải bỏ độc tố, thư giãn cơ, xương khớp sẽ cảm thấy đỡ đau hơn. Chú ý: Không nên sử dụng các loại nước có gas, nước ngọt sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

2.2. Chườm nước đá

Chườm đá rất thích hợp các khối cơ đang bị đau nhức, khớp bị sưng hoặc bị bỏng… Cách này giúp giảm đau nhanh chóng và hiệu quả.

2.3. Massage cơ thể

Sau buổi tập, bạn nên dành ra 5-10 phút massage cơ để giúp cơ thể thoải mái, giảm mệt mỏi.

2.4. Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động kỹ giúp cơ thể làm quen với cường độ tập luyện, cơ thể thư giãn, giảm chấn thương. Khi bạn khởi động kỹ cơ, xương khớp không bị tăng áp lực đột ngột nên bạn sẽ cảm thấy đỡ đau rõ rệt sau mỗi buổi tập.

2.5. Ngâm cơ thể trong nước ấm

Ngâm mình trong nước ấm sau buổi tập luyện là giải pháp thư giãn, giảm mệt mỏi và hỗ trợ giảm đau hiệu quả được nhiều anh em Gym chuyên nghiệp thường sử dụng.

2.6. Giảm cường độ cũng như thời gian tập luyện

Bạn cần lên kế hoạch tập luyện phù hợp với thời gian, thể trạng của cơ thể. Trong thời gian đầu, bạn không nên tập bài tập quá nặng và thời gian tập dài. Cần bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó và tăng thêm thời gian dần để cơ thể thích nghi. Chú ý: Bạn cũng cần chú ý thời gian nghỉ ngơi để khiến các khổi cơ đủ thời gian phục hồi.

2.7. Bổ sung dinh dưỡng

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý là rất cần thiết với tất cả mọi người đặc biệt với những người tập gym, người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein giúp hỗ trợ phát triển và phục hồi cơ bắp  rất tốt. Các loại thực phẩm giàu Protein như: ức gà, trứng, sữa, thịt bò,…

Ngoài ra bạn có thể bổ sung protein qua TPBS Whey như:

Nutrabolics Hydropure 100% Hydrolyzed Whey Protein 4.5lbs

Hydropure 100% Hydrolyzed Whey Protein 4.5lbs sở hữu nguồn whey có giá trị sinh học cao nhất hiện nay: Hydrolyzed Whey Protein Isolate. Nhờ được trải qua công nghệ lọc chuyên sâu và giai đoạn thủy phân bẻ mạch, protein trong Hydropure giữ được lượng BCAAs hoàn chỉnh và sở hữu khả năng hấp thụ siêu nhanh.

Hydropure 4.5lbs được nghiên cứu và sản xuất trực tiếp bởi Nutrabolics - Thương hiệu thực phẩm bổ sung thể hình uy tín tại Canada và có mặt tại hơn 40 quốc gia trên thế giới.

Nutrabolics Hydropure 100% Hydrolyzed Whey Protein 4.5lbs

1.890.000₫

2.250.000₫

-16%

2 đánh giá

Mua ngay Giao tận nơi hoặc nhận tại cửa hàng

Yêu thích

Rule1 Protein 5lbs

Rule1 Protein 5lbs là dòng sữa tăng cơ có nguồn protein chất lượng đến từ whey isolate siêu tinh khiết và whey hydrolysate hấp thụ nhanh. Whey Rule1 Protein 5lbs đạt tỉ lệ protein lên tới 83% trên một lần dùng. Cùng với đó là list hương vị vô cùng thơm ngon, dễ uống, giúp người dùng dễ dàng lựa chọn hương vị yêu thích.

Rule1 Protein 5lbs được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu Rule One Protein - hãng thực phẩm bổ sung sức khỏe đình đám đến từ Hoa Kỳ.

Rule1 Protein 5lbs

1.590.000₫

2.020.000₫

-21%

2 đánh giá

Mua ngay Giao tận nơi hoặc nhận tại cửa hàng

Yêu thích

2.8. Ngủ đủ giấc

Ngoài chế độ dinh dưỡng bạn cũng cần chú ý đến giấc ngủ. Cần ngủ đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi và cơ bắp được phục hồi.

Tóm lại: Để có 1 thân hình khỏe đẹp, body săn chắc chúng ta cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Tuy nhiên, quá trình tập luyện có thể bạn sẽ bị đau nhức cơ bắp và rất nhiều bạn đặt câu hỏi “tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp?”  có lẽ qua bài viết bạn đã tìm được câu trả lời cho mình cũng như các giải pháp khắc phục. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết chia sẻ của WheyStore, chúc các bạn sớm có body khỏe đẹp như mong muốn.