Tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục

Tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục

Chuột rút bắp chân khi ngủ có lẽ không phải là tình trạng hiếm gặp, Tuy nhiên, chúng ta thường không hiểu rõ nguyên nhân cững như mức độ nghiêm trọng để phòng người và khắc phục tình trạng này. Có khi chuột rút chỉ vài giây nhưng cũng có trường hợp bị chuột rút kéo dài gây đau đồng thời ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nếu chỉ là chuột rút vài giây thì có lẽ đây là trường hợp thường gặp khi ngủ ở mọi lứa tuổi. Nhưng nếu tần suất nhiều và thời gian kéo dài thì có thể đó là bệnh lý tiềm ẩn cần phải có giải pháp kịp thời khắc phục. Hôm nay, hãy cùng WheyStore tìm hiểu “Tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục”

Chuột rút bắp chân ban đêm là hiện tượng thường gặp khi ngủ ở mọi lứa tuổi. Nhưng nếu tình trạng tái phát nhiều lần thì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý tiềm ẩn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về nguyên nhân và cách khắc phục nhanh nhất khi gặp hiện tượng này.

1. Nguyên nhân bị chuột rút bắp chân khi ngủ?

Những nguyên nhân có thể dẫn đến bị chuột rút bắp chân khi ngủ:

1.1 Chuột rút bắp chân khi ngủ do để chân bị lạnh

Người bị chuột rút vào ban đêm có thể do gió ngoài trời hoặc để quạt phả thẳn vào chân. từ quạt hoặc từ bên ngoài trời thổi vào chân. Mùa hè thì thường do chúng ta để quạt hoặc máy lạnh thổi trực tiếp vào chân. Mùa đông chủ yếu do trời lạnh và phòng ngủ có gió lùa vào phòng.

1.2 Chuột rút bắp chân khi ngủ do tâm trạng căng thẳng, lo lắng

Người luôn trong tình trạng căng thẳng, lo lắng, áp lực sẽ dễ bị chuột rút bắp chân khi ngủ. Vì khi chúng ta căng thẳn có thể thể làm cho các hormone trong cơ thể bị mất cân bằng, tim đập nhanh, huyết áp cao…

1.3  Chuột rút bắp chân khi ngủ do vận động quá sức

Ban ngày nếu chúng ta vận động quá sức sẽ làm cho cơ bắp mệt mỏi hoặc chấn thương. Quá trình vận động qua sức sẽ làm tiêu hao lượng đường ở gan, nếu không kịp bổ sung calo cho cơ thể, sẽ dẫn đến tình trạng chuột rút bắp chân khi ngủ.

1.4 Chuột rút bắp chân khi ngủ do bị mỏi cơ

Đây là nguyên nhân thường gặp nhất dẫn đến tình trạng chuột rút bắp chân khi ngủ. Mỏi cơ có thể do làm việc quá sức hoặc tập luyện thể thao với cường độ quá cao và cũng có thể do đứng hoặc giữ một tư thế trong thời gian lâu làm cho cơ bắp bị mỏi. Do đó, tình trạng chuột rút bắp chân khi ngủ thường xẩy ra với người vận động nhiều, người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao quá sức.

1.5  Chuột rút bắp chân khi ngủ do thiếu nước và mất cân bằng chất điện giải

Khi cơ thể bị thiếu nước, bổ sung không đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày cũng là nguyên nhân dẫn đến chuột rút bắp chân khi ngủ.

Ban ngày, khi chúng ta vận động cường độ cao, ở ngoài nắng dài, hoạt động ngoài trời dẫn đến đổ mồ hôi làm cơ thể bị mất nước. Nếu không được bổ sung đầy đủ bù nước, bù điện giải cho cơ thể dẫn đến đêm ngủ có thể bị chuột rút bắp chân.

1.6 Phụ nữ mang thai

Khả năng Phụ nữ mang thai bị chuột rút bắp chân khi ngủ là khá cao có thể do mất cân bằng chất điện giải, sức nặng của thai nhi,… làm giảm tuần hoàn máu ở chân. Ngoài ra, do sự thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai cũng có thể dẫn đến giảm lượng canxi trong máu, đó cũng có thể là nguyên nhân cũng là nguyên nhân dẫn đến chuột rút bắp chân khi ngủ.

1.7 Chuột rút bắp chân khi ngủ do thiếu hụt chất dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng, nếu ăn uống không bổ sung đầu đủ các dưỡng chất như canxi, magie, … làm mất cân bằng điện giải cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến chuột rút bắp chân khi ngủ.

2. Cách khắc phục tình trạng chuột rút bắp chân khi ngủ

Để ngăn ngừa và giảm chuột rút bắp chân khi ngủ chúng ta cần tìm ra nguyên nhân để có cách khắc phục hợp lý. Hãy cùng WheyStore tham khảo 1 số cách sau:

2.1 Bổ sung dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt chú ý bổ sung các chất như canxi, magie… Bạn có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc tham khảo 1 số loại thực phẩm bổ sung như:

Ostrovit MgZB Ultra - 120 viên

OstroVit MgZb - 120 viên là sản phẩm bổ sung tổng hợp 3 loại khoáng chất Kẽm, magie và vitamin B6. Đây là 3 hợp chất raft cần thiết cho cơ thể nhằm giúp tăng cường sức khỏe đề kháng, duy trì sức khỏe xương khớp, nâng cao hoạt động của hệ thần kinh,…

1 serving (3 viên) OstroVit MgZb cung cấp:

375mg magnesium, 15mg zinc, 2mg vitamin b6

Nâng cao sức khỏe xương khớp, ngăn chuột rút, cải thiện hệ miễn dịch,...

Có tác động tích cực đến hệ thần kinh, giúp cải thiện giấc ngủ sâu,..

Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu OstroVit – hãng thực phẩm bổ sung có tiếng lâu đời tại Ba Lan.

Ostrovit MgZB Ultra - 120 viên

290.000₫

490.000₫

-41%

Mua ngay Giao tận nơi hoặc nhận tại cửa hàng

Yêu thích

Amix MagneChel Magnesium Chelate - 90 viên

MagneChel Magnesium Chelate 90 viên là thực phẩm bổ sung “Magie thế hệ mới” chứa 100% hàm lượng magie tốt nhất và hấp thụ nhanh nhất. Đây là sản phẩm sẽ cung cấp magie cho cơ thể nhằm nâng cao chức năng hệ thần kinh, giảm mệt mỏi, cân bằng điện giải, phát triển cơ bắp,... với hàm lượng 375mg Magnesium trong 1 serving.

MagneChel Magnesium Chelate 90 viên giúp:

Hỗ trợ làm giảm mệt mỏi, giảm tình trạng bị co cứng cơ và chuột rút

Thúc đẩy cân bằng điện giải

Tham gia vào hoạt động tổng hợp protein để phát triển cơ bắp

Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi Amix Nutrition - Hãng thực phẩm bổ sung sức khỏe nổi tiếng tại châu Âu.

Amix MagneChel Magnesium Chelate - 90 viên

350.000₫

550.000₫

-36%

Mua ngay Giao tận nơi hoặc nhận tại cửa hàng

Yêu thích

2.2 Massage chân

Khi bị chuột rút massage là cáchhiệu quả mà đơn giản nhất có thể thực hiện được ngay giúp làm giảm các cơn đau thắt và căng cơ.

2.3  Uống đủ nước

Sau khi vận động mạnh, sau buổi tập luyện thể dục thể thao hay trong những ngày nắng nóng chúng ta cần cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Đặc biệt chú ý bổ sung  các khoáng chất thiết yếu như Ka, Ca, Mg, Na,... thông qua các loại thực phẩm như rau xanh, hoa quả…

2.4 Luyện tập thể dục thể thao đều đặn

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn đồng thời chú ý tập các bài tập phù hợp với thể trạng cơ thể mỗi người, hạn chết tập quá sức trong thời gian dài. Bạn cũng có thể đi bộ mỗi ngày giúp lưu thông máu, hạn chế tình trạng chuột rút bắp chân khi ngủ.

2.5 Đến bệnh viện khám nếu tình trạng xẩy ra thường xuyên

Nếu tình trạng chuột rút bắp chân xẩy ra liên tục, trong khoảng thời gian dài hoặc thấy cơ thể có điều bất thường, bạn nên đi khám bác sĩ để được khám, tư vấn và điều trị (Nếu cần)

Tóm lại: Trên đây, chúng ta đã cùng WheyStore tìm hiểu  về  “Tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục”. Chúc các bạn có 1 body khỏe mạnh, săn chắc!