Plank có tác dụng gì? Hướng dẫn tập Plank đúng cách

Plank là 1 bài tập thể hình đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng, giảm mỡ. Đây cũng là 1 trong những bài tập cardio cường độ cao để giải phóng năng lượng khá hiệu quả. Ngoài ra thì Plank còn có rất nhiều tác dụng cho cơ thể, sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua. Vậy chính xác thì Plank có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu nhé.

Plank có tác dụng gì?

Đốt mỡ toàn thân

Plank nổi tiếng nhất chính là với công dụng đốt mỡ toàn thân. Bài tập này kích thích tiêu hao năng lượng toàn bộ cơ thể nhiều hơn các bài tập thông thường khác. Từ đó bạn dễ dàng giảm mỡ thừa tích tụ trên cơ thể.

Giảm mỡ bụng

Trong công dụng đốt mỡ toàn thân thì phần cơ thể mà Plank tác động đến nhiều nhất đó chính là phần bụng. Đơn giản vì khi tập Plank sẽ khiến bạn phải ép, siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ nguyên tư thế được lâu nhất có thể. Phần mỡ bụng săn chắc lại và từ đó giảm mỡ cơ bụng, cơ liên sườn hiệu quả hơn.

Phát triển cơ bắp

Không chỉ có công dụng giảm mỡ, Plank còn giúp bạn tăng cơ khá tốt ở những bộ phận như cơ lưng, cơ vai, ngực. Bài tập hỗ trợ bạn giảm mỡ, tăng cơ, hình thành cơ nạc săn chắc hơn cũng như tăng cường sức mạnh, sức bền tại những phần cơ bắp này.

Giúp cơ linh hoạt hơn

Plank làm tăng cường sự linh hoạt trong các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể, giúp kéo dài, phát triển các nhóm cơ như ở cơ vai, bả vai, xương đòn.

Plank thường xuyên cũng giúp kéo giãn các cơ bắp đã bị cứng lại hay kém linh hoạt do ngồi im 1 chỗ làm việc trong khoảng thời gian dài.

Tăng cường trao đổi chất

Plank là 1 bài tập tổng hợp nên khi luyện tập thì các cơ bắp sẽ được hoạt động cùng 1 lúc. Chính vì thế mà tập Plank sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn các bài tập khác. Đặc biệt là về hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ hơn những bài tập như gập bụng truyền thống.

Do đó tập Plank mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, duy trì cả ngày, kể cả khi bạn ngủ. Trao đổi chất diễn ra nhanh hơn thì tốc độ đốt cháy calo cũng nhanh hơn, quá trình bạn giảm cân, giảm mỡ cũng hiệu quả hơn.

Giảm đau lưng, chấn thương

Tư thế tập Plank không hề tạo quá nhiều áp lực lên cột sống và phần hông. Hơn nữa việc tập Plank thường xuyên giúp cơ bụng săn chắc, sức mạnh hơn nên trong cuộc sống thường ngày bạn cũng không cần phải quá phụ thuộc vào cơ lưng nữa.

Cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn khá nhiều trong công việc, cuộc sống, vận động nên sẽ giảm thiêu được những triệu chứng như đau lưng, các chấn thương thông thường khác.

Cải thiện tư thế

Có thể bạn không biết, nguyên nhân chính dẫn đến việc sai tư thế là do 1 số nhóm cơ trên cơ thể bị yếu, dẫn đến sự mất cân bằng cũng như không chống đỡ được cơ thể.

Tập luyện Plank thường xuyên sẽ hỗ trợ đồng đều các nhóm cơ trên cơ thể. Từ đó giúp cột sống, phần thân trên cơ thể khỏe mạnh hơn, cải thiện tư thế tốt hơn.

Tăng khả năng giữ thăng bằng

Giữ nguyên tư thế Plank càng lâu càng tốt sẽ khuyến khích cơ thể bạn tạo ra được sự ổn định, vững vàng, tăng cường khả năng giữ thăng bằng, sự phối hợp giữa các nhóm cơ.

Nếu mới đầu nhìn người khác tập Plank bạn sẽ thấy khá đơn giản nhưng khi tự mình tập bạn sẽ thấy Plank là 1 thách thức khá lớn. Nhưng bù lại khi tập luyện thành thục thì bạn sẽ nhận lại được khá nhiều lợi ích cho sức khỏe từ bài tập này.

Giải tỏa căng thẳng

Bài tập Plank nói riêng và các bài tập thể dục thể thao, vận động cơ thể nói riêng đều kích thích sản sinh ra endorphin. Chất này được sản sinh ra trong não, có khả năng làm tăng cảm giác hạnh phúc, vui vẻ, nâng cao tâm trạng, giảm thiểu căng thẳng, lo âu.

Plank đúng cách

Plank mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, vóc dáng cũng như sức khỏe. Hơn nữa động tác này lại rất đơn giản, thời gian luyện tập ngắn. Bạn có thể tham khảo về tư thế Plank cơ bản như sau:

- Nằm xuống sàn, chống 2 khuỷu tay vuông góc với sàn. Hai bàn chân cũng chống xuống sàn.

- Hai tay đan trước mặt. Mắt nhìn thẳng, ngẩng đầu.

- Nâng hông lên sao cho cả thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu, vai, mông tới chân.

- Giữ tư thế ít nhất trong vòng 30-90 giây.

Với bài tập này bạn chỉ cần chú ý làm sao cho thân người thẳng, không được cong mông lên hay võng mông xuống. Và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.

Trên đây là những chia sẻ về chủ đề “Plank có tác dụng gì” từ Wheystore. Hy vọng qua bài chia sẻ bạn đã biết thêm được nhiều lợi ích thiết thực từ bài tập này. Bài tập Plank rất tốt nên hãy thường xuyên luyện tập để cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe nhé.