Pickleball là gì? Tất tần tật về trào lưu Pickleball đang hot nhất hiện nay

Pickleball là gì? Tất tần tật về trào lưu Pickleball đang hot nhất hiện nay

Pickleball là bộ môn thể thao thoạt nhìn qua có nhiều điểm tương đồng với cầu lông, tennis và bóng bàn. Môn thể thao này mới xuất hiện tại Việt Nam trong một vài năm gần đây nhưng độ hot tăng rất nhanh, đặc biệt là trong giới trẻ. Có người tìm đến Pickleball để giải trí và rèn luyện sức khỏe, nhưng cũng có không ít các bạn trẻ tập Pickleball vì tò mò sự mới lạ. Cùng WheyStore tìm hiểu Pickleball là gì và vì sao bộ môn này lại có sức hút mãnh liệt và phát triển mạnh mẽ đến vậy nhé!

Pickleball là gì?

Pickleball là bộ môn đánh bóng đối kháng, sử dụng vợt, chơi trên sân có kẻ vạch quy chuẩn có căng lưới. Bộ môn này có nhiều điểm tương đồng với cả 3 môn thể thao phổ biến là tennis, bóng bàn và cầu lông. Pickleball còn được gọi là bộ môn thể thao dành cho cả gia đình bởi cách chơi dễ dàng, tính đồng đội cao và giúp mọi người gắn kết tình cảm với nhau cũng như rèn luyện sức khỏe và giải trí.

Pickleball là môn thể thao đánh bóng đối kháng bằng vợt

Pickleball được sáng tạo ra vào năm 1965 tại Washington, Mỹ. Ban đầu người sáng lập bộ môn này - Joel Pritchard, chỉ muốn tạo ra một môn thể thao vui nhộn để giải trí trong thời gian rảnh rỗi cùng với những người bạn của mình. Tuy nhiên độ phổ biến của Pickleball ngày càng rộng rãi và vượt xa khỏi biên giới nước Mỹ. Đến năm 1976, Pickleball được ban hành bộ luật chơi chính thức. Hiệp hội Pickleball Hoa Kỳ được thành lập đánh dấu một cột mốc phát triển mới cho trò chơi này. Pickleball lan rộng đến hơn 40 quốc gia và chính thức xuất hiện tại Việt Nam khi đại dịch Covid-19 bùng phát và người ta có xu hướng thể dục thể thao tại nhà. Với tốc độ phát triển như vũ bão hiện nay, không ngoại trừ khả năng tương lai Pickleball sẽ được đưa vào thi đấu chính thức tại những giải đấu lớn.

Chơi Pickleball cần mấy người?

Cần 2-4 người để chơi Pickleball. 

• Nếu bạn chơi đơn thì mỗi người sẽ đứng một bên sân, ngăn cách nhau bởi tấm lưới.
• Nếu bạn chơi đôi thì cả hai người sẽ đứng cùng một bên sân.

Vì thể lực khác biệt nên thông thường nam sẽ đánh đơn với nam, nữ sẽ đánh đơn với nữ. Khi đánh đôi có thể chơi theo cặp nam - nam, nữ - nữ hoặc nam - nữ.

Chơi Pickleball cần chuẩn bị những gì?

Để chơi Pickleball bạn cần chuẩn bị vợt, bóng và chơi ở sân đấu theo quy chuẩn quốc tế.

Sân Pickleball

Cấu tạo sân chơi Pickleball cơ bản

Sân Pickleball được chia làm hai phần bởi tấm lưới căng chính giữa sân. Một sân Pickleball có kích thước tiêu chuẩn như sau:

• Chiều ngang 20 feet (6.1m), chiều dài 44 feet (13.4m), dành cho cả đánh đơn và đánh đôi.
• Lưới cao 0.86m được căng ngang giữa sân.
• Khu vực không chơi volley (Non-Volley Zone) còn được gọi là khu bếp (Kitchen): Bắt đầu từ lưới và kéo dài 7 feet (2.13m) ở cả hai bên lưới.
• Mỗi bên sân được chia ra làm 2 nửa trái và phải.
• Đường biên ngang gọi là Base Line, đường biên dọc gọi là Side Line.

Sân có thể làm từ nhiều chất liệu như Acrylic, Polyurethane, nhựa tổng hợp (Modular Tiles), thảm (Carpet Courts) hay bê tông. Sân có thể đặt cả trong nhà và ngoài trời. Bộ môn này không bị ảnh hưởng bởi yếu tố thời tiết.

Hiện có khá nhiều đơn vị cho thuê sân Pickleball theo tiếng hoặc theo buổi. Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể chơi trên sân cỏ, sân cầu lông, sân bóng rổ,... Miễn là các sân này có kẻ vạch và căng lưới theo tiêu chuẩn của Pickleball.

Vợt Pickleball

Vợt Pickleball tiêu chuẩn

Vợt Pickleball có dạng hình chữ nhật bo tròn 4 góc với phần tay cầm dài khoảng 15cm. Phần tay cầm được quấn một lớp nhựa hoặc cao su để tăng độ bám, giảm trơn trượt do mồ hôi tay trong khi chơi. Kích thước vợt nhỏ hơn vợt tennis nhưng lớn hơn vợt bóng bàn. Trọng lượng của vợt khá nhẹ nên dễ sử dụng và phù hợp với người chơi mọi giới tính và độ tuổi.

Vợt Pickleball có thể làm từ Carbon fiber, gỗ, nhựa hay kim loại. Mỗi loại có ưu nhược điểm riêng. Sở hữu một chiếc vợt vừa tay cầm sẽ giúp bạn chơi hiệu quả hơn.

Bóng Pickleball

Bóng Pickleball trong nhà

Pickleball sử dụng bóng nhỏ làm bằng nhựa, đường kính khoảng 7.4cm và nặng 22 - 25g tùy loại. Màu sắc bóng tươi sáng, chủ yếu là màu vàng, hồng, xanh,... để người chơi dễ theo dõi đường đi của bóng. Có 2 loại bóng Pickleball là bóng trong nhà và bóng ngoài trời.

• Bóng trong nhà có 26 lỗ to, trọng lượng nhẹ, mềm.
• Bóng ngoài trời có 40 lỗ nhỏ, trọng lượng nặng và cứng hơn để chống lại các yếu tố thời tiết như mưa gió.

Trang phục

Người chơi Pickleball nên ưu tiên các bộ trang phục nhẹ nhàng, đơn giản để tiện chuyển động, chất liệu mát mẻ và thấm hút mồ hôi tốt. Nếu chơi Pickleball ngoài trời nên chọn loại áo có thể chống tia UV.

Bạn cũng nên đi giày khi chơi Pickleball vì cường độ di chuyển, chạy nhảy sẽ tương đối cao. Cần chọn giày có độ bám tốt, chống trơn trượt, có lỗ thoát khí để đảm bảo sự thông thoáng và đặc biệt là phải vừa chân, tạo cảm giác dễ chịu khi đeo.

Luật chơi Pickleball từ A đến Z

Pickleball có luật chơi khá đơn giản dễ hiểu, phù hợp với cả trẻ nhỏ. Trò chơi bao gồm 2 đội chơi đối kháng với nhau, mỗi đội tối đa 2 người. Cách thức chơi là giao bóng qua lưới và đánh bóng qua lại sao cho đối thủ không thể đáp trả lại cú đánh. 

Giao bóng

Trò chơi bắt đầu khi một bên thực hiện giao bóng. Đội có quyền giao bóng phải đứng sau đường biên ngang của sân (Base Line) và giao bóng sang phía chéo sân bên kia. Khi giao bóng phải đưa tay từ dưới lên, bóng đi dưới thắt lưng và cổ tay của bạn.

Giao bóng là bước đầu tiên của một séc đấu Pickleball

Một cú giao bóng thành công là khi bóng không được nảy vào phần Non-Volley Zone. Bóng cũng phải chạm sân một lần trước khi đối thủ thực hiện cú đánh trả. 

• Trong trường hợp bóng chạm lưới và rơi vào vùng giao bóng hợp lệ, cú giao bóng được tính là thành công và trận đấu tiếp tục.
• Nếu bóng chạm lưới nhưng rơi vào vùng giao bóng không hợp lệ (Kitchen, không phải ô chéo sân, ngoài sân) thì tính là giao bóng lỗi. Lúc này quyền giao bóng thuộc về đội đối thủ.

Sau khi giao bóng thì 2 bên sẽ đánh bóng qua lại, đưa bóng sang phần sân đối phương và tính điểm theo từng lượt bóng.

Luật volley

Volley là thuật ngữ trong Pickleball chỉ cú đánh không chạm đất, hay còn gọi là cú đánh thẳng. Tức là khi hai đội đánh bóng qua lại mà không để bóng chạm đất 1 nhịp tức là bạn đang thực hiện cú đánh volley.

Luật volley quy định rằng hai đội chơi không được dẫm chân vào khu Kitchen ở giữa sân nếu đang đánh volley.

Luật nảy 2 lần

Luật này yêu cầu bóng phải đập đất ít nhất 1 lần ở mỗi bên sân thì hai đội mới được quyền đánh thẳng bóng trên không (volley). Luật này đảm bảo tính công bằng cho hai đội chơi, tránh trường hợp đội giao bóng trước thực hiện tấn công ngay khi giao bóng thành công.

Ghi điểm

Chỉ có bên giao bóng mới có quyền giành điểm. Nếu đội nhận bóng thắng pha bóng đó thì sẽ được quyền giao bóng ở lượt tiếp theo chứ không ghi điểm. Trong trường hợp đội bạn giao bóng, bạn sẽ giành điểm khi đối thủ:

• Đánh bóng chạm lưới
• Đánh bóng ra ngoài sân. Lưu ý rằng bóng chạm vạch vẫn được tính là trong sân.
• Để bóng nảy 2 lần trong phần sân của đối thủ.
• Đánh bóng trúng thành viên đội bạn.
• Vi phạm các luật đã được nêu trên.

Kết thúc

Điểm số tiêu chuẩn trong mỗi hiệp Pickleball là 11 điểm. Tuy nhiên cách biệt giữa hai đội phải là 2 điểm thì hiệp đấu mới được kết thúc. Tỷ số trận đấu đang là 11 - 10 thì hai bên phải tiếp tục chơi đến khi một trong hai đội tạo ra cách biệt 2 điểm từ 2 lần ăn điểm liên tiếp.

• Ví dụ tỷ số đang là 11 - 9 thì đội đang có 11 điểm sẽ chiến thắng ngay lập tức. Tuy nhiên tỷ số là 11 - 10 thì phải tiếp tục chơi đến khi tỷ số là 12 - 10 hoặc 11 - 13.

Ở một số giải đấu có thể yêu cầu mức điểm số cao hơn như 15, 21, 25,...

Các tư thế khởi động trước khi chơi Pickleball

Khởi động trước khi đánh Pickleball giúp cơ thể nóng lên, tạo hứng khởi cho trận đấu và giúp cơ thể chúng ta quen dần với việc sự chuyển động. Khởi động cũng làm giảm nguy cơ chấn thương và tăng sự linh hoạt khi bước vào hiệp đấu. Người chơi có thể khởi động bằng một số động tác đơn giản như:

• Chạy bước nhỏ tại chỗ
• Chạy nâng cao đùi tại chỗ
• Chạy gót chạm mông tại chỗ
• Xoay cổ tay cổ chân, xoay khớp đầu gối, xoay khớp bả vai, khớp khuỷu tay
• Ép cơ chân dọc, ép cơ chân ngang
• Vặn mình
• Xoay hông

Trước mỗi buổi tập nên dành ra 10 - 15 phút khởi động.

Những kỹ thuật chơi Pickleball cơ bản và nâng cao

Kỹ thuật đánh Pickleball Forehand

Tư thế thực hiện kỹ thuật đánh Pickleball Forehand

Forehand là kỹ thuật đánh bóng trước mặt. Đây cũng là kỹ thuật đánh Pickleball cơ bản nhất.

Tư thế chuẩn bị: Đứng gần vạch Kitchen để di chuyển linh hoạt và phán đoán đường đi của bóng từ sớm. Vợt để ở trước người.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Khi bóng đến gần hãy giật cẳng tay lên trước để chuẩn bị cho cú đánh.
• Bước 2: Đưa cây vợt lên, cán vợt cao ngang mặt, thân vợt chuyển động tự nhiên theo hướng di chuyển của cơ thể.
• Bước 3: Sử dụng lực ở cổ tay và đánh bóng về hướng đối thủ.

Lưu ý:

• Đứng không quá xa bóng.
• Luôn tập trung để phán đoán đúng hướng đi của bóng.

Kỹ thuật đánh Pickleball Backhand

Tư thế thực hiện kỹ thuật đánh Pickleball Backhand

Backhand là kỹ thuật đánh bóng di chuyển tay từ sau ra trước theo một đường cong từ dưới lên. Kỹ thuật này tạo ra các đường bóng cao và xoáy rất khó đỡ. 

Tư thế chuẩn bị: Đứng gần vạch Kitchen và hướng cơ thể sang một bên.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Khi bóng đến gần hãy đưa cẳng tay về phía sau.
• Bước 2: Di chuyển tay từ dưới lên, từ sau về trước để đón bóng tầm thấp. Cú đánh đưa bóng bay cao.

Lưu ý:

• Đứng không quá xa bóng.
• Luôn tập trung để phán đoán đúng hướng đi của bóng.

Kỹ thuật đánh Pickleball Slice

Tư thế thực hiện kỹ thuật đánh Pickleball Slice

Đây là một trong những kỹ thuật Pickleball nâng cao và cần nhiều thời gian để thuần thục. Kỹ thuật này tạo những đường bóng dài, khó đoán khiến đối thủ dễ mắc sai lầm.

Tư thế chuẩn bị: Đứng sát Kitchen và xoay cơ thể để đưa tay và vợt nằm ngang. Cánh tay dang rộng thoải mái.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Khi bóng đến gần, điều chỉnh thân người và cự ly tay phù hợp để chuẩn bị cho cú vụt bóng ngang chuẩn xác.
• Bước 2: Khi bóng bay đến di chuyển vợt từ dưới lên, tạo lực đẩy mạnh quả bóng về phía sân bên kia. Tay chuyển động theo hướng từ sau ra trước.

Lưu ý:

• Tập trung vào trái bóng để không bị đánh hụt.
• Điều chỉnh lực cổ tay vừa phải, tránh để cú đánh quá mạnh đưa bóng ra ngoài sân.

Kỹ thuật đánh Pickleball Volley

Tư thế thực hiện kỹ thuật đánh Pickleball Volley

Volley là kỹ thuật cần thiết với bất kỳ người chơi Pickleball nào. Thành thục kỹ thuật Volley giúp bạn dễ dàng ghi điểm trong những pha bóng ngắn.

Tư thế chuẩn bị: Đứng gần vạch Kitchen, tập trung cao độ để phán đoán hướng bóng và phản xạ kịp thời.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cầm chắc vợt và đặt cơ thể trong tư thế phòng thủ tự nhiên. Hai chân rộng hơn vai, lưng hơi cúi và mắt nhìn thẳng.
• Bước 2: Quan sát kỹ đường bóng đi. Khi bóng đến gần thì đánh một cú vừa phải để đưa bóng qua lưới.

Lưu ý:

• Vì Volley là kỹ thuật đánh bóng không chạm sân nên đường bóng đi rất nhanh, đòi hỏi người chơi phải có phản xạ nhanh nhạy và khéo léo. 

Kỹ thuật đánh Pickleball Overhead Smash

Tư thế thực hiện kỹ thuật đánh Pickleball Overhead Smash

Overhead Smash là kỹ thuật đánh khi bóng bay cao quá đầu người chơi. Kỹ thuật này giúp bạn kịp thời đỡ bóng và phản công bất ngờ vào khu vực Kitchen của đối thủ.

Tư thế chuẩn bị: Người chơi đứng ở phía sau của sân tập và sẵn sàng phòng thủ.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Khi quan sát thấy bóng bay cao, hãy nhún chân xuống đề lấy đà, chuẩn bị cho động tác bật nhảy.
• Bước 2: Bật nhảy lên, duỗi thẳng tay và gập cổ tay xuống để đập bóng về khu Kitchen của đối phương.

Lưu ý:

• Kỹ thuật Overhead Smash sẽ dễ dàng hơn nếu bạn chọn đúng vị trí và có kỹ năng bật nhảy cao.
• Việc đón bóng tầm cao khiến tầm quan sát bị hạn chế. Vì thế hãy giữ sự tập trung cao độ và phán đoán tình huống bóng ngoài sân.

Để chơi tốt Pickleball cũng như bất kỳ môn thể thao đánh bóng đối kháng nào, ngoài kỹ thuật ra người chơi cần phải rèn luyện cảm giác và phản xạ nhạy bén. Điều này chỉ có thể đạt được khi tập luyện thường xuyên, nghiêm túc và tập trung 100% trong từng pha bóng.

Lợi ích của bộ môn Pickleball

Pickleball có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần

Cải thiện sức khỏe: Tương tự như nhiều bộ môn thể thao khác, bạn phải vận động khá nhiều khi chơi Pickleball. Các hoạt động chạy, nhảy, đánh bóng làm tăng nhịp tim, bơm máu mạnh mẽ, qua đó giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh hơn. Thể dục thể thao hàng ngày là cách nâng cao sức khỏe và đẩy lùi bệnh tật rất hiệu quả.

Giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn: Chơi Pickleball đòi hỏi sự khéo léo, nhanh nhẹn, khả năng phán đoán và giữ thăng bằng tốt. Điều này bắt buộc cơ thể của bạn phải phối hợp nhịp nhàng với nhau. Quá trình vận động làm tăng tiết dịch khớp và giúp xương chắc khỏe hơn.

Giao lưu kết nối với mọi người: Vì là bộ môn đồng đội nên Pickleball sẽ giúp bạn giao lưu với nhiều người hơn. Bạn sẽ có cơ hội mở rộng mối quan hệ của mình và kết nối với những người cùng chung sở thích. Trò chơi này sẽ mang lại những giờ phút thư giãn thoải mái, làm giảm stress hiệu quả.

Chơi Pickleball có giảm cân không?

Một giờ chơi Pickleball cường độ cao có thể tiêu hao tối đa 400 calories nên có khả năng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Môn thể thao này tác động nhiều đến các nhóm cơ bắp như cơ đùi, bắp chân, cơ tay trước, cơ vai,... Duy trì đều đặn 4 - 5 tiếng chơi Pickleball mỗi tuần giúp cơ thể săn chắc và đốt mỡ thừa hiệu quả. Trên thực tế có rất nhiều người mẫu, diễn viên, KOLs,... lựa chọn Pickleball để duy trì vóc dáng thon gọn và sự tươi trẻ của mình.

Chơi Pickleball có đắt không?

Khi chơi Pickleball bạn cần phải chuẩn bị vợt, bóng và thuê sân tập.

Giá thuê sân Pickleball khá cao

Mức giá thuê sân dao động trong khoảng 160.000 - 260.000 mỗi giờ tùy vào địa điểm, chất lượng sân và khung giờ chơi. Tuy nhiên cũng có nhiều cơ sở cho thuê sân với mức giá rẻ hơn. Một số sân cung cấp gói combo 2 - 3 giờ giúp khách hàng tiết kiệm chi phí.

Ngoài ra các sân cũng có cho thuê vợt và bóng đối với những bạn chưa chuẩn bị đầy đủ hoặc chơi không thường xuyên. Giá thuê vợt khoảng 30.000 - 50.000 mỗi chiếc và giá thuê bóng là 10.000. Vẫn có những địa điểm miễn phí hai khoản này hoặc đã tính chung vào chi phí thuê sân.

Bạn cũng có thể mua riêng một chiếc vợt cho mình. Thị trường vợt Pickleball rất đa dạng và nhiều mức giá. Có những loại vợt chỉ khoảng 200.000 - 300.000, tuy nhiên cũng có những vợt lên tới cả triệu đồng. Điều này còn tùy thuộc vào chất lượng và thương hiệu sản phẩm.

Nhìn chung chi phí bỏ ra cho bộ môn Pickleball không hề rẻ. Bạn có thể rủ thêm nhiều bạn bè, người thân cùng chơi để tiết kiệm phần nào chi phí thuê sân.

Một số hình ảnh đẹp về trào lưu Pickleball tại Việt Nam

Trên đây là một số thông tin cơ bản về Pickleball mà WheyStore tổng hợp được. Hi vọng bạn đã hiểu rõ Pickleball là gì và có những kiến thức nhất định về bộ môn thể thao này. Mong rằng Pickleball không chỉ tồn tại như một “cơn sốt” nhất thời mà sẽ phát triển rực rỡ hơn nữa trong tương lai. Hãy cùng bạn bè và gia đình trải nghiệm bộ môn thể thao mới mẻ này bạn nhé, chắc chắn bạn sẽ có một khoảng thời gian tuyệt vời khi tập luyện Pickleball.