Những lầm tưởng khi tập gym giảm mỡ 80% chị em đều mắc phải

Có những quan niệm sai lầm trong khi tập gym giảm mỡ mà lạ lùng thay, gần như chị em nào cũng tin rằng điều đó là đúng. Chúng trở thành một trong những nguyên nhân khiến phái nữ ngại đi tập hơn. Ngoài ra khi mắc phải những sai lầm này, khả năng luyện tập cũng sẽ bị giới hạn. Để biết được bản thân có mắc những sai lầm tai hại đó hay không, hãy cùng Wheystore tìm hiểu bài viết này nhé!

Tập gym giảm mỡ càng nhiều sẽ càng gầy nhanh

Tập càng nhiều không có nghĩa là càng hiệu quả. Có nhiều chị em dành 2 – 3 tiếng trong phòng tập. Điều này chỉ gây lãng phí thời gian và cản trở việc luyện tập của người khác. Nếu bạn đầu tư hết sức lực và tâm trí cho bài tập của mình thì bạn chỉ cần tập gói gọn trong 90 phút. Hãy đảm bảo trong 90 đó, bạn không xao nhãng, không “buôn chuyện” hay dùng mạng xã hội. Cảm nhận từng giây cơ thể nóng lên, đó mới chính là cách tập gym giảm mỡ hiệu quả.

Sau khoảng thời gian này, cơ thể đã thấm mệt. Các bài tập gym giảm cân cho nữ cũng không còn đạt hiệu quả tối ưu nữa. Đừng ở phòng tập và tập một cách hời hợt. Hãy dùng khoảng thời gian còn lại đầu tư cho những công việc khác. Khi bạn tập quá lâu bạn có thể chiếm dụng thiết bị tập của những người đang cần hơn. Vì vậy, tốt nhất là hãy tối đa hóa hiệu quả luyện tập cùng lúc với tối ưu hóa thời gian bạn nhé.

Các bài tập ở phòng gym là quá nặng với nữ giới

Một quan niệm rất sai lầm khác nữa mà nhiều chị em gặp phải. Bạn có thể nhìn thấy nhiều nam giới tập với những chiếc máy to khổng lồ ở phòng gym. Bạn nghĩ rằng sức mình không thể tập được những dụng cụ đó. Thật ra hầu hết các thiết bị trong phòng đều chỉnh được thông số phù hợp với thể trạng của nhiều người. Ngay cả tạ cũng có những mức cân dành cho nữ giới. Do đó không có gì là quá nặng cả. Khi mới tập gym giảm mỡ cơ thể bạn chưa quen. Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng trước. Sau đó nâng cấp độ dần lên theo thời gian.

Đừng ngại tập với các máy móc trong phòng. Đó là quyền lợi của bạn khi đến với phòng tập. Chúng là dụng cụ hỗ trợ phát triển các nhóm cơ rất tốt. Hãy cứ mạnh dạn hỏi những người xung quanh về cách dùng, cách điều chỉnh sao cho phù hợp với bản thân mình.

Cứ tập gym là sẽ giảm cân

Thực tế, giảm cân được hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Đúng là tập thể hình sẽ hỗ trợ bạn giảm cân, tuy nhiên điều này chỉ xảy ra khi lượng kcal bạn sử dụng phải lớn hơn lượng kcal bạn nạp vào. Điều này có nghĩa là bạn cần phải kiểm soát được những thứ bạn sẽ ăn vào người. Có thể việc giảm cân mới đạt hiệu quả cao. Khi bạn quá bận rộn, không thể sắp xếp công việc để đến phòng tập, hãy cố gắng bỏ ra 30 phút/ngày để tập những bài tập cơ bản tại nhà. Đó là cách tập gym giảm cân giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn rất nhiều.

Tập gym giảm mỡ nhưng cơ thể sẽ thô hơn

Nhiều chị em lo ngại rằng cơ thể sẽ trở nên “đô” hơn nếu đi tập gym. Điều này cũng không hẳn là sai, nhưng thể hình của phái nữ sẽ “đô” theo một cách tích cực. Lấy ví dụ đơn giản, khi bạn chưa tập gym giảm mỡ, cơ thể bạn sẽ mềm nhũn, lớp mỡ thừa xồ ra ở cánh tay, đùi hay bụng. Các vết rạn da xuất hiện nhiều hơn và cơ thể vận động ngày một khó khăn.

Khi bạn tập thể hình đúng cách, mỡ thừa sẽ bị đốt hết, chỉ còn lại phần cơ nạc nổi lên. Lúc này cơ thể bạn sẽ săn chắc, thon gọn với 3 vòng chuẩn mà không hề bị thô đi. Dáng vẻ cũng sẽ trở nên khỏe mạnh, tươi tắn và dẻo dai hơn. Chắc hẳn đây là ước mơ của tất cả phái nữ khi tập gym giảm cân đúng không?

Lớp trang điểm không ảnh hưởng đến quá trình tập gym giảm mỡ

Trang điểm là tốt, nhưng còn tốt hơn nữa nếu chị em biết đâu là nơi mình nên trang điểm. Phòng tập gym thật sự không phải là địa điểm phù hợp với một khuôn mặt được make up kĩ càng. Bạn sẽ không muốn sau khi tập khuôn mặt ướt mồ hôi trộn cùng lớp phấn phủ đâu. Hơn nữa, các chất bài tiết qua da mặt sẽ bị phấn che lấp, không thể thoát ra và sẽ tạo thành mụn. Wheystore khuyên bạn chỉ nên dùng một chút son nhẹ nhàng cho khuôn mặt thêm tươi tắn khi đi tập mà thôi.

Khi tập gym giảm mỡ nên hạn chế nạp chất đạm

Tập gym giảm mỡ bụng nam hay nữ thì đều cần bổ sung nhiều đạm. Protein làm cơ bắp phát triển nhanh và tạo cảm giác no lâu. Chính vì thế nên quan điểm hạn chế nạp protein là rất sai lầm. Trái lại, người béo cần hạn chế tinh bột, đường, chất béo xấu và tăng cường protein, chất xơ và vitamin trong bữa ăn. Các thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ như Whey Protein cũng thích hợp để làm bữa phụ hay sử dụng sau khi tập.

Nếu bạn nhìn thấy bản thân mình ít nhất một trong những sai lầm trên, hãy sửa đổi ngay nhé. Wheystore chúc bạn tập gym giảm mỡ thành công và nhanh chóng đạt được thể hình lý tưởng.