Nhảy dây có tác dụng gì? 9 lợi ích không ngờ khi nhảy dây mỗi ngày

Một trong những bài tập vô cùng đơn giản, dễ thực hiện mà còn đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bạn không thể bỏ qua đó chính là bài tập nhảy dây. Vậy nhảy dây có tác dụng gì mà từ người không chuyên đến các VĐV chuyên nghiệp đều tin tưởng lựa chọn?

9 Lợi ích không ngờ của việc nhảy dây mỗi ngày

Nhảy dây là 1 bài tập vô cùng đơn giản và quen thuộc, gắn liền với tuổi thơ của rất nhiều thế hệ. Đây được coi như 1 bài tập Cardio có tác dụng giải phóng năng lượng, giảm cân đốt mỡ hiệu quả.

Bộ môn này rất đa dạng chứ không đơn thuần chỉ là 1 người nhảy với 1 dây. Các hình thức nhảy dây phổ biến như nhảy đơn 1 người 1 dây, nhảy đôi 2 người 1 dây, nhảy tập thể,… Ở đây chúng ta cùng phân tích và tìm hiểu về hình thức nhảy đơn 1 người 1 dây nhé.

Chỉ với 1 sợi dây nhảy và 1 đôi giày thể thao, bạn có thể tập luyện bài tập này ở bất kỳ đâu, bất kỳ thời điểm nào. Phổ biến và đơn giản như thế nhưng nhiều người vẫn chưa biết hết được những lợi ích mà bài tập nhảy dây này mang lại.

Nhảy dây giúp giảm cân đốt mỡ

Đây là chuyện đương nhiên vì nhảy dây được coi là 1 bài tập cardio giảm cân, giải phóng năng lượng hiệu quả.

Theo các nghiên cứu mới nhất, trung bình 1 phút nhảy dây có thể đốt cháy 10 calories. Nếu bạn nhảy dây với cường độ cao hơn, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy tới 1.300 calories trong 1 giờ vận động. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Khi nhảy dây bạn nên siết chặt cơ bụng nếu muốn tăng hiệu quả giảm mỡ bụng. Đồng thời việc cơ thể hoạt động liên tục nên cũng sẽ hỗ trợ giảm mỡ thừa toàn thân.

Săn chắc cơ bắp, dáng đẹp

Khi thực hiện động tác nhảy dây, toàn cơ thể phải vận động và tiêu hao năng lượng bằng chính trọng lượng cơ thể của bạn. Tất cả các nhóm cơ như đùi, cẳng chân, cơ bụng, cơ tay đều phải hoạt động liên tục nên dần dần sẽ trở nên săn chắc hơn, hình thể cũng dần được cải thiện hơn.

Tăng chiều cao hiệu quả

Một lợi ích mà nhiều người không biết về bài tập nhảy dây đó là tăng chiều cao. Nhảy dây là 1 bài tập giúp tăng chiều cao cho cả nam và nữ. Động tác bật nhảy khi thực hiện bài tập sẽ kích thích hệ xương khớp, thúc đẩy hoocmon tăng trưởng. Từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả.

Nhảy dây tốt cho tim mạch

Nhảy dây giúp tăng khả năng hoạt động của tim và phổi, cải thiện nhịp thở cũng như sức khỏe tim mạch.

Thường xuyên duy trì thói quen nhảy dây sẽ giúp cung cấp lượng oxi đến cơ thể nhiều hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh, bảo vệ trái tim tốt hơn.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Thực hiện động tác nhảy dây đúng cách, không bị vấp dây hay đúng nhịp nhảy sẽ cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

Trên thực tế bạn càng nhảy được nhiều thì khả năng giữ thăng bằng càng được cải thiện. Bạn nên luyện tập thường xuyên để có kết quả tốt nhất.

Tăng tốc độ phản xạ

Bạn có để ý rằng khi nhảy dây quen rồi thì bạn gần như không phải để ý nhiều đến dây mà vẫn có thể bật nhảy đúng lúc, tập đúng nhịp không?

Lý do là khi thực hiện bài tập nhảy dây, não bộ sẽ tập trung hơn để duy trì nhịp nhàng động tác giữa tay và chân, giúp 2 bộ phận này phối hợp ăn ý hơn. Hơn nữa tập luyện thường xuyên còn giúp đôi mắt cũng sẽ được tăng tốc độ phản xạ.

Nhảy dây giúp Tăng sức bền

Bài tập nhảy dây có vẻ đơn giản nhưng lại hỗ trợ tăng sức bền rất tốt. Bởi cơ thể bạn sẽ dần quen với những chuyển động nhịp nhàng, liên tục và đều đặn. Tăng dần cường độ của bài tập sẽ cải thiện sức bền cho cơ thể hiệu quả.

Hỗ trợ tăng tâm trạng

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, khi nhảy dây, cơ thể bạn sẽ tiết ra Endorphin. Loại hoocmon này đem đến sự thư thái, dễ chịu cho cơ thể. Thực hiện bài tập nhảy dây thường xuyên là 1 cách giúp giảm căng thẳng, stress, mệt hỏi rất hữu hiệu.

Không những thế, não bộ của bạn cũng sẽ hoạt động tốt hơn, đầu óc tỉnh táo hơn. Chính vì thế nếu muốn cải thiện tâm trạng thì đừng quên bài tập nhảy dây quen thuộc này nhé.

Chắc khỏe xương

Đây cũng là 1 bài tập giúp tăng thể lực mà rất nhiều vận động viên ưa chuộng. Lý do là bài tập này giúp tăng mật độ xương, giúp xương khớp chắc khỏe, đặc biệt là xương chân. Thực hiện động tác nhảy dây đều đặn, nhịp nhàng sẽ giúp phần xương quanh bàn chân và mắt cá chân tăng độ chắc khỏe, độ dẻo dai cao hơn.

Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

- Khởi động trước khi tập bằng những động tác quen thuộc như xoay khớp cổ tay, chân, các khớp vai, làm nóng cơ thể.

- Chuẩn bị giày tập phù hợp để bảo vệ chân cũng như hỗ trợ bài tập tốt hơn.

- Chọn chiều dài dây phù hợp: bạn dẫm chân lên giữa dây, hai tay cầm 2 đầu dây kéo căng tới khoảng ngang vai là phù hợp.

- Vị trí tay: Tay thả lỏng, giữ khuỷu tay ép sát gần thân người. Đảm bảo tay chỉ thấp hơn khủy tay 1 chút.

- Bạn nhảy càng cao so với mặt đất thì lượng calo tiêu thụ càng nhiều hơn nhưng cũng sẽ nhanh mệt hơn. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến các chỉ nên nhảy cao hơn vài cm so với mặt đất.

- Tiếp đất bằng cách dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để giảm tác động lên gân và các khớp xương.

- Chỉ sử dụng cổ tay và cẳng tay để nhảy dây. Nếu sử dụng bả vai bạn sẽ nhanh xuống sức, mệt nhanh hơn.

- Mới đầu nên tập với tốc độ 60-70 lần/phút. Sau đó bạn tăng lên 140-160 lần/phút. Mỗi ngày nên dành ra 20-30 phút để thực hiện bài tập nhảy dây là hợp lý nhất.

Trên đây là những thông tin về bài tập nhảy dây, phần nào giải đáp được câu hỏi của nhiều bạn về nhảy dây có tác dụng gì? Hy vọng bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về bài tập này. Để cải thiện sức khỏe cũng như hình thể thì bạn đừng quên luyện tập bài tập nhảy dây này hàng ngày nhé.