Người gầy nhưng bụng dưới to do đâu? Cách khắc phục thế nào?

Người gầy nhưng bụng dưới to là tình trạng thường gặp của không ít người hiện nay. Bạn có thể mặc quần áo size nhỏ. Bạn bè của bạn có thể luôn khen bạn gầy. Nhưng đằng sau lớp quần áo đó lại là những lớp mỡ bụng xấu xí. Vậy nguyên nhân do đâu, cách khắc phục tình trạng này thế nào? Hãy cùng WheyStore tìm hiểu ngay qua bài viết sau đây. 

Thế nào là người gầy nhưng bụng dưới to?

Người gầy nhưng bụng dưới to thường được gọi với một thuật ngữ là “skinny fat”. Hiểu đơn giản, skinny fat là tình trạng những người có cân nặng và chiều cao ở mức bình thường nhưng bụng, mông, đùi, đặc biệt là vùng bụng dưới lại tích tụ mỡ thừa.

Tình trạng này không chỉ gây mất thẩm mỹ mà nó còn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm tới sức khỏe. Cụ thể là làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh béo phì, các bệnh về tim mạch như huyết áp cao, mỡ trong máu hay bệnh tiểu đường loại II. 

Điểm danh 7 nguyên nhân gây mỡ bụng ở người gầy

Cho tới nay, càng ngày càng có nhiều người gầy nhưng bụng dưới to. Để tìm cách khắc phục nó, trước tiên, bạn cần phải xác định được tại sao mình bị béo bụng dưới. Dưới đây là 7 nguyên nhân phổ biến nhất:

Lười vận động

Đây chắc chắn là nguyên nhân hàng đầu khiến người gầy nhưng bụng dưới to, điển hình nhất là dân văn phòng cùng các bạn học sinh, sinh viên.

Bởi đây là những đối tượng ngồi nhiều trong thời gian dài, lại không có nhiều thời gian để hoạt động, tập luyện khiến cho các mô và cơ bắp tại vùng bụng ít được hoạt động. Kết quả là mỡ thừa dễ tích tụ và gây béo bụng. 

Đây cũng chính là lý do tại sao bạn nên chơi thể thao và/hoặc tập thể dục đều đặn. Hay chí ít là thường xuyên đứng lên và đi lại khi làm việc, tránh ngồi lì một chỗ quá lâu. 

Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học

Những gì bạn ăn sẽ được thể hiện ngay ở vòng eo của bạn. Với một chế độ dinh dưỡng với thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều carb, nhiều tinh bột, chất béo và đường, dù bạn gầy nhưng các lớp mỡ vẫn thể hiện rất rõ ở vùng bụng. 

Ngoài ra, thói quen ăn đêm, ăn xong nằm luôn cũng là một trong những nguyên nhân gia tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa ở bụng, mông, đùi. 

Do đó, xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh và thiết lập các thói quen ăn uống khoa học chính là chìa khóa để khắc phục vấn đề người gầy nhưng bụng dưới to. 

Rượu bia

1 ly rượu hay 1 cốc bia có thể không gây quá nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe. Nhưng một khi lượng rượu bia vượt quá mức quy định, nó cũng có thể thúc đẩy quá trình mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng dưới của bạn. 

Nguyên nhân này thường phổ biến hơn ở cánh mày râu do thói quen nhậu nhẹt thường xuyên và kéo dài. Vì vậy, nếu muốn vòng eo của mình trở nên thon gọn, bạn nên hạn chế lượng rượu bia uống vào hoặc xem xét không sử dụng tới chúng nữa. 

Tư thế 

Tư thế ở đây chính là cách bạn đi đứng và ngồi ra sao. Một tư thế xấu không chỉ khiến bạn già đi mà còn khiến vùng bụng của bạn trông to hơn bình thường. 

Nếu như có thói quen chùng lưng khi ngồi hay đi lại, nó không trực tiếp gây ra tích tụ mỡ bụng. Nhưng có thể làm cơ bụng bị giãn và yếu dần đi cũng như làm các cơ quan trong cơ thể chèn ép lẫn nhau và khiến vùng bụng dưới nhô ra. 

Để kiểm tra liệu người gầy nhưng bụng dưới to có phải do nguyên nhân này hay không, bạn hãy thẳng lưng, hóp vai lại và mở rộng ngực rồi đứng trước gương kiểm tra xem vùng bụng có phình to ra không. Nếu không, vậy đây là lúc bạn cần cải thiện lại tư thế của mình. 

Đầy hơi

Đầy hơi là tình trạng khí gas tích tụ ở dạ dày cùng ruột gây ra cảm giác đầy bụng, tức bụng và làm vùng bụng bị căng lên. Điều này khiến nhiều người cảm giác bị béo bụng dưới. 

Đầy hơi thường xảy ra khi cơ thể bạn không dung nạp lactose, ăn nhiều natri, uống đồ uống có ga, mất nước và hội chứng ruột kích thích. 

Để hạn chế tình trạng đầy hơi, bạn nên tránh tất cả các loại thực phẩm gây đầy hơi, chẳng hạn như đậu, bông cải xanh, lúa mì, hành, tỏi, các sản phẩm từ sữa, bia, kẹo cứng, thực phẩm béo và những loại khác 

Stress

Stress là kẻ thù không chỉ đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Trên thực tế, nó cũng ảnh hưởng không nhỏ về mặt thể chất. 

Khi bị căng thẳng, stress, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn. Đồng thời, nồng độ hormone cortisol tăng cao buộc cơ thể tích trữ lượng calo dư thừa ở bụng thay vì toàn cơ thể. 

Chính vì vậy, nếu như thường xuyên trong trạng thái căng thẳng, stress, dù bạn gầy nhưng vẫn có thể xuất hiện béo bụng. 

Bạn có thể kiểm soát các cơn căng thẳng bằng cách tập thể dục thường xuyên, đi bộ , thiền định và tránh các mối quan hệ độc hại.

Mãn kinh

Khi các chị em phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, cơ thể của họ sẽ trải qua một loạt các thay đổi. Một trong số đó là giảm sản xuất hormone estrogen. Kéo theo đó là chất béo càng dễ tích tụ ở vòng 2 nhiều hơn. 

Một số nguyên nhân khác của việc tích tụ mỡ bụng ở phụ nữ khi bước vào giai đoạn mãn kinh là do: thay đổi chế độ ngủ, thiếu ngủ; giảm khối lượng cơ; kháng insulin…

Những vấn đề này có thể được giải quyết phần nào bằng cách tập thể dục, ngủ nghỉ hợp lý và tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo lành mạnh.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới cho người gầy? 

Qua những nội dung trước đó, các bạn cũng phần nào biết được nguyên nhân người gầy nhưng bụng dưới to cùng một số lời khuyên giúp giảm mỡ bụng. Nếu tinh ý, các bạn có thể nhận ra tất cả các lời khuyên đều xoay quanh việc bạn ăn uống và tập luyện. 

Đúng vậy, để đánh tan mỡ bụng hiệu quả, chìa khóa nằm ngay ở chế độ dinh dưỡng và luyện tập của bạn. Cụ thể như sau: 

Tăng cường tiêu thụ chất béo lành mạnh 

Các chất béo không bão hòa như dầu oliu đặc biệt hiệu quả trong việc giảm cân, Dầu ô liu đặc biệt hiệu quả trong quá trình giảm cân, làm giảm độc tố. Từ đó giúp giảm axit béo bão hòa bám vào các cơ quan nội tạng và gây ra tình trạng béo bụng. 

Các nguồn chất béo lành mạnh khác bao gồm bơ, trứng, cá, hải sản, bơ đậu phộng, hạt chia, các loại hạt…

Cắt giảm tinh bột

Tinh bột trong các loại đồ uống và thực phẩm có đường, ngũ cốc tinh chế, bánh mì trắng,... thường có hàm lượng calo cao nhưng giá trị dinh dưỡng thấp. Lại gây ra sự tích tụ chất béo ở bụng. Do đó, hãy thay thế chúng bằng carbs phức tạp có trong trái cây và rau quả, và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

Bổ sung protein nạc

Các thực phẩm giàu protein nạc bao gồm cá thịt trắng, thịt nạc, các loại đậu, các loại quả hạch… Bổ sung các thực phẩm này giúp bạn ít cảm thấy đói và no lâu hơn. Hơn nữa, protein cũng rất tốt trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp. 

Bên cạnh nguồn thực phẩm tự nhiên, bạn cũng có thể bổ sung protein từ các sản phẩm Whey Protein cũng giúp tăng cơ, giảm mỡ vô cùng hiệu quả. 

Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn

Trái cây và rau quả cũng là một nguồn giàu chất xơ giúp kéo dài cảm giác no và hỗ trợ giảm thiểu mỡ nội tạng - lớp mỡ tích tụ chủ yếu ở vùng bụng dưới. 

Đồng thời, tiêu thụ chất xơ cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh tim mạch.

Tập thói quen luyện tập thể dục thể thao

Song song với việc ăn uống khoa học, tập thể dục cũng là chìa khóa để đánh bay lớp mỡ thừa tại vùng bụng dưới. Do đó, hãy dành thời gian để tập thể dục thể thao mỗi ngày. 

Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm sinh nhiệt giảm mỡ để thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Nếu như bạn quá bận rộn, không có thời gian để tập luyện tại phòng gym, chí ít hãy cố gắng đi lại nhiều hơn. 

Ví dụ như đi bộ thay vì dùng cầu thang máy chẳng hạn. Cách 30 - 60 phút đứng lên đi lại thay vì cứ ngồi suốt 1 chỗ. Chỉ một chút thay đổi cũng sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể. 

Bạn gầy không có nghĩa là bạn không có mỡ thừa trên cơ thể. Do đó, mặc dù người gầy nhưng bụng dưới to, bạn vẫn nên thay đổi một số thói quen về ăn uống và luyện tập nhé!