Người cao tuổi có nên sử dụng sữa whey protein không?

Dinh dưỡng tăng cơ Whey Protein

Whey protein được biết đến là một loại bột chất lượng cao giàu protein, thường có sẵn ở dạng bột hoặc dạng lỏng như một bổ sung vào chế độ ăn uống.

Tiêu thụ whey protein là một cách dễ dàng để giúp người lớn tuổi đáp ứng nhu cầu hàng ngày của họ. Có thể nói, rất nhiều người già không nhận đủ protein trong chế độ ăn uống của họ mỗi ngày. Chính vì thế, hãy kiểm tra sức khỏe theo định kỳ với bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ sản phẩm dinh dưỡng bổ sung nào bao gồm cả whey protein.

Lượng whey protein cần thiết

Một số nghiên cứu cho rằng các chất dinh dưỡng cung cấp protein hoặc RDA cho chế độ ăn uống hiện tại là không đủ để tối ưu sức khỏe cho người già. RDA dành cho người không mang thai, người lớn không cho con bú yêu cầu là 0,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Một nghiên cứu cho rằng người già cần ít nhất 1,0-1,2 gram protein cho mỗi trọng lượng cơ thể hàng ngày để tối ưu hóa cơ bắp và sức khỏe của xương. Một đánh giá khác của "Dinh dưỡng lâm sàng" được xuất bản cho thấy người cao tuổi tối ưu hóa sức khỏe và chức năng bằng cách tiêu thụ 1,5 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, khoảng 0,68 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày.

Lợi ích của sữa whey protein

Whey protein có thể cung cấp một số lợi ích cho người cao tuổi. Đối với người cao tuổi thời gian nhai và hấp thụ thức ăn khó khăn hơn người trẻ tuổi, nhất là nhai thịt, vì thế whey là lựa chọn tốt và dễ dàng hơn cả. Sử dụng sua protein để đáp ứng nhu cầu protein cũng sẽ cho người cao tuổi nhiều lợi ích vào việc duy trì và xây dựng khối lượng cơ nạc ở người già.

Một nghiên cứu được xuất bản trong một ấn bản năm 2008 của "nghiên cứu dinh dưỡng" cho rằng những người lớn tuổi khi uống sữa protein cho cơ tăng nhiều hơn so với người già, người tiêu thụ bổ sung protein khác.

Lưu ý khi dùng whey protein

Mặc dù sữa là một cách thuận tiện để giúp người lớn tuổi đáp ứng nhu cầu protein của họ. Bổ sung protein đi kèm với một số mặt hạn chế và nguy cơ về sức khỏe.

Bổ sung whey protein thường có giá thành đắt và có một số sản phẩm bổ sung protein không rõ nguồn gốc có chứa các thành phần không được liệt kê trên nhãn. Sản phẩm có chứa các chất bị cấm mà các nhà sản xuất có thể hoặc không thể biết. Bạn nên lựa chọn đúng các sản phẩm như whey protein gold standard, vp2, whey protein, casein...

Nguồn protein thay thế

Người cao tuổi có nhiều sự lựa chọn khi nói đến việc đáp ứng nhu cầu protein của họ. Thực phẩm ít chất béo từ sữa như sữa có chứa whey protein là lựa chọn tốt. Trứng là một nguồn protein chất lượng cao, dễ chế biến và rất dễ nhai cho người cao tuổi. Cá và các loại thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, cũng là lựa chọn giàu protein thích hợp cho người già.

Đậu phụ giàu protein

Một số thực phẩm dinh dưỡng có chứa whey là rất có lợi cho người già kết hợp với tập luyện thể thao nhé. Luôn luôn nhớ hỏi ý kiến bác sĩ hoặc liên hệ tới wheystore.vn trước khi sử dụng các sản phẩm bạn chưa biết rõ.