Ngừng tập bao nhiêu lâu thì bị mất cơ bắp?

Trong quá trình tham gia tập luyện thể hình không ít lần chúng ta bị gián đoạn chương trình luyện tập bởi nhiều nguyên nhân khác nhau như: đi công tác, thay đổi nơi ở, công việc, … Vậy, nghỉ tập bao nhiêu lâu thì cơ bắp bị mất đi?

Nghỉ tập bao lâu thì bị mất cơ bắp?

Đây là câu hỏi được đa số người tập Gym quan tâm bởi vì trong quá trình tập thì luôn có những lý do làm gián đoạn quá trình tập luyện.

Theo các chuyên gia nghiên cứu về thể hình thì hiện tượng mất cơ bắp sẽ xảy ra sau 3 tuần bỏ tập hoàn toàn. Nên các bạn không cần phải quá lo lắng khi phải nghỉ tập 1 – 2 tuần. Chỉ cần sau 1-2 tuần đó bạn quay trở lại tập bình thường thì cơ bắp sẽ không bị ảnh hưởng gì.

Sau 1-2 tuần nghỉ tập: lượng cơ bắp không bị mất đi và vẫn được giữ nguyên vẹn. Với một số người sẽ thấy hiện tượng cơ bắp bị nhão, lỏng lẻo sau 1 tuần không tập luyện đó là do sự thiếu hụt của glycogen – thành phần quan trọng tạo nên khối lượng nạc trong cơ thể. Sau 1 tuần không có tác động từ việc tập luyện thể hình thì lường glycogen trong cơ thể giảm 20%, khiến cơ bắp kém săn chắc và vẫn giữ nguyên được lượng cơ bắp.

Sau 3 tuần không tập: bạn sẽ thấy khối lượng cơ bắp bị hao hụt một lượng nhất định nhưng vẫn chưa đáng kể để có thể nhìn thấy bằng mắt thường được.

Sau 4 tuần liên tiếp không tập luyện: quá trình mất cơ bắp bắt đầu diễn ra với tốc độ tăng dần theo thời gian.

Cách giữ cơ khi ngừng tập gym

Ăn đủ protein và calo cần thiết

Để hạn chế việc cơ bắp bị mất đi trong thời gian ngừng tập luyện vì các lý do bất khả kháng thì bạn cần đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ lượng calo để duy trì cân nặng và đủ protein để duy trì cơ bắp phát triển.

Để đảm bảo đủ lượng protein cung cấp cho cơ thể trong thời gian ngừng tập, thì các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các bạn nên kết hợp ăn các thực phẩm tự nhiên giàu protein với sự thêm các sản phẩm Whey bổ sung protein cao cấp.

Các bạn có thể tham khảo một số sản phẩm Whey chất lượng sau: Nitrotech Ripped, Labrada Lean Pro 8, Iso Surge.

Duy trì hoạt động

Nếu vì một lý do nào đó mà bạn phải ngừng tập thể hình thì cũng không nên ằm một chỗ hoặc lười vận động. Bạn nên vận động tại nhà để tránh mất cơ bắp bằng các hoạt động như chạy bộ, leo cầu thang, tập một số động tác không cần dụng cụ, …

Việc các bạn vận động hàng ngày không chỉ duy trì được số lượng cơ bắp, mà còn ngăn ngừa mỡ tích tụ trong cơ thể.

Duy trì lối sống lành mạnh

Duy trì việc ngủ nghỉ hợp lý, tránh thức khuya, ngủ đủ từ 6 – 7  tiếng và ngủ sớm trước 11 giờ để cơ bắp được phục hồi tốt nhất.

Không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia, …

Luôn giữa tinh thần thoải mái, sảng khoái, tránh bị stress.

Trên đây là câu trả lời của Wheystore về câu hỏi đang được nhiều người quan tâm là “Nghỉ tập Gym bao lâu bị mất cơ bắp?”. Hi vọng qua bài viết này bạn có thể sắp xếp và lên lịch tập hợp lý nhất để tránh thời gian để cơ bắp nghỉ quá lâu dẫn tới bị mất cơ bắp.