Ngủ nhiều có tăng cân không? Làm sao để ngủ ngon giấc?

Giấc ngủ giúp cơ thể chúng ta được thả lỏng, nghỉ ngơi, điều hòa và tái tạo. Tuy nhiên thời gian ngủ cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình điều tiết hormone và tần suất những cơn đói. Vì thế cân nặng của bạn một phần phụ thuộc vào thời gian ngủ trong ngày. Vậy ngủ nhiều có tăng cân không?

Ngủ nhiều có tăng cân không?

Muốn duy trì thể hình cân đối đương nhiên bạn phải có một chế độ sinh hoạt lành mạnh, trong đó có việc ngủ đủ giấc. Không chỉ tác động đến quá trình điều tiết hormone trong cơ thể mà còn ảnh hưởng đến quỹ thời gian dành cho việc vận động cơ thể hàng ngày. Vì thế mà không ít người thắc mắc ngủ nhiều có tăng cân không, đặc biệt là nhóm người trong độ tuổi dưới 40, khi bạn chưa phải đối mặt với chứng mất ngủ do tuổi tác.

Tuy nhiên ngủ nhiều không khiến bạn tăng cân. Ngủ nhiều chỉ làm rối loạn nhịp sinh học của bạn, làm giảm thời gian dành cho các sinh hoạt hàng ngày. Ngủ nhiều cũng khiến cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi uể oải hơn, não bộ hoạt động kém hiệu quả. Vì thế bạn nên duy trì giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể đạt trạng thái tốt nhất.

Khoa học đã chỉ ra, ngủ ít mới chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Ngủ không đủ giấc làm rối loạn quá trình sản sinh hormone ghrelin và hormone leptin. Hai hormone này có khả năng thông báo cho não bộ những tín hiệu về cảm giác thèm ăn và cảm giác no. Sự rối loạn này làm bạn cảm thấy thèm ăn thường xuyên dù không có cảm giác đói. Kết quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn mức cơ thể cần dẫn đến tăng cân. Hơn nữa sự mệt mỏi do thiếu ngủ cũng khiến bạn thèm đồ ăn nhiều năng lượng, nhiều dầu mỡ như các loại thức ăn nhanh và đồ ngọt.

Hơn nữa, khả năng sản xuất insulin có thể bị ảnh hưởng chỉ sau một vài ngày không ngủ đủ. Hormone này phụ trạch biến đổi chất đường bột thành năng lượng, làm hạ lượng đường trong máu. Khi có thể không có đủ insulin, lượng đường dư thừa trong máu sẽ biến thành mỡ thừa, khiến bạn tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ngủ muộn có tăng cân không?

Thói quen thức khuya có thể làm bạn tăng cân, thậm chí tăng không kiểm soát. Càng về khuya, cảm giác đói càng kéo đến mạnh mẽ, dẫn đến hình thành thói quen ăn đêm. Sau khi ăn xong cơ thể không được vận động nhẹ nhàng để tiêu bớt thức ăn, dẫn đến việc calo tích tụ lại thành mỡ gây tăng cân. Ngủ muộn cũng làm tăng nguy cơ thiếu ngủ, khiến tâm trạng uể oải mệt mỏi và phản ứng của cơ thể kém nhạy bén. Gan và thận cũng không được nghỉ ngơi đầy đủ, về lâu dài sẽ dẫn đến rối loạn chức năng. Nói chung, thói quen ngủ muộn không hề tốt. Nó khiến bạn tăng cân và gặp nhiều vấn đề về sức khỏe và tinh thần. Cần duy trì thói quen nghỉ ngơi đúng giờ, ngủ đủ giấc để tạo lập đồng hồ sinh học cố định.

Ngủ trưa nhiều có tăng cân không?

Ngủ trưa nhiều không khiến bạn tăng cân, tuy nhiên chỉ với điều kiện giấc ngủ buổi tối của bạn không bị ảnh hưởng. Trên thực tế, những người ngủ trưa từ 90 phút trở lên thì buổi tối sẽ khó ngủ hơn. Nếu bạn đã không ngủ đủ buổi tối thì cũng có thể tăng cân, dựa vào cơ chế Wheystore đã giải thích bên trên. Vì thế nếu muốn nghỉ trưa để lấy lại sự tỉnh táo và năng lượng cho buổi làm việc hiệu quả, bạn nên chợp mắt trong khoảng thời gian thích hợp. Cụ thể:

15 - 30 phút: Chỉ cần chợp mắt trong khoảng thời gian này là cơ thể đã được nghỉ ngơi trong trạng thái ngủ nông. Sau giấc ngủ này, năng lượng và sự tỉnh táo đã được phục hồi đáng kể. Khả năng xử lý thông tin của não bộ cũng nhanh hơn, phản xạ tốt hơn. Tuy thời gian ngắn nhưng lại rất hiệu quả. Giấc ngủ này phù hợp với người bận rộn, nhân viên văn phòng cần tỉnh táo tập trung cho nửa ngày làm việc con lại.

60 phút: Đây là khoảng thời gian đủ để bạn rơi vào trạng thái ngủ sâu. Không chỉ giúp cơ thể thư giãn nghỉ ngơi, lấy lại thể lực và sư tập trung, ngủ trưa 60 phút còn có thể kích thích tăng cường trí nhớ và nâng cao hiệu suất làm việc sau khi thức dậy. Giấc ngủ dài hơn đồng nghĩa với việc bạn sẽ ít “gắt ngủ” hơn khi tỉnh dậy. Nếu bạn có việc quan trọng cần sự tỉnh táo tối đa thì hãy dành ra 1 tiếng ngủ trưa nhé!

90 phút: Thời gian ngủ trưa tối đa là 90 phút. Trong thời gian này, cơ thể và trí não đã hoàn toàn rơi vào trạng thái ngủ sâu và được thư giãn hoàn toàn. Vì thế sau khi ngủ dậy, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và  minh mẫn, khả năng tiếp nhận và xử lý thông tin tăng cao. Tuy nhiên bạn không nên kéo dài giấc ngủ hơn 90 phút vì rất có khả năng buổi tối sẽ bị trằn trọc khó ngủ.

Làm sao để ngủ ngon giấc?

Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. Ngủ quá nhiều hay quá ít đều không tốt. Bạn cần tối ưu hóa thời gian ngủ của mình trong khoảng 7 – 8 tiếng mỗi ngày và đảm bảo giấc ngủ sâu, không gián đoạn. Nếu muốn ngủ ngon giấc hơn, bạn hãy thử một vài cách sau đây nhé!

Hạn chế sử dụng các đồ dùng công nghệ như điện thoại, máy tính,... để giải trí trước khi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ chúng không tốt cho mắt và dễ gây căng thẳng cho não bộ. Hơn nữa dùng những thiết bị này rất dễ khiến bạn thức khuya vì bị hấp dẫn bởi nhiều thông tin trên internet.

• Nên đọc sách dưới ánh đèn vàng trước khi ngủ.
• Có thể tập yoga nhẹ nhàng hoặc thiền và tắm nước nóng để tạo cảm giác thư thái.
• Cố gắng duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy cố định để hình thành đồng hồ sinh học tự nhiên. Nếu bạn thực hiện được điều này, hệ thống tiêu hóa và bài tiết cũng sẽ được lập trình trong một khoảng thời gian cố định.
• Tránh ăn uống trước khi ngủ vì có thể đầy bụng. Ngoài ra buổi tối không nên uống cà phê, uống trà hoặc ăn socola để tránh bị mất ngủ vì caffein.
• Nên tắt đèn khi ngủ vì trong bóng tối cơ thể sẽ sản sinh ra hormone Melatonin nhiều hơn, giúp giấc ngủ ngon và ổn định.

Vậy là bạn đã biết ngủ nhiều có tăng cân không rồi chứ? Tốt nhất là bạn nên ngủ đủ giấc vì giấc ngủ quyết định rất nhiều đến sức khỏe, tinh thần và thể lực. Cơ thể cũng sẽ cân đối hơn nếu bạn ngủ đủ giấc, không nhiều hoặc không ít.