Bạn cần uống bao nhiêu bột whey protein mỗi ngày là tốt nhất

Khi bạn đặt mua một hộp bột whey protein và nó đi kèm với muỗng, nhãn và thông tin về xuất xứ kích cỡ. Tuy nhiên, nhu cầu protein hàng ngày còn phải phụ thuộc vào tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể lực. Vì vậy, cùng một kích cỡ muỗng là không đúng cho tất cả mọi người. Bạn nên tính toán chế độ ăn uống thường xuyên của bạn nhận được bao nhiêu protein và cũng như một chút kiến thức về những nguồn protein

Một muỗng protein đầy đủ chứa bao nhiêu hàm lượng dinh dưỡng

Kích thước và trọng lượng của một muỗng sữa protein dùng để phục vụ xây dựng cơ bắp rất khác nhau giữa thương hiệu. Các dòng sản phẩm khác nhau thì chứa lượng protein khác nhau. Một thương hiệu của bột sữa protein với mỗi muỗng có trọng lượng khoảng 29 gram và cung cấp 17 gram protein.

Nếu mỗi muỗng có trọng lượng khoảng 19 gram thì chỉ cung cấp 13 gram protein. Trước khi bạn chọn bổ sung bột sữa protein , hãy đọc kỹ thông tin về các chất dinh dưỡng của nó và thông tin nhãn để đảm bảo rằng bạn đang nhận được một sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bạn

Nhiều hơn hoặc ít hơn

Cho dù bạn phải sử dụng nhiều hơn một muỗng sữa protein hoặc ít hơn thì vẫn phải phụ thuộc vào bạn cần bao nhiêu lượng protein mỗi ngày. Trung bình người lớn hoạt động nhiều cần khoảng 0,4-0,6 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể, tương đương với 60-90 gram mỗi ngày cho một người 150 pound.

Vận động viên cần protein nhiều hơn hàng ngày. Đặc biệt là những người cần sức mạnh để luyện tập. Nếu bạn thường xuyên thực hiện đào tạo thể lực chuyên sâu và đang cố gắng xây dựng khối lượng cơ bắp, bạn có thể cần đến 0.9 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Trong đó, với những người hoạt động nhiều thì 135 gram cho trọng lượng 150 pound.

Cần bao nhiêu protein trong chế độ ăn uống của bạn

Bạn có thể tìm ra cần bao nhiêu protein hàng ngày bằng cách tính toán nhu cầu protein và sau đó ước tính số lượng protein nhận được mỗi ngày trong chế độ ăn uống thường xuyên. Để làm được điều này, bạn hãy chuẩn bị cho mình một cuốn sổ tay, ghi chép đầy đủ mọi thứ bạn ăn trong vài ngày.

Sau đó, tìm ra lượng protein cần thiết trong mỗi bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn. Một cốc sữa chua không béo chứa 6-ounce có 18 gram protein. Ví dụ, và phục vụ 3 ounce thịt bò nạc có 21 gram. Một quả trứng có khoảng 6 gram, 1/2 chén đậu nấu chín có từ 7 đến 10 gram, và 2 muỗng canh bơ đậu phộng có 8 gram.

Các dòng sản phẩm sữa protein tốt cho bạn

Hầu hết mọi người đều nhận được nhiều hơn protein mỗi ngày và không cần phải sử dụng bổ sung sua protein . Nếu bạn đang rơi vào tình trạng thiếu so với nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể tính bằng cách trừ đi số lượng gram protein bạn đang tiêu thụ từ số lượng gram bạn cần.

Khi bổ sung sữa protein sẽ không thể tái tạo các chất có lợi trong các loại thực phẩm, bao gồm cả chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật, đó là chất bổ sung khỏe mạnh đáp ứng như cầu protein hàng ngày thông qua những loại thực phẩm nếu bạn có. Bạn có kể hoạch sử dụng sua protein kết hợp với sử dụng viên amino 2222 , hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu hoặc liên hệ đến wheystore.vn để nhận được những tư vấn tốt nhất.