Nên dùng Creatine hay Whey? 2 loại khác nhau như thế nào?

Creatine và Whey Protein đều là những sản phẩm Supplement được nhiều người trong giới thể thao và thể hình biết tới. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, cả Whey Protein và Creatine đã có nhiều ưu điểm trong quá trình tập luyện: gia tăng hiệu suất buổi tập, cải thiện tốc độ phát triển và phục hồi cơ bắp hiệu quả sau những buổi tập. Hiệu quả là thế, tuy nhiên, nhiều người vẫn có nhiều thắc mắc và có câu hỏi rằng “Nên dùng Creatine hay Whey? 2 loại này khác nhau như thế nào?” Vậy nên, bài viết dưới đây của WheyStore sẽ cung cấp thêm thông tin cho mọi người về Whey và Creatine, cũng như công dụng và đưa ra lời khuyên nên dùng loại nào theo nhu cầu của từng người. Hãy theo dõi ngay bài viết nhé!

Whey Protein là gì? Công dụng của Whey Protein

Whey là dạng sản phẩm protein có nguồn gốc từ sữa. Ngoài cung cấp protein thì whey còn cung cấp một lượng lớn axit amin cần thiết để quá trình phát triển cơ bắp diễn ra tốt hơn. Whey Protein có nhiều dạng khác nhau, phổ biến nhất là 3 loại Whey Protein Concentrate (WPC), Whey Protein Thủy Phân (WPH) và Whey Protein Isolate (WPI).

Whey Protein là gì?

Công dụng của Whey Protein

Whey Protein được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là đối với người tập luyện thể thao và những người muốn tăng cường sức khỏe cơ bắp. Dưới đây là một số công dụng chính của Whey Protein:

• Hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp: Whey Protein cung cấp các axit amin thiết yếu giúp xây dựng và sửa chữa mô cơ, thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp sau khi tập luyện.

• Tăng cường sức mạnh: Whey Protein có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và hiệu suất tập luyện.

• Giảm cân: sử dụng whey có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

• Cải thiện sức khỏe xương: một số sản phẩm whey protein có chứa canxi và các khoáng chất khác giúp tăng cường sức khỏe xương.

• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Whey Protein có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Whey Protein có thể giúp cải thiện cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

• Tăng cường chức năng não: Whey Protein có thể giúp cải thiện chức năng não và trí nhớ.

Creatine là gì? Công dụng của Creatine

Creatine là một hợp chất hữu cơ tự nhiên được tìm thấy ở chủ yếu trong cơ bắp của cơ thể người. Nó cũng có thể được nạp qua chế độ ăn uống từ thịt và cá. Creatine đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng cho cơ bắp. Do đó, nhiều vận động viên và người tập thể hình đã sử dụng các sản phẩm Creatine như một chất bổ sung để cải thiện tình trạng cơ bắp, tăng cường sức mạnh và tăng cường hiệu suất tập luyện.

Công dụng chính của Creatine:

• Tăng cường sức mạnh và hiệu suất tập luyện: Creatine giúp cơ bắp tạo ra nhiều adenosine triphosphate (ATP) hơn, đây là nguồn năng lượng thiết yếu cho các hoạt động thể chất cường độ cao. Nhờ vậy, Creatine có thể giúp bạn nâng tạ nặng hơn, tập luyện lâu hơn và phục hồi nhanh hơn.

• Tăng khối lượng cơ bắp: Creatine giúp thu hút nước vào tế bào cơ, dẫn đến tăng kích thước cơ bắp. Điều này có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn.

• Cải thiện chức năng não: Một số nghiên cứu cho thấy Creatine có thể cải thiện chức năng não, bao gồm trí nhớ và khả năng suy luận.

• Giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính: Creatine có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và bệnh Alzheimer.

Công dụng chính của creatine

Creatine và Whey Protein khác nhau như thế nào?

Thực tế cho thấy, cả Whey Protein và Creatine  mang lại lợi ích hữu hiệu đối với cơ bắp.

Whey Protein sẽ cung cấp nguồn axit amin dồi dào, là nguồn nguyên liệu chính để xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập. Ngoài ra, bổ sung nguồn Whey Protein chất lượng sẽ giúp cơ thể hấp thu nhanh chóng, thấm thấu nhanh vào cơ bắp, giúp tăng trưởng cơ bắp tốt hơn.

Bên cạnh đó, Creatine giúp tăng cường khả năng tái tạo adenosine triphosphate (ATP), cho phép cơ thể tập luyện với cường độ cao, từ đó giúp cơ bắp tăng trưởng hiệu quả hơn. Ngoài ra, Creatine còn có khả năng ngậm nước, giúp cơ bắp trông to và đầy đặn hơn.

Như vậy, cả Whey Protein và Creatine đều có khả năng kích thích phát triển cơ bắp nhưng khác nhau chủ yếu về cơ chế hoạt động: Creatine giúp gia tăng sức mạnh cơ bắp bằng cách tăng sức mạnh tập luyện; Whey Protein giúp bổ sung các axit amin, tăng tổng hợp các sợi cơ, từ đó giúp nuôi dưỡng, phục hồi và phát triển cơ bắp khỏe mạnh hơn.

Nếu chúng ta sử dụng kết hợp Whey Protein và Creatine thì việc xây dựng, nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp sẽ diễn ra tốt hơn.

Nên dùng Whey Protein hay Creatine?

Việc lựa chọn giữa Whey Protein hay Creatine còn phụ thuộc vào mục tiêu luyện tập và nhu cầu cá nhân của mỗi người. Sử dụng kết hợp hai loại này với nhau theo đúng liều lượng sẽ đem lại hiệu quả tối ưu cho cơ bắp của mọi người. Để cân nhắc lựa chọn giữa Whey hay Creatine, các bạn có thể dựa theo những tiêu chí sau đây của WheyStore gợi ý:

Mục tiêu tăng cơ:

• Whey Protein: Thích hợp cho người mới tập, muốn tăng cơ bắp nạc và phục hồi cơ nhanh chóng.
• Creatine: Hỗ trợ tập luyện với cường độ cao, giúp tăng sức mạnh và kích thích phát triển cơ bắp hiệu quả hơn.

Nhu cầu dinh dưỡng:

• Whey Protein: Bổ sung protein dễ dàng hấp thu, phù hợp cho người thiếu hụt protein trong chế độ ăn.
• Creatine: Tăng cường hiệu suất tập luyện, phù hợp cho người muốn đẩy nhanh tiến độ tăng cơ.

Ngân sách:

• Whey Protein: Giá thành cao hơn Creatine.
• Creatine: Giá thành rẻ hơn Whey Protein.

Đối tượng

• Whey Protein: Lựa chọn tốt cho người mới tập, muốn tăng cơ nạc và phục hồi cơ.
• Creatine: Phù hợp cho người tập luyện lâu năm, muốn tăng sức mạnh và kích thích phát triển cơ bắp hiệu quả.

Kết luận

Nên dùng Whey hay Creatine?

Qua những thông tin trên và dựa theo trường hợp bắt buộc phải lựa chọn giữa Whey Protein hay Creatine thì WheyStore đưa ra lời khuyên là chọn Creatine. Lý do là vì bạn hoàn toàn có thể thay thế 1 muỗng whey bằng 100g thịt. Hay nói cách khác là bạn có thể nạp protein từ nhiều loại thực phẩm khác nhau dễ dàng hơn. Tuy nhiên, để thay thế 5g Creatine thì bạn cần phải nạp khoảng 1kg thịt bò. Không những vậy, so về giá thành thì Creatine có giá cả rẻ hơn rất nhiều so với Whey Protein. Chính vì vậy, nếu bạn vướng phải vấn đề tài chính và bắt buộc phải lựa chọn thì Creatine là thực phẩm bổ sung đáng để bạn đầu tư.
Trên đây là bài viết "Nên dùng Creatine hay Whey? 2 loại khác nhau như thế nào?" của WheyStore. Hy vọng qua bài viết này, các bạn đã có câu trả lời và sự lựa chọn của mình với 2 loại supplement trên.