Nên dùng Creatine hay BCAA, loại nào tốt cho Gymer hơn?

Creatine và BCAA đều là những chất bổ sung rất tốt dành cho Gymer sử dụng trước khi tập nhằm tăng sức mạnh và hỗ trợ cơ bắp phát triển tốt nhất. Vậy, giữa Creatine và BCAA, loại nào tốt cho người tập thể hình hơn? Nên dùng Creatine hay BCAA?

Creatine và BCAA – dinh dưỡng thiết yếu cho người tập Gym

BCAA được tạo thành nhờ 3 axit amin mạch nhánh là: Leucine, Isoleucine và Valine. Đây là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất ra được mà phải bổ sung từ bên ngoài. BCAA có tác dụng phục hồi và thúc đẩy cơ bắp phát triển, tăng cường hiệu suất luyện tập.

Creatine là một trong những thực phẩm được bổ sung nhiều nhất trên thế giới, có rất nhiều công dụng nhưng đối với người tập thể hình, công dụng chính của Creatine là tăng cường năng lượng ATP, cải thiện hiệu suất luyện tập.

Vậy, đối với Gymer thì việc sử dụng BCAA tốt hơn hay Creatine tốt hơn?

Về tính năng cơ bản

BCAA thì thiên về phục hồi cơ bắp, tăng cường tập trung, giảm mệt mỏi trong quá trình tập luyện từ đó nâng cao hiệu suất tập luyện. BCAA kéo dài thời gian tập luyện, không chứa calo nên từ đó có khả năng hỗ trợ giảm mỡ.

Cretine thiên về sức mạnh, giúp bạn đẩy mức tạ nặng hơn được trong thời gian ngắn.

=> nếu bạn muốn giảm mỡ thì hãy chọn BCAA còn nếu bạn muốn tăng cơ thì chọn Creatine.

Thời gian phát huy hiệu quả

BCAA cho hiệu quả tức thời, ngay lập tức sau 5 – 10 phút sử dụng. Còn Creatine phát huy hiệu quả sau nhiều lần sử dụng trong một khoảng thời gian dài thường là 2 tuần.

Về phát triển cơ bắp

BCAA góp phấn xây dựng cơ bắp nhưng do hàm lượng trong mỗi liều dùng không nhiều, chỉ đủ để phục hồi và duy trì cơ bắp là chính.

Còn đối với Creatine, ngoài khả năng tăng sức mạnh, còn có khả năng giữ nước trong cơ tạo độ dày cho cơ bắp, tạo khối cho cơ.

Về liều dùng và thời gian sử dụng

* BCAA

BCAA có thể dùng vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, miễn là không quá liều dùng của nhà sản xuất, có thể dùng cả trong quá trình xả và siết.

* Creatine

Không được dùng Creatine quá nhiều trong ngày bởi nếu dùng nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt tới thận. Creatine được các vận động viên sử dụng nhiều trong quá trình xả cơ.

Về nguồn gốc thành phần

BCAA có nguồn gốc tự nhiên thường có tỷ lệ Leucine không đạt chuẩn hoặc có quá ít để thu được hiệu quả tối ưu. Chính vì vậy, việc sử dụng BCAA từ những thực phẩm bổ sung với tỷ lệ vàng hoàn hảo là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn,

Creatine trong tự nhiên thường có nhiều trong các loại thịt đỏ, cá hồi, cá trích, ,,, Nhưng nguồn tự nhiên lại không có nhiều nên việc bổ sung từ thực phẩm bổ sung rất cần thiết để tối ưu hóa sức mạnh.

Vậy, giữa Creatine và BCAA, loại nào tốt nhất cho Gymer?

Nếu mục tiêu của bạn là giữ dáng, cần phục hồi nhanh thì BCAA không chứa calo chính là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho  bạn.

Nếu bạn cần một nguồn năng lượng lớn hơn để đi tập, để cơ bắp khỏe hơn nhờ tính giữ nước thì creatine là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Nếu bạn đã lựa chọn một loại Whey có tỷ lệ BCAA chuẩn như Whey Gold thì việc bổ sung Creatine là hoàn toàn hợp lý và tiết kiệm.

Nếu bạn có điều kiện thì có thể dùng cả 2 cùng với Whey Protein tạo nên một Combo hoàn hảo cho việc tập luyện.

Trên đây là những phân tích về Creatine và BCAA, hi vọng qua bài viết này Gymer có thể dễ dàng xác định được nên dùng loại nào hơn trong tập thể hình? Nên dùng creatine hay bcaa? Chúc các bạn thành công trong quá trình tập luyện của mình.