Nên chọn các bài HIIT cường độ cao hay Cardio để luyện tập giảm mỡ?

Trào lưu giảm cân bằng bắt đầu Cardio rộ lên ở các phòng tập từ 5 – 6 năm trước. Nếu bạn là dân thể hình chính hiệu, bạn không thể không biết đến hình thức luyện tập này. Tuy nhiên một dạng bài tập khác lại đang rất “được lòng” các gymer, đó là các bài HIIT cường độ cao. Chúng được đánh giá là hiệu quả đốt mỡ hơn hẳn với Cardio truyền thống. Vậy thực hư chuyện này ra sao? Cùng Wheystore đánh giá ưu – nhược điểm của từng dạng bài tập nhé!

Ưu - nhược điểm của các bài HIIT cường độ cao

Các bài HIIT cường độ cao bao gồm một loạt các động tác nhanh và mạnh liên tiếp. Chúng đẩy nhịp tim của bạn tăng lên rất cao trong 1 – 3 phút. Cũng không sai khi bạn hiểu rằng HIIT là một dạng biến thể của Cardio. Thông thường, người ta sẽ tập cardio khoảng 30 giây xen kẽ với HIIT  trong 1 – 2 phút và tiếp tục lặp lại trong khoảng 10 – 15 phút. Chúng làm tăng hiệu quả của bài tập lên tối đa và bảo vệ tim mạch khỏi hiện tượng quá tải. Các động tác HIIT phổ biến là Jumping Jacks, chạy nâng cao đùi, Scissor,…

Ưu điểm của các bài HIIT cường độ cao

- Đốt mỡ rất nhanh: Đây là ưu điểm lớn nhất của các bài tập HIIT. Chúng giúp bạn đốt cháy rất nhiều calories bằng các động tác bật nhảy liên tục. Cơ thể bạn cần được “bơm” năng lượng liên tục để đủ sức hoàn thành bài tập. Khi đó đương nhiên cơ thể sẽ sinh nhiệt đốt mỡ. Chỉ với 15 phút tập HIIT là cơ thể bạn đã sử dụng lượng kcal tương đương với 40 phút chạy bộ. Thậm chí sau khi dừng tập, cơ thể vẫn đốt calories để phục hồi trạng thái như ban đầu.

- Tiết kiệm thời gian: Tập HIIT tiếp kiệm thời gian hơn hẳn so với Cardio. Nếu bạn cần tiêu tốn 30 – 45 phút cho một bài tập cardio thì HIIT lại chỉ lấy của bạn 10 – 15 phút cho cả set tập.

- Tăng sức khỏe tim mạch: Tốc độ trao đổi chất, vận chuyển oxy sẽ tăng lên cao khi bạn tập HIIT. Do đó hệ tim mạch sẽ được kích thích để hoạt động với công suất tối đa. Sức khỏe tim mạch từ đó cũng được cải thiện. Ngoài ra chức năng của hệ hô hấp cũng tốt hơn khi bạn tập HIIT thường xuyên.

Nhược điểm của các bài HIIT cường độ cao

- Gây khó chịu: Cảm giác tim đập rất nhanh, khó thở, đôi lúc là thở ra bằng tai khi tập các bài HIIT cường độ cao không phải là một trải nghiệm dễ chịu. Kể cả khi bạn đã tập quen thì cảm giác này ít nhiều vẫn sẽ tồn tại. Có nhiều trường hợp người tập có thể buồn nôn và nôn sau khi tập. Hiện tượng đó thường xảy ra khi cơ thể bạn chưa làm quen được với cường độ tập cao. Khi tập xong bạn dừng lại ngay khiến nhịp tim hạ đột ngột cũng có thể gây ra cảm giác này. Tốt nhất là bạn hãy giảm từ từ cường độ vận động để bảo vệ tim mạch tốt hơn.

- Có khả năng làm chấn thương: Khi bạn khởi động không kĩ, HIIT có thể làm bạn chấn thương. Các tư thế bật nhảy rất cần độ dẻo dai và linh hoạt của khớp. Ngoài ra, khi tập HIIT quá tải, lâu dần sẽ dẫn đến sự thoái hóa xương khớp.

- Không phải ai cũng phù hợp với HIIT: Để tập được HIIT, trước hết bạn cần phải có một trái tim khỏe mạnh. Nếu trước khi thử bài tập này, bạn là người lười vận động thì HIIT cũng không được khuyến khích. Tốt hơn hết là bạn nên làm quen với những bài có độ khó thấp và yêu cầu ít thể lực hơn.

Ưu - nhược điểm của Cardio

Cardio là một khái niệm rộng hơn hẳn HIIT. Bất kì hình thức vận động nào làm tăng nhịp tim đều được gọi là Cardio. Ngoài các bài tập kết hợp nhiều động tác, khi bạn chạy bộ, bơi lội, chơi bóng,… Đều là Cardio. Trung bình bạn sẽ mất 30 – 45 phút cho dạng bài tập kiểu này.

Ưu điểm của Cardio

- Giảm mỡ tương đối hiệu quả: Cardio là bài tập giải phóng mỡ thừa khá hiệu quả. Trung bình bạn có thể đốt 350 – 400 kcal với 30 phút Cardio. Trước khi các bài HIIT cường độ cao ra đời thì Cardio được các gymer “chọn mặt gửi vàng” rất nhiều để giảm cân đốt mỡ.

- Tạo ít áp lực hơn lên tim mạch: Vì cường độ vận động thấp hơn nên hệ tim mạch cũng ít phải chịu áp lực hơn. Cảm giác khi tập xong vì thế mà dễ chịu hơn HIIT. Nếu tim của bạn không thật sự tốt thì một bài tập Cardio vừa phải là phù hợp để giữ gìn vóc dáng.

- Tốc độ phục hồi nhanh hơn: Cường độ vận động mà bài tập Cardio yêu cầu thấp hơn, vì thế các múi cơ và xương khớp cũng phục hồi nhanh hơn. Bạn có thể rút ngắn thời gian nghỉ và bắt tay vào những bài tập khác nhanh hơn so với khi tập HIIT. Khi bạn mới bắt đầu bước vào tập luyện, Cardio sẽ là lựa chọn tối ưu hơn.

Nhược điểm của Cardio

- Tốn nhiều thời gian: Trung bình bạn phải mất thêm 30 phút trong mỗi buổi tập nữa nếu chọn Cardio thay vì HIIT. Điều này có thể lấn chiếm thời gian của những bài tập khác nếu bạn không căn chỉnh hợp lý.

- Hiệu quả giảm cân kém hơn HIIT: Cardio đốt kcal kém hơn HIIT là điều hiển nhiên. Nếu thể lực bạn phù hợp với HIIT mà lại lựa chọn Cardio thì thời gian giảm cân của bạn sẽ dài ra. Bạn cũng không cảm thấy “đã” khi luyện tập xong.

Mỗi bài tập lại có những ưu – nhược điểm riêng. Hãy tìm hiểu thể trạng của mình trước khi thử tập các bài HIIT cường độ cao hay Cardio bạn nhé! Chúc bạn giảm cân thành công.