Lên lịch tập gym cho người béo cần lưu ý những gì ?

Thừa cân, béo phì không những làm mất thẩm mỹ, khiến bạn tự ti, bỏ lỡ nhiều cơ hội trong cuộc sống mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về bệnh tật. Tập gym chính là 1 trong những cách giảm cân an toàn, khỏe mạnh và được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay.

Tham khảo ngay bài viết chia sẻ về những lưu ý khi lên lịch tập gym cho người béo sau nhé.

1/ Các bài tập gym phù hợp

Đối với người béo tập gym thì bạn nên quan tâm đến những bài tập cardio đầu tiên. Những bài tập Cardio hiệu quả bạn có thể tập như: đạp xe, chạy bộ, squat, plank giảm mỡ,...

Những bài tập này giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, giảm mỡ thừa của cơ thể. Đặc biệt ở hông, đùi và bụng. Cardio cho phép các tế bào đốt cháy mỡ thừa của cơ thể hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và cả khi nghỉ ngơi.

Đặc biệt các bài tập này còn kích thích dạ dày tiêu hóa thức ăn, giảm cân hiệu quả. Đây là các bài tập gym giảm cân cho nữ được các chị em vô cùng ưa chuộng.

Trong tuần bạn nên kết hợp đan xen các bài tập Cardio với những bài tập như tập tay, chân, cơ xô và cơ lưng, cơ vai, cơ ngực,... Mới đầu đi tập bạn nên tập với cường độ nhẹ. Rồi sau đó từ từ tăng cường độ ở những buổi sau khi cơ thể đã quen.

2/ Chế độ dinh dưỡng như thế nào?

Những thực phẩm nên bổ sung khi tập gym giảm mỡ:

• Các loại thức ăn giàu protein: thịt, cá, trứng, sữa,...
• Các loại thức ăn giàu tinh bột tốt hỗ trợ giảm cân: gạo lứt, yến mạch,...
• Cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể: các loại rau xanh,...
• Các loại hoa quả: táo, bưởi, dứa, chanh leo,...
• Chất béo tốt: dầu thực vật, dầu dừa,...

Những thực phẩm nên hạn chế:

Thực đơn cho người tập gym giảm cân thì nên tránh những thực phẩm sau: đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, các loại bánh kẹo, dầu ăn động vật, thực phẩm đóng hộp.

Các thực phẩm nhiều tinh bột nên được hạn chế như: gạo, miến, phở, bún,...

Về chế độ sinh hoạt:

Bạn có biết thức khuya là nguyên nhân hàng đầu của việc tăng cân, mất kiểm soát cân nặng? Người trưởng thành nên ngủ đủ 7-8 tiếng 1 ngày, ngủ trước 11h để cơ thể thải độc hiệu quả.

Ngoài ra đẻ giảm cân nhanh nhiều người đã chọn phương pháp bỏ bữa, nhịn ăn. Cách này thực tế là phản khoa học, nó chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, thiếu sức sống, mất nước. Và đặc biệt là cảm giác thèm ăn hơn ở bữa sau.

3/ Có nên dùng các thực phẩm chức năng đốt mỡ

Một câu hỏi băn khoăn thắc mắc của nhiều bạn là có nên dùng những thực phẩm chức năng hỗ trợ đốt mỡ không ?

Câu trả lời là có nếu bạn biết chọn loại thực phẩm bổ sung phù hợp và hiệu quả. Đừng tin vào những loại thuốc hay trà mà được quảng cáo là không cần luyện tập, chỉ cần uống la sẽ giảm được cân nhé. Những loại sản phẩm này chỉ có tác dụng giảm nước thôi, hoàn toàn không phải giảm mỡ.

Giảm cân là 1 quá trình dài, cần sự kiên trì, cần kết hợp chế độ luyện tập, dinh dưỡng thông minh mới có thể thành công.

Hiện tại có những sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ từ wheystore đã được rất nhiều anh em gymer kiểm nghiệm và đã giảm mỡ thành công như: Lipo 6, Semtex, Hydroxycut Hardcore Elite,...

Wheystore vừa chia sẻ với bạn về những lưu ý khi lên lịch tập gym cho người béo giảm cân hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên là hữu ích với bạn. Chúc bạn giảm cân thành công, sớm có thân hình như ý.