Làm sao để nhận biết mình thuộc tạng người nào?

Vì sao cần nhận biết tạng người?

Mỗi cơ thể đều có những chế độ tập luyện và dinh dưỡng khác nhau, không phải ai cũng giống ai. Việc tập luyện và ăn uống của mỗi người phụ thuộc rất lớn vào tạng người của họ như thế nào. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ kiến thức để các bạn tham khảo cách nhận biết tạng người và áp dụng chế độ ăn uống luyện tập sao cho phù hợp.

Các bạn đã từng nghe nói về tạng người và không biết mình đang ở tạng người nào? Theo William Herbert Sheldon – một nhà tâm lý học, số học người Mỹ đã nghiên cứu và chỉ ra rằng con người được chia thành 3 tạng người chính đó là: Endomorphic, Mesomorphic và Ectomorphic. Ứng với mỗi tạng người sẽ là một chế độ dinh dưỡng và tập luyện khác nhau.

* Ectomorphic – tạng người siêu gầy

Đặc điểm đặc trưng của tạng người này đó là: người mảnh, xương nhỏ, cơ nhỏ, chân dài, người ốm, vai hẹp và nhìn chỉ thấy da bọc xương.

Đặc điểm chính

- Khung xương mỏng manh

- Khó lên cân

- Ngực phẳng, vai nhỏ

- Cơ thể rất ít mỡ

Trao đổi chất nhanh

Chế độ ăn uống

Nguyên nhân những người gầy khó tăng cân đó là quá trình trao đổi chất trong cơ thể họ diễn ra rất nhanh và đốt cháy lượng Calo cực kỳ nhanh chóng. Do vậy để tăng cân được thì phải bổ sung lượng Calo rất lớn. Bạn cũng nên ăn trước khi đi ngủ để tránh dị hóa cơ bắp vào ban đêm, do tính mất mỡ nhanh nên xây dựng cơ nạc rất dễ.

Chế độ luyện tập

Nên chọn những bài bập ngắn và tập trung vào các nhóm cơ lớn. Nếu có điều kiện các bạn sử dụng kết hợp các loại sữa tăng cân với tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn lên cân, lên cơ hiệu quả hơn.

Wheystore khuyên bạn nên sử dụng các dòng sữa tăng cân hỗ trợ tăng cân hiệu quả đến từ các hãng nổi tiếng hàng đầu thể giới sau: Quick Mass, Mass Effect.

* Mesomorphic – tạng người cơ bắp

Người cơ bắp là những người có cấu trúc xương to, thân hình cân đối, ngực nở, cơ săn chắc. Thể trạng của họ tốt, dễ dàng điều chỉnh cân nặng để xây dựng một Body đẹp.

Đặc điểm chính

- Khỏe mạnh, thân hình cân đối, rắn chắc

- Khối cơ rõ rệt

- Tăng cân, tăng cơ dễ dàng

- Eo nhỏ, vai rộng

- Dễ tăng mỡ

Chế độ ăn uống

Vì cơ thể thuộc nhóm này rất dễ tăng mỡ nên cần kiểm soát lượng Calo cung cấp cho cơ thể. Nên loại trừ các loại đồ ngọt và các loại thực phẩm có nhiều tinh bột. Nên ăn nhiều thực phẩm có chứa Protein như: thịt, cá, đậu, …

Chế độ tập luyện

Tạng người này thích ứng tốt với những bài tập Cardio và tập tạ nặng để đốt cháy chất béo dư thừa, duy trì vóc dáng và tăng sức chịu đựng.

* Endomorphic – tạng người béo

Điểm đặc trưng của tạng người này đó là cơ thể mập mạp, tròn trịa, tăng mỡ rất nhanh, mỡ có ở bất kỳ vùng vào trên cơ thể, cánh tay và đùi thường to.

Đặc điểm chính

- Thân hình mập mạp

- Tăng cơ và tích mỡ rất nhanh

- Cơ thể nở nang

- Trao đổi chất chậm

- Dáng người thấp

- Cơ thể nở nang, khối cơ không rõ ràng

Chế độ ăn uống

Do cơ thể tăng mỡ rất nhanh nên cần chia nhỏ bữa ăn thành 4-5 bữa trong ngày, hạn chế Calo và chất béo it nhất có thể. Nên ăn nhiều hoa quả, ăn cá không béo, gà không da, lòng trắng trứng, …

Chế độ tập luyện

Tạng người này rất thích hợp với những bài tập chân điển hình là Squat, tập aerovic trung bình, tập đẩy tạ nặng, tập luyện trong thời gian dài để thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn.

Ngoài những người dễ dàng nhận biết mình thuộc 3 tạng người trên thì có những người lại khó các định biết mình thuộc tạng người nào bởi cơ thể họ có sự pha trộn của 2 tạng người gọi là lưỡng tạng. Những người này thường có sự kết hợp giữa các cặp Gầy – Cơ bắp và Cơ bắp – Béo.

Qua những gì Wheystore vừa phân tích ở trên, chắc các bạn cũng dễ dàng cách xác định tạng người của bạn rồi đúng không nào? Cho dù bạn thuộc tạng người nào thì chỉ cần bạn ăn uống đúng cách và tập luyện phù hợp thì sẽ dễ dàng đạt được một Body chuẩn, đẹp như mong muốn. Chúc các bạn thành công!