Làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng? Ăn gì không béo?

Ăn mãi không béo, ăn nhiều không có mỡ bụng là điều ước của mọi cô gái. Nghe tưởng chừng thật nực cười nhưng bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều mà không lo về lượng mỡ đang tích tụ tỏng cơ thể. Làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng? Hãy đọc hết bài viết này để biết câu trả lời nhé các bạn.

Làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng?

Ăn nhiều mà không béo bụng? Nghe có vẻ hoang đường nhưng dường như bạn hoàn toàn có thể thực hiện điều này nếu bạn biết cách. Có bốn chìa khóa giúp bạn kiểm soát mỡ bụng: tập thể dục, ăn uống khoa học, ngủ và kiểm soát căng thẳng.

Bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều mà không lo bị mỡ bụng, nhưng vấn đề cốt lõi ở đây là bạn ăn gì? Bạn không thể mong ăn đồ chiên rán, snack, đồ ăn sẵn, bánh ngọt… tràn lan mà vẫn mong có 1 chiếc bụng phẳng. Điều này chỉ có thể khi bạn kết hợp với chương trình luyện tập cực kỳ mạnh mẽ.

Thay thế gạo tinh chế bằng gạo lứt

Hầu hết mọi người đều biết lợi ích tuyệt vời của gạo lứt với sức khỏe con người. Gạo lứt đã được nghiên cứu hỗ trợ tốt cho việc giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng. Gạo lứt chứa chất xơ nhiều gấp 4 lần gạo trắng và giúp bạn no lâu hơn. Bên cạnh đó, gạo lứt còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim và rất tốt cho người tiểu đường.  

Ngoài ra, bánh mì trắng cũng sẽ khiến bạn tăng cân nếu bạn ăn thường xuyên, hãy thay thế bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên cám nhé!

Uống đủ nước mỗi ngày

Mỗi ngày cơ thể cần uống từ 1,5 đến 2 lít nước để đủ nước cung cấp cho cơ thể. Và ít ai biết rằng uống nước cũng có tác dụng giảm cân tuyệt vời và an toàn nhất. Uống nước thế nào để giảm cân? Đầu tiên, nước bạn uống phải là nước “tốt”, nghĩa là nước có tính khử cao. Chúng ta có thể thấy loại nước có tính khử này xuất hiện nhiều ở nước khoáng đóng chai. Thứ hai, để giảm cân, bạn nên uống nước ở nhiệt độ 20 độ C. Khi nước 20 độ C đi vào người, nhiệt độ nước thấp hơn nhiệt độ cơ thể con người, vì vậy, cơ thể sẽ cần năng lượng để đun sôi nước lên 37 độ C. Chính vì vậy, lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn. Hãy nhớ rằng, nước 20 độ C là con số lý tưởng, đừng uống nước lạnh dưới 20 độ C thường xuyên, nó sẽ không tốt cho bạn đâu.

Hạn chế tối đa dầu thực vật

Hầu hết các loại dầu đã qua quá trình ép dầu đều có hại cho sức khỏe con người. Vì trong quá trình ép dầu công nghiệp, dầu ăn đã bị oxy hóa, và nó cũng khiến bạn bị tăng cân nếu bạn thường xuyên ăn đồ xào, đồ chiên rán. Nếu muốn ăn, bạn hãy sử dụng dầu dứa, dầu olive hoặc dầu hạt lanh để hạn chế tối đa sự hình hành mỡ thừa trong cơ thể.

Không ăn mỡ động vật

Mỡ động vật là một trong những nguyên nhân hình thành nên mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Mỡ nội tạng không chỉ làm thân hình bạn béo lên mà nó cũng ảnh hưởng mạnh đến sức khỏe bạn, kéo theo vô số bệnh tiềm ẩn. Nếu thỉnh thoảng bạn mới ăn thì nó vô hại, những nếu bạn ăn thường xuyên, mỡ bụng tích tụ là điều không tránh khỏi.

Phần thịt nạc góp phân xay dựng và nuôi khối cơ săn chắc của bạn, nên dù có ăn nhiều thị nạc một chút cũng không tạo nên mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thịt cũng không hẳn tốt cho sắc khỏe. Bạn hãy ăn đủ để cung cấp cho cơ thể 49-60 gram protein mỗi ngày bạn nhé.

Hạn chế ăn đồ ngọt

Đồ ngọt được xem là nguyên nhân phổ biến nhất gây nên tình trạng béo phì và béo bụng. Và ngoài ra, nó còn dẫn đến bệnh tim, tiểu đường loại 2 và gan nhiễm mỡ. Ăn nhiều đường công nghiệp cũng có thể khiến bạn bị loãng xương và khiến tâm trạng dễ bực bội.
Để giảm mỡ bụng, bạn nên tránh xa các loại đường tinh chế, đường trắng. Thay vào đó bạn có thể sử dụng mật ong, siro lá phong hoặc đường nâu nếu muốn ăn đồ ngọt.

Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh luôn là sự lựa chọn lý tưởng cho dân eat clean và những người theo chế độ ăn thô. Ăn trái cây thay thế đồ ăn vặt, hoặc ăn trái cây trước 30 phút những bữa ăn chính sẽ làm giảm đáng kể lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong bữa chính. Nhìn chung trái cây và rau xanh hữu cơ hoàn toàn tốt cho sức khỏe.

Uống trà xanh hữu cơ

Nói đến cách giảm cân, người ta thường nghĩ ngay đến uống trà xanh. Nó chứa caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG), hai chất này đều có tác dụng tuyệt vời giúp tăng cường trao đổi chất. Và đã được chứng minh là có khả năng giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.

Điều chỉnh tư thế

Tư thế đứng và tư thế ngồi góp phần không nhỏ trong nỗ lực giảm mỡ bụng mà bạn nên biết. Đặc biệt, là dân văn phòng thường xuyên phải ngồi 8 tiếng/ ngày. Nếu ngôi sai tư thế, ngồi ngù lưng, sẽ khiến phấn phần mỡ thừa tích tụ dưới da thành từng ngấn.
Tư thế đứng thẳng, và thường xuyên hóp bụng khi đi bộ cũng được chứng minh giúp bụng phẳng hiệu quả.

Nhai thức ăn lâu hơn

Nếu cách ăn eat clean ở trên quá khó với bạn, có 1 cách khác giúp bạn ăn ít hơn mà vẫn no như ăn nhiều. Hãy ăn chậm để giảm mỡ bụng. Không chỉ ăn chậm mà còn phải nhai kỹ nữa! Nhai thức ăn 50-70 lần thay vì chỉ 15 lần giúp thức ăn được nghiền nhỏ hơn. Điều này sẽ mất thời gian, nhưng bạn sẽ cảm thấy nhanh no hơn nếu nhai kỹ, và bạn sẽ ăn ít hơn bình thường. Số lần bạn nhai tương quan trực tiếp với việc sản xuất hormone não của bạn, cho biết khi nào bạn nên ngừng ăn.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 7-8 tiếng 1 ngày, không thức khuya, không ngủ quá 8 tiếng 1 ngày sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân của bạn. Ngủ quá ít hay ngủ quá nhiều đều có khả năng khiến bạn bị béo phì và tăng cân nhanh hơn. Tình trạng ngưng thở khi ngủ khiến bạn bất chợt thức dậy giữa đêm cũng có liên quan đến việc chất béo nội tạng đang bị dư thừa. Bên cạnh việc ngủ đủ giấc, bạn nên có một giấc ngủ chất lượng để đảm bảo sự phát triển và phục hồi của cơ thể.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng quá mức cũng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì. Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách tập thể dục, tham giia các lớp học yoga và thường xuyên hoạt động ngoại khóa nhé! Nó thậm chí sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trước kia nữa đó.

Tập thể dục thường xuyên

Suy cho cùng, nếu bạn thực hiện nghiêm túc phương pháp ăn khoa học, bạn đã cải thiện được 70% mỡ bụng của bạn. Nhưng nếu thinh thoảng bạn vẫn muốn ăn hàng, muốn ăn đồ bán sẵn, muốn ăn đồ chiên. Đơn giản vì nó rất ngon. Thì có cách khác cho bạn, đó chính là tập thể dục. Tập thể dục để giảm cân đương nhiên ai cũng biết. Tuy nhiên, với những cô nàng béo bụng thì có một vài điều cần lưu ý.

Cả cơ thể bạn hoàn toàn bình thường, chỉ có vòng 2 hơi quá khổ, nên bạn chỉ muốn tập những bài tập trung vào phần bụng và bỏ qua những khối cơ khác trên cơ thể. Nhìn chung nó vẫn có hiệu quả, nhưng nó sẽ chậm hơn khi bạn tập toàn diện rất nhiều. Theo Kerry Stewart, Ed.D. , giám đốc Sinh lý học Lâm sàng và Nghiên cứu tại Johns Hopkins: “Giảm cân tổng thể sẽ giúp thu nhỏ vòng eo của bạn.”

Ngoài ra, bạn hãy nhớ luôn ngủ đủ giấc, không thức đêm, và kiểm soát được căng thẳng, bằng những bài tập yoga, sẽ giúp bạn 1 phần quan trọng trong nỗ lực không gây tăng cân cho cơ thể bạn đó.

Nhìn chung, ăn vặt lành mạnh là câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng, và đây là một thói quen bạn sẽ phát triển trong thời gian dài. Thỉnh thoảng bạn có thể thưởng cho mình những món ăn vặt, những món ăn không nằm trong kế hoạch eat clean. Và đừng lo lắng về nó, cố gắng trở nên quá hoàn hảo có thể khiến bạn thất bại.