Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Cách lắc vòng hiệu quả

Để giảm mỡ bụng thì chị em phụ nữ có khá nhiều phương pháp khác nhau, từ tập bụng, gập bụng, plank,…Nhưng 1 trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn nhất chính là lắc vòng bởi sự đơn giản cũng như sự tiện lợi của bài tập này. Vậy lắc vòng có giảm mỡ bụng không, có thực sự hiệu quả không? Cùng tìm hiểu qua bài phân tích sau từ Wheystore nhé.

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Lắc vòng giảm mỡ bụng hay không cũng là vấn đề nhiều người tranh cãi. Trên thực tế khi thực hiện động tác lắc vòng bạn sẽ tác động trực tiếp vào các bó cơ quanh bụng, khiến vùng bụng nóng dần lên, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Ngoài ra thì để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vì dinh dưỡng chiếm tới 60-70% kết quả bạn đạt được.

Lắc vòng không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn hiệu quả trong việc giảm cân bởi lượng calo mà bài tập này tiêu thụ cũng không phải là nhỏ. Khi lắc vòng, cơ thể sẽ chuyển động nhịp nhàng theo hình tròn, các cơ bụng, hông, mông, tay, chân đều hoạt động nên sẽ giúp bạn giảm mỡ, giảm cân nhanh hơn.

Theo 1 số nghiên cứu đã chứng minh lắc vòng 1 giờ sẽ tiêu thụ khoảng 700 calo. Một con số khá lớn và dễ dàng giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

Hướng dẫn cách lắc vòng hiệu quả

Để bài tập có hiệu quả cao, bạn cần thực hiện đúng động tác. Bài tập lắc vòng cũng khá đơn giản và dễ thực hiện. Mới đầu khi tập bạn sẽ cảm thấy đau nhức eo, thậm chí còn bị thâm eo lại nhưng chỉ cần kiên trì thực hiện 3-4 ngày bạn sẽ dần quen hơn với bài tập này.

- Đầu tiên bạn bước vào trong vòng, nhặt vòng lên, đưa ngang eo.

- Bạn hoàn toàn có thể để 1 chân trước, 1 chân sau để giữ thăng bằng hoặc đặt 2 chân dang rộng bằng vai khoảng 38-50cm.

- Tay phải giữ vòng, xoay đều theo chiều kim đồng hồ. Đồng thời lắc hông và eo theo. Cố gắng tạo được 1 lực quán tính sao cho vòng tự quay lâu nhất có thể.

- Vai, cổ, chân giữ cố định, chỉ dùng lực từ hông và eo để xoay vòng. Để lắc vòng được lâu nhất và không bị rơi thì bạn cần phối hợp giữa các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là hông và chân.

- Trong suốt quá trình lắc vòng, giữ tư thế thẳng người, ngẩng cao đầu.

- Mới đầu nên lắc vòng với tốc độ chậm, sau đó nhanh dần.

Lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ bụng

- Không nên tập luyện quá sức vì như thế không những không giảm được mỡ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức. Do đó bạn chỉ nên tập lắc vòng 3-4 buổi/tuần. Mỗi buổi tập chỉ nên tập khoảng 30 phút.

- Lựa chọn vòng tập có kích thước phù hợp với cơ thể, không chọn vòng quá to cũng như quá nhỏ, sẽ gây chấn thương cho vòng eo khi luyện tập. Nên chọn loại vòng có đường kính cao đến ngực hoặc thắt lưng.

- Mới tập nên chọn loại vòng có đường kính to hơn 1 chút. Bởi loại vòng này sẽ quay chậm hơn nên bạn sẽ có thời gian để điều chỉnh tư thế để vòng không bị rơi.

- Nên chọn vòng có trọng lượng khoảng 1kg là phù hợp.

- Luôn luôn khởi động trước khi thực hiện lắc vòng. Dành ra ít nhất 5-10 phút để khởi động làm nóng cơ thể bằng những động tác như xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay eo, vai,…

- Chọn không gian để lắc vòng rộng rãi, thoáng đãng, không bị vướng bởi các đồ vật khác.

- Lựa chọn trang phục tập đơn giản, gọn gàng. Không nên đeo trang sức, vòng tay vì có thể bị vướng vào vòng.

- Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên tập lắc vòng.

- Không nên tập lắc vòng sau khi ăn no sẽ khiến bạn bị tức bụng. Nên tập trước hoặc sau ăn khoảng 2 tiếng để không bị rối loạn tiêu hóa.

- Sau khi thực hiện xong bài tập lắc vòng, nên đi lại nhẹ nhàng, thư giãn, hít thở sâu.

Lắc vòng để giảm mỡ bụng hay lắc vòng giảm cân là 1 phương pháp hiệu quả cũng như rất phổ biến được khá nhiều người lựa chọn. Chắc hẳn qua bài viết bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi "lắc vòng có giảm mỡ bụng không?" rồi chứ. Tập luyện thường xuyên, kết hợp với dinh dưỡng hợp lý để có kết quả tốt nhất bạn nhé.