Khóa khớp là gì? Có nên khóa khớp khi tập Gym hay không?

Chấn thương, đau nhức cơ, khớp là những điều không thể tránh khỏi trong thể hình. Những chúng ta hoàn toàn có thể hạn chế những chấn thương nếu biết chi tiết hơn về những kiến thức thể hình. Một trong những nghuyên nhân khá phổ biến đó chính là do việc khóa khớp khi luyện tập. Vậy khóa khớp khi tập Gym là gì và nó nguy hiểm như thế nào? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về chủ đề này nhé.

Khóa khớp là gì?

Khóa khớp khi tập Gym là trạng thái khớp bị khóa chặt lại bằng cách được mở rộng tối đa. Ví dụ khi bạn thực hiện động tác nằm đẩy ngực với tạ, khi đẩy tạ lên, tay bạn duỗi thẳng 180 độ. Các khớp tay và khuỷu tay được mở rộng hết cỡ. Thì đây chính là trạng thái khóa khớp, cụ thể hơn thì là khóa khớp khuỷu tay.

Đây là 1 trạng thái thường gặp trong thể hình, và hành động khóa khớp sẽ gây ra nhiều chấn thương liên quan đến xương khớp. Không những thế nó còn ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập, trọng lượng sẽ dồn về phía phần khớp bị khóa nhiều hơn là phần cơ bạn đang muốn luyện tập.

Các kiểu khóa khớp phổ biến

Khóa khớp gối

Khóa khớp gối cũng là 1 trường hợp khá phổ biến bởi có khá nhiều bài tập trong thể hình liên quan đến phần khớp gối này. Hầu hết là các bài tập thực hiện với tư thế đứng như squat, deadlift, leg press,...

Trạng thái khóa khớp gối là khi toàn bộ chân duỗi thẳng tối đa, thành 1 góc 180 độ.

Tập Gym trong khi khóa khớp gối sẽ khiến trọng lượng tạ dồn vào khớp gối thay vì cơ bắp. Điều này khiến phần sụn giữa 2 đầu xương bị tổn thương. Đặc biệt nguy hiểm hơn là có thể gây ra hiện tượng bẻ ngược khớp gối (bẻ gãy khớp vượt quá 180 độ). Chấn thương nghiêm trọng này thường xảy ra với bài tập Leg press khi bạn set mức tạ quá nặng và khóa khớp khi luyện tập.

Để tránh khóa khớp gối khi luyện tập những bài tập này bạn nên chú ý khớp gối không được duỗi thẳng tối đa, thẳng hoàn toàn mà nên có 1 độ cong an toàn nhất định.

Khóa khớp vai

Khi thực hiện những bài tập như đẩy ngực với tạ đơn hay tạ đòn bạn đều có thể gặp phải tình trạng khóa khớp nếu không chú ý.

Khóa khớp vai là khi cánh tay hợp với thân người 1 góc 90 độ. Lúc này cơ vai sẽ bị căng ra, nhanh mỏi. Tập luyện ở cường độ cao bạn sẽ rất nhanh bị mất sức, mỏi tay, khớp vai đau nhức, gặp chấn thương.

Để tránh tình trạng khóa khớp vai, bạn nên cố gắng để vị trí cánh tay sao cho hợp với thân người 1 góc nhỏ hơn 90 độ. Một lưu ý nữa không thể bỏ qua đó là bạn nên khởi động thật kỹ khớp vai trước khi tập luyện để tránh được chấn thương hiệu quả hơn.

Khóa khớp cùi chỏ

Khóa khớp cùi chỏ là tình trạng cánh tay duỗi thẳng tối đa. Khóa khớp cùi chỏ thường xảy ra đối với những bài tập có cơ chế đẩy như: bài tập Press, nhún xà kép, Lat Pulldown, hít xà đơn,...

Khóa khớp cùi trỏ trong khi luyện tập sẽ gây nhiều tổn thương cho phần sụn khớp của bạn. Thường xuyên khóa khớp cùi chỏ sẽ khiến các bài tập không đạt được hiệu suất cao cũng như dễ gây chấn thương.

Những nguy cơ từ việc khóa khớp trong tập luyện

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng hầu hết các bài tập thể hình đều sẽ không gây hại đến khớp nếu bài tập đó được thực hiện đúng cách.

Nhưng nếu thường xuyên khóa khớp, nếu đơn giản sẽ khiến bạn gặp 1 số vấn đề về dáng đi, nghiêm trọng hơn đó là khớp bị mở rộng quá mức, có thể gặp các vấn đề liên quan đến chấn thương khớp.

Nên áp dụng mức tạ vừa phải vì đặt mức tạ quá cao cũng là nguyên nhân khiến bạn khóa khớp khi luyện tập.

Chốt lại thì không nên khóa khớp khi tập Gym, nếu bạn có thói quen này thì cần chú ý và loại bỏ ngay. Những chia sẻ trên từ Wheystore hy vọng có thể giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích về thể hình để có thể áp dụng và luyện tập hiệu quả hơn. Lưu ý kết hợp dinh dưỡng và luyện tập để có kết quả tốt nhất nhé.

Chúc bạn luyện tập hiệu quả.