Khám Phá Những Kỷ Lục Hít Đất Thế Giới Ấn Tượng Nhất

Khám Phá Những Kỷ Lục Hít Đất Thế Giới Ấn Tượng Nhất

Hít đất là bài tập thể dục đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc phát triển cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Những kỷ lục hít đất thế giới không chỉ thể hiện sức mạnh phi thường mà còn là nguồn cảm hứng cho nhiều người trong hành trình luyện tập. Cùng WheyStore khám phá những kỷ lục ấn tượng này và tìm hiểu cách thực hiện bài tập hít đất đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

Những kỷ lục hít đất thế giới đáng kinh ngạc

Hít đất là một trong những bài tập cơ bản nhưng đầy thử thách, đòi hỏi sức mạnh, sự kiên nhẫn và kỷ luật cao. Trên thế giới, có những người đã vượt qua giới hạn của bản thân để lập nên những kỷ lục đáng kinh ngạc. 

Kỷ lục hít đất nhiều nhất trong 24h

Charles Servizio, một cựu giáo viên thể dục người Mỹ, đã làm nên lịch sử khi thực hiện 46.001 lần hít đất trong vòng 24 giờ vào năm 1993. Kỷ lục này không chỉ thể hiện sức mạnh phi thường mà còn là minh chứng cho sự kiên trì và quyết tâm vượt bậc. Mỗi giờ, ông phải thực hiện hơn 1.900 lần hít đất, một con số không tưởng đối với nhiều người.

Kỷ lục hít đất liên tục 

Minoru Yoshida từ Nhật Bản là người nắm giữ kỷ lục hít đất liên tục với con số 10.507 lần vào năm 1980. Kỷ lục này đã tồn tại hơn bốn thập kỷ và vẫn chưa bị phá vỡ. Đây là một thành tựu đáng nể, đòi hỏi không chỉ sức mạnh cơ bắp mà còn khả năng tập trung và tinh thần thép nữa đấy.

Kỷ lục hít đất thế giới bằng một tay

Chỉ bằng một tay để xác lập kỷ lục hít đất thế giới

Paddy Doyle, một vận động viên người Anh, đã thực hiện 8.794 lần hít đất một tay trong 24 giờ vào năm 1989. Việc hít đất một tay nghe thôi đã thấy khó khăn hơn nhiều so với hít đất thông thường. Bới vậy mà nó còn đòi hỏi sự cân bằng tuyệt đối và sức mạnh vượt trội của từng thớ cơ

Kỷ lục hít đất thế giới trong một phút

Jarrad Young từ Úc đã lập kỷ lục thế giới mới khi thực hiện 128 lần hít đất trong một phút vào năm 2022. Tốc độ và sức mạnh mà anh chàng này đạt được trong thời gian ngắn ngủi đã giúp anh ghi tên vào kỷ lục hít đất thế giới trong  một phút. Đây quả thực là con số ấn tượng, mỗi giây gần như anh chàng đã phải thực hiện hơn hai lần hít đất.

Cách thực hiện bài tập hít đất đúng kỹ thuật

Để đạt hiệu quả tốt nhất từ bài tập hít đất, bạn cần tuân thủ đúng kỹ thuật. Dưới đây là các bước chi tiết để bạn dễ dàng hình dung và thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế

Trước tiên, hãy nằm sấp xuống sàn hoặc trên thảm tập để bắt đầu bài tập. Đặt hai tay của bạn rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay úp xuống sàn. Chân duỗi thẳng ra phía sau, với mũi chân chống xuống sàn. Đầu, lưng và chân của bạn tạo thành một đường thẳng để duy trì sự ổn định và tránh chấn thương.

Tư thế chuẩn bị cho bài tập hít đất cực chuẩn

Bước 2: Hạ người xuống

Bắt đầu từ vị trí chuẩn bị, từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ thân người xuống sàn. Trong quá trình này, hãy giữ cho lưng và hông thẳng, không bị võng xuống hay cong lên. Hạ người xuống cho đến khi ngực của bạn gần chạm sàn (gần nhưng không chạm sàn nhé). Việc này giúp bạn duy trì độ căng của cơ bắp và tối ưu hiệu quả của bài tập.

Tư thế hạ người từ từ để cảm nhận tác động trong từng thớ cơ

Bước 3: Đẩy người lên

Sau khi hạ người xuống đến điểm thấp nhất, dùng lực từ tay và ngực để đẩy thân người lên trở lại vị trí ban đầu. Duỗi thẳng khuỷu tay hoàn toàn và đảm bảo lưng, hông vẫn giữ thẳng hàng. Đừng quên khúc này nên thở ra khi bạn đẩy người lên, giúp cung cấp oxy cho cơ bắp và tăng cường sức mạnh khi thực hiện động tác.

Tư thế đẩy người lên trong bài tập hít đất 

Bước 4: Nhịp thở

Nhịp thở rất quan trọng trong việc thực hiện bài tập hít đất đúng kỹ thuật. Hãy hít vào khi bạn hạ người xuống, để cơ bắp của được cung cấp đủ oxy. Khi đẩy người lên, thở ra để tạo sức mạnh và ổn định trong suốt quá trình thực hiện.

Các lưu ý không thể không biết để tạo kỷ lục hít đất thế giới

Để bài tập hít đất đạt hiệu quả tối ưu và đảm bảo an toàn, bạn cần chú ý đến một số điểm sau đây:

• Giữ lưng thẳng: Lưng phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Tránh tình trạng lưng võng xuống hoặc cong lên, vì điều này có thể gây áp lực lên cột sống và dẫn đến chấn thương. Nếu là người mới tập, bạn có thể nhờ một người quan sát hoặc tập trước gương để đảm bảo tư thế đúng.

Giữ cho lưng thẳng để tránh các chấn thương

• Đặt tay đúng vị trí: Đặt tay rộng hơn vai một chút sẽ giúp bạn có nền tảng vững chắc. Khi hạ người xuống, khuỷu tay nên tạo một góc khoảng 45 độ với thân người. Như vậy có thể giúp giảm áp lực lên khớp vai và tối ưu cho sức mạnh từ cơ ngực và tay.
• Điều chỉnh tốc độ: Hạ người xuống từ từ, dừng lại một chút khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy người lên một cách dứt khoát. Việc này không chỉ giúp bạn duy trì kỹ thuật đúng mà còn tăng cường độ căng của cơ bắp, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện.
• Nhịp thở đều đặn: Hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi đẩy người lên. Như vậy sẽ giúp cung cấp đủ oxy cho cơ bắp, tăng sức bền và giúp bạn duy trì sức mạnh trong suốt bài tập.
• Sử dụng đúng cơ bắp: Sử dụng lực từ cơ ngực, vai và tay để đẩy người lên, tránh dùng lực từ hông hay lưng. Khi cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và tránh tiếp tục tập luyện khi cơ thể không còn đủ sức.

Giữ cho nhịp thở đều đặn để bài tập được hiểu quả nhất

Hít đất không chỉ là một bài tập thể dục đơn giản mà còn là thước đo sức mạnh và sự kiên nhẫn của con người. Những kỷ lục hít đất thế giới ấn tượng trên có lẽ cũng phần nào là nguồn cảm hứng cho bạn tiếp tục ngọn lửa tập luyện. Để đạt hiệu quả tốt nhất từ bài tập hít đất, hãy nhớ tuân thủ đúng kỹ thuật và lưu ý các điểm quan trọng để tránh chấn thương nhé. Hãy kiên trì và đều đặn luyện tập, chắc chắn bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt trong sức mạnh và sức khỏe của mình. Đừng quên truy cập WheyStore để tìm hiểu thêm về các sản phẩm hỗ trợ tập luyện và dinh dưỡng giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình của mình.