Kết quả khi trộn whey protein chứa carbs và axit amin cùng một lúc

Một người khi tham gia tập gym đều mong muốn xây dựng kích thước cơ bắp, có nghĩa bạn cần có một chế độ dinh duong the hinh tốt và chế độ luyện tập đúng. Một nguồn thực phẩm chứa lượng protein lý tưởng, bổ sung bột protein cho cơ thể trong khoảng thời gian luyện tập có thể là một cách thích hợp để cung cấp axit amin chuỗi nhánh và carbohydrates tiêu hóa nhanh, có thể cung cấp cho bạn một cách xây dựng cơ bắp. So với một người ít vân động thì người tham gia tập luyện phải sử dụng thêm 0,91 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày

Lựa chọn whey protein

Trước khi lo lắng về các axit amin bổ sung và carbs thì bột protein như sữa protein và casein là cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Sự cân bằng protein sẽ có ảnh hưởng tích cực nếu bạn uống whey protein isolate hoặc trong vòng một giờ sau một phiên tập tạ. Mặc dù mỗi protein có ảnh hưởng khác nhau về nồng độ axit amin, cả hai đều tạo ra môi trường thích hợp cho sự tăng trưởng cơ bắp. sua protein được tiêu hóa nhanh chóng và gửi axit amin để cơ bắp của bạn gần như hấp thụ ngay lập tức. Trong khi casein là một loại protein tiêu hóa chậm hơn và do đó các axit amin có sẵn cho cơ bắp của bạn sau nhiều giờ tập thể dục

Amino

Protein bao gồm các axit amin, chín trong số đó là cơ thể mình không thể tự sản xuất được.Leucine, isoleucine và valine được gọi là chuỗi nhánh các axit amin, tạo nên khoảng 1/3 protein. Bổ sung bột whey protein bao gồm BCAAs có thể cung cấp một lợi ích tuyệt vời cho người tập thể hình vì các amino acids axit đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng cơ bắp.

Một nghiên cứu cho thấy người đàn ông sử dụng sua protein carbohydrates và leucine riêng sau mỗi buổi tập để có tỷ lệ thấp sự phân giải protein và có tỷ lệ cao sự tổng hợp protein so với những người chỉ uống thực phẩm chứa carbohydrate và protein mà không có leucine

Carbohydrate

Các axit amin và protein giúp tăng trưởng cơ bắp, tinh bột có thể hỗ trợ bạn trong việc phụ hồi cơ và cung cấp năng lượng. Điều này giúp người tập thể hình, những người tập nặng để tối đa hóa cơ bắp. Một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí Sức mạnh và độ nghiên cứu" trong năm 2007 cho thấy những người tham gia sử dụng sữa protein có chứa carbohydrate ngay sau khi tập luyện tập thì việc tổn thương cơ bắp ít hơn so với người không sử dụng.

Carbohydrate tiêu hóa nhanh có trong bột protein như maltodextrin cung cấp cho bạn một sự đột biến lớn insulin ngay sau khi tập luyện. Khi cố gắng để xây dựng và tăng kích thước cơ bắp, bạn muốn hormone này tăng đột biến vì nó sẽ đẩy các chất dinh dưỡng như creatine, glucose và axit amin vào cơ bắp của bạn. Một nghiên cứu được công bố các " Amino acids " tìm thấy rằng carbs kết hợp với protein sau luyện tập, tăng cường hoạt động của enzym cần thiết cho sự tăng trưởng và phục hồi cơ bắp.

Hãy uống kết hợp bột sua protein và các axit amin trong khoảng thời gian tập luyện để tối đa hóa hình thành cơ bắp. Bột có chứa sự kết hợp này thường là sua protein gold standard hoặc sữa serious mass thay thế cho các bữa ăn phụ. Tiêu thụ 0,3-0,6 gram carbohydrate mỗi pound trọng lượng cơ thể của bạn trong vòng 30 phút sau khi kết thúc tập luyện của bạn là lý tưởng. Bodybuiders quan tâm đến kích thước tăng cơ bắp nên tìm một loại bột cung cấp đủ carbs phù hợp với cơ thể của mình.

Hiệp hội quốc tế dinh dưỡng thể thao khuyến cáo rằng BCAAs được tiêu thụ với một tỷ lệ 2:1 tương đương 2 leucine : 1 isoleucine : valine. Tiêu thụ 20 gram sữa protein sau khi tập luyện là đủ để đảm bảo cho sự tăng trưởng cơ bắp trong tập thể hình với đối tượng dưới 70 tuổi. Tiêu thụ nhiều hơn không mang lại kết quả hình thành cơ bắp mà còn gây ra một số bệnh về thận