Hướng dẫn sử dụng Whey Protein sao cho đúng

Whey là một sản phẩm bổ sung protein cao cấp mà gymer nào cũng cần phải bổ sung. Tuy nhiên có rất nhiều người không biết cách sử dụng whey như thế nào cho đúng? Wheystore sẽ hướng dẫn bạn sử dụng Whey Protein đúng cách trong bài viết dưới đây.

Whey Protein là những sản phẩm bổ sung nguồn protein cao cấp được sản xuất từ nguồn nguyên liệu tự nhiên chất lượng cao nên an toàn cho sức khỏe. Whey Protein được sử dụng phổ biến cho những người tham gia những môn thể thao hạng nặng, tập luyện thể hình và những người ăn kiêng.

Whey protein hấp thụ nhanh vào cơ thể giúp cơ bắp được phục hồi nhanh nhất và hỗ trợ xây dựng khối cơ bắp chắc khỏe. Vậy, Whey Protein sử dụng như thế nào cho đúng?

Thời điểm và liều lượng dùng

Đối với những người lần đầu tiên sử dụng thì nên uống 1 muỗng trước khi tập luyện 30 phút và 1 muỗng ngay sau khi kết thúc buổi tập.

Mục đích của việc uống trước khi tập là để nạp BCAA – một chất có khả năng chống mất cơ bắp, chống dị hóa cơ bắp và Glutamine – giảm đau nhức và phục hồi cơ bắp. Còn uống sau khi tập là để cung cấp protein cho cơ bắp để phục hồi và nuôi dưỡng cơ bắp do đặc tính của Whey là hấp thụ nhanh khôg cần thời gian tiêu hóa.

Sau một tuần làm quan với Whey, bạn có thể uống thêm 1 muỗng vào buổi sáng sau khi thức dậy vì lúc này cơ thể vừa trải qua 1 thời gian dài không được cung cấp protein nên rất cần protein.

Cách pha Whey Protein

Cách 1: dùng muỗng khuấy

Đối với một số loại whey dễ hòa tan trong nước thì có thể dùng muỗng để khuấy. Các bạn chỉ cần cho bột và nước vào trong cốc rồi khuấy trong 20s là có thể thưởng thức ngay. Có thể dùng nước lọc để pha hoặc sử dụng các loại nước ép hoa quả để tạo vị ngon hơn và bỏ thêm vài viên đá vào.

Cách pha này còn dành cho những người quên không mang bình hoặc không có thời gian xay sinh tố.

Cách 2: dùng bình shackers

Bình shacker rất tiện lợi, là vật mà bất kỳ người tập Gym nào cũng nên mang theo để bổ sung protein ngay sau khi tập luyện. Bình shacker giúp bột tan đều hơn, mịn hơn, nhanh hơn và tiện lợi hơn.

Bạn chỉ cần cho bột với nước lọc hay nước hoa quả, sữa tươi tách béo tùy theo sở thích của bạn rồi đậy kín nắp lại, lắc trong 20 – 30s là có thể thưởng thức ngay. Bỏ thêm đá để cảm nhận vị ngon hơn.

Cách 3: dùng máy xay sinh tố

Nếu bạn có nhiều thời gian thì có thể dùng máy xay sinh tố để chế biến ra những cốc sinh tố Whey vô cùng thơm ngon để thưởng thức. Các bạn có thể mic Whey với các loại quả, loại hạt mà các bạn yêu thích để tăng thêm protein cho cơ bắp. Các bạn cho bột Whey, loại quả bạn thích, các loại hạt và đá vào say chung rồi thưởng thức.

Cách 4: biến whey thành bữa sáng hoặc chế biến thành bánh

Để tạo ra hương vị mới thơm ngon, đỡ ngán các bạn có thể dùng sữa Whey Protein với bột yến mạch, ngũ cốc, sữa chua, … để biến chúng thành bữa ăn sáng giàu chất dinh dưỡng.

Hoặc các bạn cũng có thể sử dụng thêm các nguyên liệu khác để tạo nên những chiếc bánh protein nướng thơm ngon, hấp dẫn, giàu dinh dưỡng và tiện lợi.

Dùng Whey protein trong bao lâu thì có kết quả?

Theo khuyến cáo của nhà sản xuất thì bạn phải dùng liên tục từ 8 – 10 tuần sẽ thấy được sự thay đổi của cơ thể. Whey chỉ là một thực phẩm bổ sung để hỗ trợ cơ bắp phát triển nên để đạt được hiệu quả thì cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên.

Dừng uống Whey có bị sao không?

Câu trẻ lời là không vì Whey chỉ là thực phẩm bổ sung thôi. Nếu bạn không có điều kiện mua thì có thể thay thế bằng cách ăn nhiều thực phẩm từ tự nhiên hơn như: thịt bò, thịt gà, cá, ...

Trên đây, Wheystore vừa hướng dẫn sử dụng Whey Protein sao cho đúng để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện thể hình để có thân hình vạm vỡ nhất.

Cửa hàng Wheystore hiện đang cung cấp một số sản phẩm Whey sao cấp sau: Combat Whey, All Whey Classic, Impact Whey Protein.