Hướng Dẫn 10 Bài Tập Giảm Mỡ Chân Trên Giường Dễ Dàng, Hiệu Quả

Hướng Dẫn 10 Bài Tập Giảm Mỡ Chân Trên Giường Dễ Dàng, Hiệu Quả

Một đôi chân thon thả cùng cặp đùi săn chắc luôn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Và với 10 bài tập giảm mỡ chân trên giường được WheyStore tổng hợp và chia sẻ sau đây, chị em hoàn toàn có thể biến mơ ước đó thành hiện thực ngay tại nhà, vừa đơn giản vừa hiệu quả. 

Bài Tập Nâng Chân

Nâng Chân Thẳng

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Nâng một chân lên cao, giữ thẳng chân (hít vào khi nâng chân)
• Bước 3: Giữ chân ở vị trí cao nhất trong vài giây rồi từ từ hạ xuống. Thở ra khi hạ chân.
• Bước 4: Lặp lại 15-20 lần cho mỗi chân.

Bài tập 1: Nâng chân thẳng

Nâng Chân Gập Gối

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên giường, hai chân gập lại, bàn chân chạm giường.
• Bước 2: Nâng một chân và hông lên cao, chân còn lại giữ nguyên tư thế gập gối lại. Hít vào khi nâng chân.
• Bước 3: Giữ chân ở vị trí cao nhất trong vài giây rồi từ từ hạ xuống. Thở ra khi hạ chân.
• Bước 4: Lặp lại 15-20 lần cho mỗi chân.

Bài tâp 2: Nâng chân gập gối

Bài Tập Đạp Xe Trên Giường

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên giường, giơ hai chân lên cao.
• Bước 2: Thực hiện động tác đạp xe chậm, tưởng tượng như bạn đang đạp xe. Hít vào khi chân lên và thở ra khi chân xuống.
• Bước 3: Tiếp tục đạp xe trong 1-2 phút.

Bài tập 3: Đạp xe trên giường

Bài Tập Clamshells

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm nghiêng trên giường, gập đầu gối và giữ hai chân chạm nhau.
• Bước 2: Nâng đầu gối trên lên cao, giữ chân dưới cố định. Hít vào khi nâng và thở ra khi hạ.
• Bước 3: Lặp lại 15-20 lần cho mỗi bên.

Bài tập 4: Clamshells

Bài Tập Bridge

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên giường, gập đầu gối, bàn chân chạm giường.
• Bước 2: Đẩy hông lên cao, giữ lưng thẳng. Hít vào khi nâng hông và thở ra khi hạ.
• Bước 3: Giữ trong vài giây rồi từ từ hạ xuống.
• Bước 4: Lặp lại 15-20 lần.

Bài tập 5: Bridge

Bài Tập Flutter Kicks

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên giường, giơ hai chân lên cao.
• Bước 2: Thực hiện động tác đá chân lên xuống xen kẽ, hít vào khi đổi chân và thở ra khi hạ chân.
• Bước 3: Tiếp tục đá chân trong 1-2 phút.

Bài tập 6: Flutter Kicks

Bài Tập Side Leg Raises

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm nghiêng trên giường, giữ chân thẳng.
• Bước 2: Nâng một chân lên cao và hạ xuống từ từ. Hít vào khi nâng chân và thở ra khi hạ chân.
• Bước 3: Lặp lại 15-20 lần cho mỗi chân.

Bài tập 7: Side Leg Raises

Bài Tập Inner Thigh Lift

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm nghiêng trên giường, gập đầu gối chân trên và đặt chân trước mặt.
• Bước 2: Nâng chân dưới lên cao và hạ xuống từ từ. Hít vào khi nâng chân và thở ra khi hạ chân.
• Bước 3: Lặp lại 15-20 lần cho mỗi chân.

Bài tập 8: Inner Thigh Lift

Bài Tập Donkey Kicks

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chống hai tay và đầu gối xuống giường, giữ lưng thẳng.
• Bước 2: Nâng một chân lên cao, gập gối lại. Hít vào khi nâng chân và thở ra khi hạ.
• Bước 3: Lặp lại 15-20 lần cho mỗi chân.

Bài tập 9: Donkey Kicks

Bài Tập Jack Split

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng và tay cũng duỗi thẳng để cao lên đầu và bàn tay nắm lấy nhau.
• Bước 2: Từ từ nâng hai chân lên cao, sau đó tách phần chân ra chữ V, đồng thời nâng phần lưng và tay đánh vào giữa chữ V.
• Bước 4: Hạ người xuống từ từ, trở về tư thế ban đầu.
• Bước 5: Lặp lại 15-20 lần.

Bài tập 10: Jack Split

Kết Hợp Với Chế Độ Ăn Uống

• Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn giàu protein. Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
• Hạn chế tiêu thụ đường và chất béo không lành mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ chân nhanh hơn. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

Nguyên Nhân Gây Tích Mỡ Chân

• Chế độ ăn uống giàu chất béo và đường là nguyên nhân chính gây tích mỡ chân. Đặc biệt, tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh và nước ngọt có ga sẽ khiến bạn dễ dàng tích mỡ ở các vùng không mong muốn.
• Thiếu vận động là nguyên nhân phổ biến khác dẫn đến tích mỡ chân. Khi bạn ngồi nhiều, ít di chuyển, cơ thể sẽ ít đốt cháy calo hơn và mỡ sẽ dễ dàng tích tụ.
• Yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng. Nếu gia đình bạn có nhiều người bị tích mỡ chân, khả năng cao bạn cũng sẽ gặp phải vấn đề này. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể thay đổi được.

Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Trên Giường

• Tập thể dục trên giường mang lại sự tiện lợi, bạn không cần phải ra khỏi nhà hay đến phòng gym. Bạn có thể tập bất cứ khi nào bạn muốn, ngay cả khi vừa thức dậy hay trước khi đi ngủ.
• Thay vì phải dành hàng giờ đồng hồ tại phòng gym, bạn chỉ cần vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập trên giường. 
• Với những người có lịch trình bận rộn, việc tìm thời gian để tập luyện có thể là một thách thức. Tập thể dục trên giường giúp bạn tiết kiệm thời gian và vẫn đảm bảo sức khỏe.

Kết Luận

Sở hữu một đôi chân thon gọn và săn chắc không còn là giấc mơ xa vời với những bài tập giảm mỡ chân trên giường mà WheyStore đã chia sẻ. Việc tập luyện đều đặn và kiên trì là chìa khóa giúp bạn đạt được vóc dáng như mong muốn. Tuy nhiên, đừng quên rằng chế độ ăn uống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Kết hợp cả hai yếu tố này, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực rõ rệt.

Hãy bắt đầu hành trình làm đẹp cho đôi chân của mình ngay hôm nay và chúc bạn sớm đạt được kết quả như mong đợi. Cùng WheyStore, bạn sẽ luôn tự tin và tỏa sáng mỗi ngày!