Gymer nên uống nước gì sau khi tập luyện?

Vì sao cần bổ sung nước sau tập luyện?

Nước là có vai trò rất quan trọng và không thể thiếu được đối với những người tập thể hình, thể dục thể thao. Đặc biệt, là vào lúc sau khi cơ thể vừa trải qua quá trình luyện tập kiệt sức. Vậy Gymer nên uống gì sau tập?

Sau khi tập luyện chính là thời gian cơ thể cần bổ sung nước nhiều nhất nên chính vì vậy mà bạn cần chú trọng việc bổ sung nước cho cơ thể trong lúc tập luyện. Bởi vì sau khi tập luyện, cơ thể bị mất rất nhiều nước và các chất điện giải do ra quá nhiều mồ hôi.

Bổ sung nước cho cơ thể sau mỗi buổi tập chính là để bù lại lượng nước, các chất điện giải, vitamin và khoáng chất đã mất trong quá trình luyện tập.

1. Nước dừa

Là một loại nước uống thể thao tự nhiên nhất, thơm ngon và tinh khiết không hề có hại cho sức khỏe. Trong nước dừa có rất nhiều chất điện giải và các chất chống Oxy hóa.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong nước dừa có chứa tỷ lệ Kali gấp 5 lần so với các loại nước thể thao khác – một loại chất điện giải chính giúp cơ thể dự trữ nguồn năng lượng và bị hao hụt nhanh trong quá trình tập luyện qua mồ hôi.

Chính vì vậy mà nước dừa được coi như là nguồn năng lượng Hydrate tự nhiên và đứng đầu danh sách các loại nước nên uống sau khi tập Gym.

2. Các loại nước ép trái cây

Các loại nước ép trái cây là cách bù đắp các loại vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng tuyệt vời sau maoõi buổi tập luyện. Việc kết hợp nước ép trái cây với các loại rau củ như bắp cải, cà rốt, …sẽ giúp quá trình phục hồi cơ bắp hiệu quả và chống mệt mỏi sau buổi tập.

3. Nước chanh muối

Chanh muối là một loại đồ uống rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là đối với người tập Gym. Nước chanh muối cung cấp vitamin C cho cơ thể và ion muối như Na+, K+, … giúp bù lại lượng nước và muối khoáng đã bị mất đi trong quá trình luyện tập.

4. Sữa Socola

Đây là một loại đồ uống lý tưởng giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện, rất quen thuộc đối với nhiều Gymer. Trong sữa socola có chứa rất nhiều protein, carb, canxi và các dưỡng chất khác như vitamin D, A, sắt, …rất quan trọng trong quá trình hồi phục cơ bắp sau tập luyện.

5. Sữa chua

Sữa chua là nguồn protein tuyệt vời, chứa nhiều canxi và vitamin D, carb, các khoáng chất giúp cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp sau khi tập luyện tốt nhất. Các bạn có thể ăn kèm sữa chua với các loại hoa quả sẽ rất ngon mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.

6. Sữa Whey

Sau một thời gian dài luyện tập với các bài tập nặng thì cơ bắp cũng bị tổn thương khá nhiều, đau nhức và mệt mỏi nên cơ thể cần cung cấp một lượng lớn Protein hấp thụ nhanh vào cơ bắp để phục hồi cơ bắp một cách nhanh nhất.

Sữa Whey sẽ là thức uống tuyệt vời cung cấp nguồn Protein chất lượng cao, hấp thụ nhanh nhất vào trong cơ bắp qua đường mạch máu mà không cần phải tiêu hóa. Điều này sẽ làm cho các mô cơ được phục hồi ngay lập tức.

Các chuyên gia dinh dưỡng tại Wheystore khuyên các bạn nên sử dụng các sản phẩm sữa Whey sau: Impact Whey Isolate, All Whey Classic, Combat Whey.

Wheystore vừa giới thiệu cho các bạn các loại nước uống tốt nhất cho Gymer sau khi tập luyện để các bạn tham khảo. Ngoài việc các bạn kiên trì tập luyện để có thân hình săn chắc, khỏe mạnh thì các bạn cũng nên chú ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng và bổ sung nước cho cơ thể thì việc tập luyện mới đạt kết quả cao được. Chúc các bạn thành công!