Giữa BCAA và Whey Protein nên dùng loại nào?

BCAA và Whey Protein là gì?

Nhiều người có thắc mắc rằng Whey cũng có BCAA thì nên dùng Whey hay dùng BCAA chuyên dụng. Để trả lời được câu hỏi này các bạn hãy cùng các chuyên gia phân tích xem giữa BCAA và Whey nên dùng loại nào tốt hơn?

Sau một buổi tập luyện với cường độ mạnh, nâng tạ nặng trong thời gian dài khiến cơ bắp bị nhức mỏi. Vì vậy thứ mà chúng ta cần bổ sung một nguồn năng lượng phục hồi cơ bắp, không gì tốt hơn đó chính là BCAA.

BCAA là một chuỗi gồm có 3 loại axit amin mà cơ thể không tự tổng hợp được đó là: leucine, isoleucine và valine. BCAA giúp chữa lành các vết thương cơ bắp và xây dựng các mô cơ mới.

Whey Protein là nguồn cung cấp Protein là chủ yếu. Chúng hấp thu nhanh vào trong cơ bắp thông qua các đường mạch máu mà không cần phải tiêu hóa. Trải qua quá trình tiêu hóa, Whey Protein chuyển hóa thành BCAA để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh hơn.

Xét về bản chất thì BCAA và Whey Protein cũng giống nhau: BCAA là chuỗi 3 axit amin và Whey Protein sau khi tiêu hóa cũng sản sinh ra axit amin.

BCAA & Whey Protein khác nhau ở điểm gì?

Về tốc độ

BCAA được hấp thu nhanh, trực tiếp nạp thẳng vào máu để giúp cơ bắp hồi phục ngay lập tức và xây dựng các mô cơ mới. Trong lúc tập luyện thì BCAA có vai trò ngăn chặn cơ bắp bị “dị hóa” – cơ thể lấy cơ bắp của bạn ra làm năng lượng để luyện tập.

Whey Protein cung cấp BCAA nhưng hấp thu chậm hơn so với BCAA chuyên dụng. Bởi vì Whey Protein phải trải qua quá trình tiêu hóa mới sản sinh ra được BCAA để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh hơn.

Về số lượng

Mỗi muỗng BCAA chỉ cung cấp từ 5-7g BCAA. Còn đối với Whey Protein thì nhiều hơn như vậy.

Vậy, giữa BCAA và Whey Protein nên dùng loại nào?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thể hình thì các bạn nên lựa chọn Whey Protein để bổ sung BCAA đầu tiên vì sẽ tiết kiệm được kinh tế cho bạn.

Nếu các bạn có điều kiện thì sử dụng kết hợp cả 2 loại này sẽ cho hiệu quả cao hơn. Khi uống 2 cái cùng 1 lúc giúp cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh hơn.

Nếu các bạn dùng BCAA chuyên dụng riêng, thì các chuyên gia dinh dưỡng thể hình Wheystore khuyên bạn nên sử dụng các thực phẩm bổ sung BCAA của các hãng nổi tiếng sau: BPI Sport với sản phẩm Best BCAA Shredded, hãng Scivation có sản phẩm Xtend BCAA, hãng Mutant nổi tiếng với sản phẩm Mutant BCAA.

Hy vọng với những phân tích trên của Wheystore, các bạn sẽ có đánh giá đúng nhất và có lựa chọn hợp lý nhất cho bản thân trong câu hỏi: Nên dùng BCAA hay whey protein?