Ectomorphs có nên uống sữa whey protein

Nếu bạn có một khuôn mặt gầy gò, trán cao, cằm chảy dài, ngực và bụng hẹp, cánh tay và chân bé, dài, ít chất béo, ít cơ bắp, nhiều da và một hệ thống thần kinh lớn thì bạn là một ectomorph. Ectomorphs thường khó khăn đê xây dựng cơ bắp, do di truyền và quá trình chuyển hóa nhanh chóng. Trong khi whey được khuyến khích để giúp bạn xây dựng cơ bắp, bạn có thể xây dựng một chế độ dinh dưỡng tốt trước khi sử dụng whey protein tốt nhất và có một lối sống lành mạnh.

Lượng protein cần thiết

Protein còn được gọi là chất đạm có trong mỗi tế bảo cơ thể của bạn. Nó cần thiết để xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Theo nghiên cứu đăng trên "Tạp chí của Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao" thì những người trung bình cần khoảng 0,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, trong khi các vận động viên và những người đang muốn xây dựng cơ bắp cần lên đến 2 gram trên kg, tương đương 0,9 gram cho mỗi pound hàng ngày.

Ăn nhiều protein không có nghĩa là sẽ có nhiều cơ bắp. Bạn cần protein để phát triển, nhưng nếu bạn ăn nhiều hơn lượng cho phép thì bạn chỉ lãng phí và ảnh hưởng đến thận. Thay vào đó, khuyến cáo rằng người ectomorphs thường cần phải giảm lượng protein và tăng carbohydrates và chất béo. Bạn cũng có thể uống sua tang can serious mass để cung cấp các chất dinh dưỡng còn thiếu cho cơ thể.

Whey protein cần thiết

Bổ sung whey có thể hữu ích nếu bạn đang nạp để đạt được lượng protein cần thiết. Thức ăn động vật như thịt, cá, trứng và sữa protien tất cả cung cấp một lượng lớn protein và một số thực phẩm thực vật như các loại hạt, ngũ cốc, đậu một lượng vừa phải. Nếu bạn có một sự thèm ăn nhỏ, và ăn thực phẩm tự nhiên vẫn không đủ lượng chất đạm cần thiết thì whey protein cung cấp khoảng 20-30 gram phục vụ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Lựa chọn tốt nhất

Thông thường một ectomorph không cần nhiều protein nhưng tổng số calo và carbohydrate nhiều hơn. Do quá trình chuyển hóa nhanh chóng bạn cần một lượng calo của carbs có thể có lợi. Khoảng 55 phần trăm lượng calo của bạn nên đến từ carbohydrate như cơm, bánh mì, ngũ cốc, hoa quả chứ không phải sữa protein.

Hãy đến với Wheystore.vn để được tư vấn chính xác nhất - nhanh nhất!