Đi bộ có tác dụng gì? 10 lợi ích hàng đầu của đi bộ cho sức khỏe

Đi bộ là 1 trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe đơn giản và tốt nhất mà bạn nên thực hiện mỗi ngày. Đi bộ không cần nhiều kỹ năng như các bộ môn thể dục thể thao khác nhưng lại mang lại những hiệu quả không ngờ tới cho sức khỏe cũng như vóc dáng nên đây gần như là cách luyện tập phổ biến nhất, được nhiều người lựa chọn. Vậy đi bộ có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu những lợi ích hàng đầu của đi bộ nhé.

Đi bộ có tác dụng gì?

Đi bộ là 1 hoạt động thường ngày của cơ thể, cách luyện tập vô cùng đơn giản nhưng lại đem đến rất nhiều lợi ích cho người tập. Cụ thể thì nếu bạn thường xuyên đi bộ đúng cách, kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học, hợp lý thì đi bộ sẽ đem lại cho bạn những lợi ích chính như sau:

Săn chắc cơ bắp, giảm cân hiệu quả

Đi bộ sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng đáng kể, săn chắc cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp chân, đùi, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Đi bộ giúp kích thích trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, đồng thời cũng giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn.

Thường xuyên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày còn giúp thay đổi phản ứng của cơ thể với Insulin, từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả.

Có 1 đôi chân khỏe mạnh

Khi bạn đi bộ thì đôi chân chính là bộ phận trên cơ thể hoạt động nhiều nhất. Đôi chân hoạt động liên tục và đều đặn sẽ săn chắc hơn, mỡ thừa ở vùng đùi, bắp chân được cải thiện.

Từ đó dần dần bạn sẽ thấy đôi chân mình săn chắc, thon gọn hơn, đặc biệt là khỏe mạnh hơn. Đi bộ nhiều sẽ không cảm thấy quá mệt. tăng sức bền cực tốt.

Chắc khỏe xương

Đi bộ là hoạt động giúp xương khớp được vận động 1 cách nhẹ nhàng. Từ đó rất hiệu quả để phòng chống các bệnh về xương khớp như loãng xương, giảm các nguy cơ chấn thương, đau nhức, gãy xương khớp.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, bạn chỉ cần đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm đau nhức cũng như cải thiện được rất nhiều các bệnh lý liên quan đến xương khớp. Cũng chính nhờ tác dụng này mà khá nhiều người già, người cao tuổi tham gia luyện tập đi bộ thường xuyên hơn, vừa giúp cải thiện sức khỏe lại tránh được nhiều bệnh về xương khớp.

Tăng tuổi thọ

Những người có thói quen đi bộ hàng ngày sẽ giúp kéo dài tuổi thọ hơn là những người ít đi bộ, vận động. Đi bộ giúp bạn tăng cường lưu thông máu, giúp máu lên não nhiều hơn, tăng cường trí nhớ, duy trì sự minh mẫn cho cơ thể.

Ngăn ngừa các bệnh tim mạch

Đi bộ giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu và ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch. Đi bộ thường xuyên giúp bạn có 1 trái tim khỏe mạnh nhờ máu được lưu thông tốt hơn. Hơn nữa còn tăng sự dẻo dai cho thành mạch, giúp ổn định huyết áp, phòng chống các bệnh về tim mạch. Đối với những người đang điều trị bệnh về tim mạch thì bạn nên vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ phục hồi bệnh.

Giảm ung thư vú

Có khá nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học trên thế giới đã chứng minh các hoạt động thể chất như đi bộ sẽ ngăn chặn ung thư vú khá hiệu quả. Hiệp hội ung thư tại Mỹ đã chỉ ra rằng phụ nữ đi bộ ít nhất 7 tiếng/ tuần có nguy cơ bị ung thư vú ít hơn 14% so với những phụ nữ đi bộ 3 tiếng/ tuần hoặc ít hơn.

Căn bệnh này khá phổ biến ở nữ giới nhưng rất nhiều người thường bỏ qua vì nghĩ rằng không quan trọng. Chính vì thế mà hãy tập luyện thói quen đi bộ mỗi ngày bạn nhé, vừa cải thiện vóc dáng lại ngăn ngừa được nhiều bệnh hiệu quả.

Cải thiện tâm trạng

Đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh sẽ sản sinh ra những hormone giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ tích cực trong việc cải thiện tâm trạng, hỗ trợ các bệnh như trầm cảm. Các hormone này rất hiệu quả trong việc giúp cơ thể vui vẻ và lạc quan hơn.

Tăng sự tập trung, khả năng sáng tạo

Đi bộ giúp tăng sự tập trung, khả năng sáng tạo rất tốt. Theo nhiều nghiên cứu, khi đi bộ, cơ thể chúng ta gần như ở trạng thái thả lỏng hoàn toàn, đầu óc, tinh thần đều rất dễ chịu. Đây là điều kiện tốt nhất để cho não bộ được nghỉ ngơi. Hơn nữa khi đi bộ, bạn hít thở sâu sẽ khiến lượng oxy được cung cấp vào cơ thể sẽ nhiều hơn, giúp máu lên não hiệu quả hơn. Từ đó giúp bạn tăng cường trí nhớ, sự tập trung cũng như khả năng sáng tạo.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đi bộ nhẹ nhàng chính là cách đơn giản và hữu hiệu nhất giúp bạn ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn. Thường xuyên đi bộ bạn sẽ cảm thấy cả người thư thái và dễ chịu hơn, bạn sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ, tránh tình trạng khó ngủ.

Để cải thiện giấc ngủ tốt hơn thì bạn nên chăm chỉ đi bộ vào buổi tối nhé. Hiệu quả sẽ cao hơn so với đi bộ vào các thời điểm khác.

Xây dựng thói quen sống lành mạnh

Mới đầu khi đi bộ bạn có thể rất hào hứng nhưng thường chỉ sau 2 – 3 buổi bạn sẽ rất nhanh nản và bắt đầu bỏ cuộc. Nhưng bạn hãy cố gắng duy trì thói quen này, hãy dành thời gian đi bộ vào 1 khung giờ cố định trong ngày để chạy bộ. Điều đó giúp bạn có trách nhiệm và sự kiên trì hơn trong việc luyện tập. Cũng như dần dần hình thành thói quen chạy bộ vào thời điểm đó. Cũng như thói quen dậy sớm hơn, ngủ sớm và sâu giấc hơn.

Kinh nghiệm khi đi bộ

- Nên chuẩn bị 1 đôi giày vừa vặn, đế mềm, đàn hồi

- Trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt

- Chuẩn bị nước và mang theo trong khi đi bộ

- Hít thở sâu, thư giãn khi đi bộ

- Duy trì dáng người thẳng, không khom lưng

- Thư giãn vai, thả lỏng tay, vung tay nhẹ nhàng

- Tốc độ đi bộ nên được tăng theo thời gian

- Mẹo nhỏ: tập hóp bụng, siết cơ bụng trong khi đi bộ sẽ giúp bạn cải thiện vòng 2 đáng kể.

Trên đây là những chia sẻ của Wheystore về chủ đề đang được rất nhiều bạn quan tâm “đi bộ có tác dụng gì”. Đi bộ thực sự có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể cũng như sức khỏe. Hơn nữa bộ môn này còn không tốn nhiều sức, vận động nhẹ nhàng. Với những công dụng này thì bạn hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ nhé, vừa cải thiện sức khỏe tổng thể, vừa giúp dáng đẹp hơn.