Danh Sách Các Amino Acid & Tác Dụng Của Từng Loại

Amino Acid lấy từ đâu ra ? Tôi xin trả lời amino acid là quá trình tiêu hóa protein mà ra, bất cứ cái gì có protein đều có amino acid (chỉ là ít hay nhiều).  Các thực phẩm giàu amino acid : thịt đỏ, trứng, sữa, whey protein.

Amino acid rất cần thiết trong quá trình tăng cơ bắp, chúng có thể giúp ích nhiều cho bạn trong quá trình luyện tập và xây dựng cơ.

Amino Acid là gì?

Có ba loại amino acid - loại không cần thiết có điều kiện (conditional dispensable), loại không cần thiết (dispensable), và loại bắt buộc (indispensable / essential).

Amino acid loại không cần thiết có điều kiện được cơ thể tạo ra từ các amino acid khác. Amino acid loại bắt buộc là những amino acid chúng ta phải nạp vào qua thức ăn hoặc các thực phẩm bổ xung. Amino acid loại không cần thiết là loại cơ thể có khả năng tự tổng hợp.

Với Amino Acid loại bắt buộc

1. Isoleucine là loại amino acid cơ bắp chúng ta sử dụng để tạo năng lượng. Isoleucine cần thiết để tạo hemoglobin.

2. Leucine được dùng làm năng lượng, và thậm chí giúp giảm khả năng mất cơ. Chất này còn giúp cơ thể tái tạo xương gãy và làm lành vùng da tổn thương.

3.  Valine không được xử lý trong gan mà được hấp thu trực tiếp vào cơ bắp.

4. Histadine được dùng trong điều trị thiếu máu, dị ứng, loét dạ dày, và các chứng viêm khớp. Chất này quan trọng trong việc tái tạo hồng cầu và bạch cầu.

5.  Lysine có lợi cho cơ bắp và các mô liên kết. Chất này được dùng trong điều trị chứng mụn rộp herpes simplex, và tiêu diệt nhiều loại virus khác. Lysine còn giúp phát triển xương nhờ làm tăng lượng collagen. Khi sử dụng kết hợp với vitamin C Lycine sẽ giúp cơ bắp sử dụng ô xy hiệu quả hơn và hạn chế được tình trạng mỏi cơ khi tập.

6.  Phenylalanine hạn chế cảm giác đói, rất có ích trong quá trình giảm mỡ.Chất này cũng tham gia quá trình tạo ra collagen.

7.  Threonine giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong gan, và hỗ trợ quá trình tạo collagen.

8. Tryptophan giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh, và giúp giải phóng hormone tăng trưởng.

Amino Acid loại không cần thiết có điều kiện: Có 3 loại sau đây

1.  Arginine giúp ích cho cơ thể tạo hormone tăng trưởng, cải thiện hệ miễn dịch, tạo ra collagen, và là một tiền thân của oxit nitric.

2.  Cysteine giúp cơ thể giải độc với một số loại hóa chất, hạn chế tác hại của rượu và thuốc là với cơ thể, giúp tạo bạch cầu.

3. Tyrosine giúp tăng cảm giác hưng phấn, giúp tạo hormone tăng trưởng, và là tiền thân của  dopamine và epinephrine.

Amino Acid loại không cần thiết

1.  Alanine là amino acid chính có ích cho mô liên kết và giúp cải thiện hệ miễn dịch, cho phép cơ bắp và các mô khác lấy năng lượng từ các amino acid.

2.  Aspartic Acid giúp chuyển hóa carb (tinh bột) thành năng lượng cho cơ bắp. Ngoài ra nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế lượng ammonia trong cơ thể sau mỗi buổi tập.

3.  Cystine cải thiện sức mạnh của các mô liên kết, cải thiện chứng viêm đâu, giúp tạo bạch cầu và giúp cải thiện quá trình tự phục hồi, tái tạo của cơ thể.

4. Glutamic Acid cũng là một nguồn năng lượng, chất này quan trọng cho não và sự trao đổi chất amino acid.

5.  Glutamine cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Đây là nguồn năng lượng quan trọng cho các cơ quan như ruột, thận ...

6.  Glycine giúp tổng hợp các amino acid khác. Chất này có thể giúp làm mất cảm giác thèm đồ ngọt.

7.  Ornithine giúp tạo hormone tăng trưởng, hỗ trợ quá trình tái tạo, tăng cường sức miễn dịch và hỗ trợ gan. 

8. Proline có ích cho tim và các mô liên kết, tạo nhiều năng lượng cho cơ bắp hơn và tạo thêm.

9.  Serine giúp tái tạo năng lượng cho tết bào, giúp ích cho hệ thần kinh và cải thiện trí nhớ, giúp tăng khả năng miễn dịch.

10.  Taurine giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể.