Crunch là gì? Hướng dẫn tập crunch đúng cách cho cơ bụng 6 múi

Nhắc đến việc giảm mỡ bụng, tập luyện cho cơ bụng săn chắc, 6 múi thì không thể không nhắc tới những bài tập bụng, gập bụng cơ bản. Có rất nhiều bài tập cho phần cơ bụng nhưng chắc hẳn những bạn đã từng đi tập Gym thì không còn xa lạ gì với bài tập Crunch. Đây gần như là bài tập bụng cơ bản, động tác đơn giản mà ai cũng đã 1 lần tập qua. Vậy chính xác thì crunch là gì và cách tập chuẩn của bài tập này như thế nào? Wheystore sẽ giải đáp cho bạn ngay sau đây.

Crunch là gì?

Crunch là bài tập bụng cơ bản với tư thế nằm ngửa quen thuộc với dân thể hình nói chung và bất kỳ ai có ý định giảm mỡ bụng nói riêng.

Bài tập bụng này không cần dùng đến bất kỳ dụng cụ nào, động tác khá đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại có tác dụng rất nhanh trong việc hình thành phần cơ bụng, giúp eo thon, bụng phẳng, giảm mỡ bụng rất tốt.

Tuy bài tập gập bụng crunch có khá nhiều biến thể nhưng đây vẫn là bài tập bụng căn bản mà được rất nhiều người áp dụng.

Tập luyện bài tập Crunch đúng cách thì bài tập này sẽ có thể tác động đến những bộ phận như vùng bụng, cơ bụng dưới, cơ liên sườn. Đây cũng là 1 trong số ít các bài tập vừa hỗ trợ tạo cơ bụng 6 múi, vừa giúp săn chắc vùng bụng.

Do bài tập này sử dụng chính trọng lượng cơ thể của người tập để thực hiện mà không cần sự hỗ trợ của bất cứ thiết bị nào nên đây là bài tập phổ biến, được khá nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà.

Ưu nhược điểm của bài tập crunch

Mặc dù Crunch mang đến rất nhiều lợi ích, được khá nhiều người lựa chọn nhưng bên cạnh đó thì bài tập này cũng có 1 số nhược điểm mà bạn có thể cân nhắc. Bạn có thể tham khảo 1 cách khách quan những ưu nhược điểm của bài tập Crunch như sau:

Ưu điểm

- Tác động rất hiệu quả vào phần cơ bụng. Nhanh chóng hình thành cơ bụng.

- Giúp cơ bụng khỏe hơn

- Động tác đơn giản, dễ thực hiện, không cần dụng cụ hỗ trợ

- Phù hợp cho người mới bắt đầu tập bụng.

Nhược điểm

- Do chỉ có tác động đến cơ bụng nên đây không phải là bài tập lý tưởng để tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ.

- Tác dụng săn chắc, khỏe cơ bụng khá lớn nhưng giảm mỡ thì không quá hiệu quả.

- Nếu tập không đúng động tác sẽ rất dễ chấn thương lưng và cột sống.

Tập Crunch đúng cách

Đối với bất kỳ bài tập nào thì việc tập luyện đúng động tác đều vô cùng quan trọng. Bởi việc này sẽ giúp bạn tác động chính xác vào nhóm cơ mình muốn tập luyện cũng như giảm đau nhức cơ, giảm thiểu những chấn thương không đáng có.

Bài tập Crunch khá đơn giản, phù hợp cho cả nam và nữ ở nhiều độ tuổi khác nhau. Bạn tập luyện bài tập Crunch với những động tác như sau:

- Bước 1: bắt đầu với tư thế nằm ngửa lên thảm tập. Co 2 chân lại sao cho đầu gối tạo 1 góc khoảng 90 độ, hai bàn chân đặt lên sàn. Hai tay đặt nhẹ nhàng sau đầu.

- Bước 2: đẩy lưng xuống thảm sau đó thở ra, dùng lực từ cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn. Không được dùng tay để kéo đầu lên. Tiếp tục đẩy lưng lên sao cho khi vai cách sàn khoảng 10cm, đồng thời phần lưng dưới vẫn nằm dưới thảm tập thì dừng lại.

- Bước 3: hít vào, từ từ hạ thân người xuống về tư thế ban đầu. Không sử dụng quán tính để hạ thân người xuống nhanh.

Lưu ý siết cơ bụng trong khi thực hiện động tác để tác động hiệu quả hơn.

Lưu ý khi tập crunch

Mặc dù là 1 bài tập đơn giản nhưng khi tập luyện bạn vẫn cần lưu ý những điểm sau để tập luyện chính xác và hiệu quả hơn.

Chỉ nâng vai cách sàn khoảng 10cm. Không nâng quá cao vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cột sống.

Khi nâng vai lên không dùng lực từ tay để kéo lên mà phải dùng lực từ cơ bụng.

Hít thở đều, không nín thở khi tập. Cách hít thở đúng là thở ra khi nâng vai lên và hít vào khi hạ người xuống.

Siết cơ bụng trong suốt quá trình tập sẽ mang lại hiệu quả hơn.

Nên tập luyện luân phiên nhiều bài tập khác để có cơ thể săn chắc, đẹp hơn.

Luôn khởi động trước khi tập để làm nóng cơ thể cũng như tránh chấn thương.

Qua bài viết trên từ wheystore hẳn bạn cũng đã hiểu rõ crunch là gì cũng như cách tập luyện crunch hiệu quả rồi đúng không? Bài tập này khá đơn giản nhưng những công dụng mà nó mang lại thì thực sự rất nhiều nên nếu có ý định tập bụng thì đừng bỏ qua bài tập này bạn nhé.