Bạn có nên uống whey protein trước khi đi ngủ

Mặc dù tiêu thụ calo trước khi đi ngủ có điểm tốt và xấu, uống whey protein trước khi đi ngủ chưa chắc là một lợi thế. sữa protein là một loại bột chất lượng cao có chứa tất cả các axit amin thiết yếu của cơ thể đòi hòi hàng ngày. Tuy nhiên, nếu uống sữa trước khi đi ngủ có thể khiến bạn vượt quá nhu cầu calo hàng ngày, bạn có thể tăng cân không mong muốn.

Whey protein - Sản phẩm bổ sung so với thực phẩm tự nhiên

Whey protein là một loại bột có nguồn protein được tìm thấy trong các loại thực phẩm, đồ uống và bổ sung dinh dưỡng. Có thể nói là một loại protein được sử dụng dưới dạng sữa giống như sữa chua, sữa tươi. sua protein được chiết xuất từ sữa bò và bổ sung vào thực phẩm tự nhiên hàng ngày mà bạn không hấp thu được. Bổ sung whey có thể chứa một lượng cao protein hơn sữa hay sữa chua và được kiểm nghiệm quy định chặt chẽ của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ.

Lợi ích của Whey trước giờ ngủ

Uống sua protein trước khi đi ngủ làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Một nghiên cứu được thông báo vào năm 2014 trong "The British Journal of Nutrition" phát hiện ra rằng tiêu thụ sua protein vào ban đêm làm tăng chuyển hóa tiếp theo vào buổi sáng cho hoạt động ở nam giới. Một đánh giá được công bố vào năm 2008 trong "The American Journal of Clinical Nutrition" báo cáo rằng protein làm tăng tiêu hao năng lượng của cơ thể. Hơn nữa, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, ăn uống protein trước khi đi ngủ, đặc biệt là sau khi tập luyện vất vả sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, tăng tiêu hao năng lượng cho cơ thể.

Kết hợp bột whey với sữa tách kem có chứa whey và casein protein thì là điều quá tuyệt vời. Có lợi vì casein là một loại bột mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với sữa tươi bình thường và giúp ngăn chặn sự phân hủy protein. Bạn sẽ không còn phải lo cơ bắp không được nuôi dưỡng trong lúc ngủ. Điều đó có nghĩa bạn sẽ nhận được một cơ thể săn chắc, cơ bắp bền vững, nhận đầy đủ các axit amin trong khoảng thời gian rất dài lúc bạn ngủ

Xem xét calories

Nếu bạn muốn tránh tăng cân, hãy sử dụng thận trọng hơn khi ăn quá nhiều lượng protein trước khi đi ngủ. Một cốc sữa protein hương socola có chứa 120 calo. Một số bổ sung whey protein có lượng calo cao hơn, vì vậy hãy kiểm tra nhãn bổ sung trước khi sử dụng. Nếu bạn đang trộn bột whey protein với sữa tươi không đường thì bạn còn phải tính thêm lượng calo có trong sữa nữa

Nhược điểm

Một số bổ sung sữa protein như thanh protein và whey protein hay đồ uống có chứa protein. Điều này không chỉ làm tăng hàm lượng calo của sữa, nhưng lượng đường tiêu thụ trước khi đi ngủ có thể làm bạn Tăng cân nhanh chóng Và làm bạn khó tiêu hóa hơn để có được giấc ngủ ngon. Nếu bạn quyết định uống sữa protein trước khi đi ngủ, hãy chọn sữa ít chất béo như sữa chua hoặc casein cung cấp ít hoặc không làm tăng lượng đường.