9 chấn thương khi tập Gym thường gặp và cách khắc phục hiệu quả

Chấn thương khi tập Gym, tập thể hình là điều không thể tránh khỏi nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu được các chấn thương nếu như có kiến thức chuẩn về thể hình. Cũng như biết những cách khắc phục khi bị chấn thương cũng là 1 điều cần biết. Vậy bạn đã biết về bao nhiêu loại chấn thương khi tập Gym rồi? Cùng tìm hiểu nhé.

9 chấn thương khi tập Gym

Chẳng ai muốn bị chấn thương khi tập Gym cả nhưng nếu chẳng may gặp phải chấn thương thì bạn cũng nên có các kiến thức về sơ cứu cũng như hiểu biết về loại chấn thương mà mình hoặc bạn bè mình gặp phải. Từ đó sẽ có cách xử lý phù hợp. Bởi nếu không được điều trị đúng cách, những chấn thương sẽ trở nên nặng hơn, ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như để lại nhiều hậu quả về sau. Các loại chấn thương mà Wheystore đề cập đến sau đây đều là những chấn thương phổ biến mà Gymer thường gặp. Bạn có thể tham khảo và lưu ý.

Chấn thương khớp cổ tay

Nguyên nhân:

Do tổn thương từ các gân nhỏ từ vùng cổ tay (vùng từ ngón tay út đến cổ tay, gần vị trí xương cổ tay)

Ban đầu bạn sẽ thấy cổ tay bị tê, đau nhẹ khi xoay cổ tay và cảm giác đau nhói lên khi vận động cổ tay với cường độ mạnh. Thậm chí khi xoay cổ tay sẽ nghe thấy tiếng lách cách. Chấn thương tại khớp cổ tay liên quan đến sợi dây chằng nhỏ nên rất lâu khỏi và dễ bị lại do cổ tay là bộ phận phải hoạt động khá nhiều trong luyện tập cũng như trong cuộc sống hàng ngày.

Cách xử lý:

Khi đang tập nếu có biểu hiện đau nhói hay cổ tay giãn quá mức, bạn nên dừng tập, sửa lại tư thế tập cho chuẩn hoặc giảm tạ.

Nếu nghiêm trọng hơn cần dùng đá lạnh để chườm. Cho đá vào khăn hoặc túi nhựa sau đó chườm trực tiếp lên vùng bị chấn thương, đau nhức. Chườm đá lạnh 3-4 lần/ngày, mỗi lần 15-20 phút, duy trì 2 ngày đầu.

Nên để cổ tay nghỉ ngơi ít nhất 48 tiếng.

Nâng cao cổ tay bị thương để giảm bớt sưng

Đeo nẹp hoặc quấn băng cố định.

Lưu ý:

Nên đi khám bác sĩ nếu bạn bị tình trạng nặng hơn như: các ngón tay sưng húp, có màu đỏ, trắng hoặc xanh, các ngón tay bị mất cảm giác, ngón tay khó cử động, cơn đau ngày 1 nặng hơn,…

Không sử dụng các loại chườm nóng như salonpas, salonsip hay các loại dầu nóng khác. Chấn thương về gân nếu chườm nóng sẽ làm tình hình tồi tệ hơn như sưng, tụ máu.

Không cố gắng tập tiếp vì có thể làm chấn thương nặng hơn, ảnh hưởng cơ thể về sau

Khi tập luyện bạn có thể dùng các loại dây quấn cổ tay để bảo vệ cổ tay tối ưu hơn, tránh được nhiều chấn thương.

Chấn thương khuỷu tay

Nguyên nhân:

Do đẩy tạ quá nặng hoặc thường xuyên khóa khớp khuỷu tay khi luyện tập. Khóa khuỷu tay là hành động mà tay duỗi thẳng hết mức có thể, khuỷu tay tạo 1 góc lớn hơn 180 độ. Khóa khớp khuỷu tay cũng là 1 trong những nguyên nhân chính dẫn đến nhiều chấn thương nghiêm trọng. Bởi khi đó trọng lượng tạ dồn hoàn toàn xuống xương cánh tay và các khớp tại khuỷu tay, gây chèn ép, thoái hóa khớp.

Cách xử lý:

Khi thực hiện các bài tập như đẩy ngực với tạ, không khóa khớp khuỷu tay

Khi cánh tay đi xuống thì cánh tay phải tạo 1 góc nhỏ hơn 90 độ so với cơ thể.

Dừng tập và đến bác sĩ nếu thấy chấn thương đau nhức nặng thêm.

Chấn thương bắp tay trước

Chấn thương bắp tay trước xảy ra khi bạn tập Deadlift với mức tạ quá nặng hoặc khi bạn tập luyện sai tư thế.

Đối với chấn thương này bạn chỉ cần lưu ý về việc đặt mức tạ phù hợp cũng như tập luyện đúng tư thế là được.

Chấn thương khớp vai

Nguyên nhân:

Khớp vai cũng là 1 trong những chấn thương thường gặp khi luyện tập. Thậm chí bạn chỉ cần ngủ sai tư thế là ngày hôm sau ngủ dậy đã thấy đau nhức vai rồi.

Triệu chứng dễ gặp nhất là khi bạn cảm thấy vai đau nhức, ê mỏi. Nguyên nhân chính là do tổn thương các phần mềm quanh khớp như gân, cơ, dây chằng, viêm bao khớp, sụn khớp,…

Cách xử lý:

Khi thực hiện bài tập đẩy vai với tạ đơn hoặc thanh đòn, bạn nên cầm thanh tạ với độ rộng sao cho khuỷu tay và cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ, cánh tay trên vuông góc với sàn, không đẩy lệch, 2 cùi chỏ thẳng hàng nhau.

Không khóa khớp khuỷu tay, vì sẽ tạo áp lực lên vai.

Dừng bài tập hoặc giảm mức tạ nếu cảm thấy đau nhức vai.

Chấn thương lưng

Nguyên nhân:

Nguyên nhân chính vẫn là do tập luyện các bài tập sai tư thế như bài tập Deadlift, squat, vặn người sai tư thế,…

Deadlift mặc dù là bài tập khá phổ biến nhưng đòi hỏi kỹ thuật cao nên nếu mới tập bạn rất dễ gặp phải những chấn thương này.

Triệu chứng dễ thấy nhất là đau nhức vùng lưng.

Cách xử lý:

Tìm hiểu và tập đúng kỹ thuật của Deadlift, không nhón gót chân khi tập Deadlift hay squat.

Khi tập Squat thì lưng phải thẳng

Không tập luyện với mức tạ quá nặng

Cần có dụng cụ bảo hộ như các loại đai quấn nếu tập với mức tạ nặng.

Chấn thương đầu gối

Nguyên nhân:

Chấn thương đầu gối và chấn thương lưng có nguyên nhân giống nhau, đều từ các bài tập như squat hay deadlift bị sai tư thế.

Triệu chứng là đau nhức khớp ở đầu gối.

Cách xử lý:

Khởi động kỹ các khớp, cơ trong vòng ít nhất là 10-15 phút

Tập luyện đúng kỹ thuật trước rồi mới tăng mức tạ.

Khi squat không nên ngồi quá lâu vì dễ bị chấn thương khớp gối.

Chuột rút

Chuột rút là tình trạng co cơ đột ngột, gây đau nhức ở vùng bắp thịt, bó cơ khiến cơ thể không thể tiếp tục cử động.

Tình trạng chuột rút thường xảy ra nhất với những bộ phận như: cẳng chân, đùi, bàn tay, cơ bụng, bàn chân,…

Nguyên nhân:

Cơ bắp không đủ sức mạnh và độ dẻo dai

Teo cơ do độ tuổi

Không khởi động trước tập

Mất nước, chất điện giải,… đặc biệt là khi thời tiết quá nóng

Cách xử lý:

Dừng tập, nghỉ ngơi tại nơi thoáng mát

Xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng cơ bị đau nhức, làm động tác kéo giãn vùng cơ đó.

Giữ yên nhẹ nhàng cho đến khi tình trạng co rút qua đi

Uống đủ nước

Thường xuyên bị chuột rút thì nên đi khám

Bong gân

Bong gân thường có những triệu chứng như di chuyển, đi lại khó khăn, đau nhức, sưng tấy, có vết bầm tím.

Nguyên nhân:

Có chấn thương từ trước

Cơ thể không linh hoạt

Tập luyện quá sức với những mức tạ cao

Sai tư thế, kỹ thuật luyện tập

Bị tai nạn, ngã, trượt

Không khởi động hoặc khởi động không kỹ

Cách xử lý:

Nghỉ ngơi ngay lập tức

Chườm đá lạnh vào vùng bị bong gân

Băng bó cẩn thận, đúng cách để giảm sưng. Lưu ý không quấn quá chặt sẽ làm tắc mạch máu

Giữ vị trí bị thương cao hơn tim của bạn, tránh tụ máu.

Căng cơ

Đây là chấn thương thường gặp nhất mà hầu như Gymer nào mới đi tập cũng đã từng gặp phải. Căng cơ là tình trạng xảy ra khi các bó cơ bị căng giãn hơn mức bình thường và vượt quá mức giới hạn chịu đựng của cơ. Căng cơ thường gặp ở cổ, thắt lưng, tay và chân, đặc biệt là đối với người mới đi tập hoặc khi tập luyện quá sức.

Cách xử lý:

Nghỉ ngơi để cơ bắp có thời gian được phục hồi.

Tránh cử động vùng cơ bị tổn thương trong vài ngày, ít nhất là 48 tiếng.

Chườm đá lạnh với khăn giúp giảm sưng. Chườm khoảng 10-15 phút mỗi lần. Chườm trong 1-3 ngày tùy tình trạng.

Chườm ấm: sau khi chườm lạnh 1-3 ngày có thể chuyển sang chườm ấm để máu lư thông tốt hơn.

Xoa bóp, giãn cơ nhẹ nhàng

Băng bó cơ để bảo vệ vùng cơ bị chấn thương.

Trên đây là những chấn thương khi tập Gym mà người tập thường gặp và cách khắc phục. Bạn có thể tham khảo để xử lý nếu có lỡ gặp phải. Những chấn thương này sẽ không còn là nghiêm trọng nếu bạn chú ý tập luyện đúng kỹ thuật cũng như khởi động thật kỹ trước tập.