Top 9 cách tăng testosterone cho nam giới an toàn, hiệu quả nhất

Testosterone là gì mà tại sao nam giới ai cũng cần hormone này? Nồng độ testosterone có ảnh hưởng như thế nào đến sự phát triển cơ thể nam giới? Bạn đã biết những cách tăng testosterone cho nam hiệu quả mà an toàn chưa? Cùng Wheystore tìm hiểu nhé.

Testosterone là gì?

Testosterone là 1 nội tiết tố quan trọng đối với cơ thể nam giới. Đây là 1 hormone chịu trách nhiệm cho sự phát triển của các đặc điểm của nam. Ở nữ giới cũng có loại hormone này nhưng ít hơn rất nhiều nam giới.

Ở nam giới, testosterone có tác động đến một số hoạt động khác bên cạnh việc sản xuất tinh trùng bao gồm:

- Ham muốn tình dục

- Khối lượng xương, phân phối chất béo

- Kích thước và sức mạnh cơ bắp

- Sản xuất hồng cầu

Một số dấu hiệu cho thấy sự thiếu hụt, suy giảm testosterone trong cơ thể nam giới rất dễ nhận biết như:

- Giảm trương lực cơ, cơ bắp nhão, mật độ xương, sức bền giảm, khó làm được việc nặng… 

- Rối loạn cương dương, khó duy trì khả năng cương cứng của dương vật

- Giảm ham muốn tình dục, tăng cân

- Người mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống, thiếu năng lượng.

- Rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc

- Thường xuyên cáu gắt, trầm cảm

- Giảm xuất tinh, tăng nguy cơ loãng xương

- Rụng tóc, tuyến vú to ra

- Giảm trí nhớ, tăng cân

Cách tăng testosterone cho nam giới

Đối với nam giới, nồng độ testosterone rất quan trọng để duy trì các hoạt động thể chất và tình dục nhưng chúng sẽ giảm tự nhiên khi nam giới dần lớn tuổi hơn. Vì vậy cần hiểu được cách bổ sung, tăng testosterone tự nhiên cho nam. Bạn có thể tham khảo những cách tăng testosterone cho nam giới sau:

Tập thể dục thường xuyên

Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến lối sống mà tập thể dục thể thao thường xuyên còn được coi là 1 trong những cách hiệu quả nhất giúp tăng testosterone tự nhiên cho nam giới.

Các nhà khoa học đã cho biết nếu 1 người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ có nồng độ testosterone cao hơn so với những người không tập.

Nếu có thể hãy tham gia các bài tập tăng cường sức mạnh nâng tạ, đẩy tạ như ở bộ môn thể hình, Gym, từ đó vừa giúp gia tăng sức bền, sức khỏe, cơ bắp lại giúp tăng testosterone tự nhiên. Có thể bạn chưa biết: nâng tạ là bài tập tốt nhất giúp tăng testosterone tự nhiên cho nam giới.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu

Chế độ ăn uống cũng tác động khá lớn đến nồng độ testosterone trong cơ thể. Đặc biệt là lượng calo bổ sung hàng ngày và chế độ ăn kiêng lâu dài.

Chế độ ăn hàng ngày cần phải đầy đủ những nhóm chất cơ bản cho sự phát triển cơ thể như protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất, tinh bột, chất béo tốt,…

Trong đó nếu muốn tăng test tự nhiên bạn hãy chú ý đến những nhóm chất như protein, chất béo tốt, carb.

Bổ sung vitamin, khoáng chất

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh giúp cân bằng lượng testosterone trong cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tất cả các đối tượng nam giới hay nữ giới, người già hay trẻ nhỏ đều cần thường xuyên bổ sung các loại vitamin, khoáng chất. Đặc biệt, nam giới trong độ tuổi từ 31 – 50 phải ăn thêm 150% trái cây, 350% các loại rau xanh mỗi ngày mới có thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. Bởi sau tuổi 30 hàm lượng testosterone trong cơ thể bắt đầu giảm mạnh.

Cách vitamin và khoáng chất thiết yếu bạn có thể quan tâm bao gồm:

- Vitamin B6, B9, B12, C, E: Có tác dụng tăng sức đề kháng, hỗ trợ miễn dịch, tăng khả năng sản xuất tinh trùng, phòng ngừa các bệnh về tuyến tiền liệt, chống oxy, giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung của não bộ… 

- Kẽm, Magie: hỗ trợ tăng cường sức khỏe sinh sản, tăng chức năng tuyến tiền liệt, tăng cường độ rắn chắc của xương khớp đặc biệt kẽm còn giúp tăng nồng độ testosterone trong cơ thể. Những thực phẩm chứa nhiều kẽm, magie như nấm, thịt nạc, cá, rau, các loại ngũ cốc,…

Bổ sung vitamin D

Trong các loại vitamin thì vitamin D có vai trò quan trọng nhất cho việc tăng tes ở cơ thể nam giới. Bổ sung vitamin D đúng cách cũng là 1 phương pháp cực hiệu quả, an toàn để tăng cường testosterone. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, nếu bạn bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày sẽ giúp gia tăng khoảng 25% lượng testosterone trong cơ thể của nam giới. 

Có thể tăng cường vitamin D bằng những cách sau:

- Tắm nắng thường xuyên trước 8 giờ mỗi sáng

- Bổ sung qua các thực phẩm như nấm, sữa, trứng gà, hàu, tôm, nước cam, các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, dầu gan cá tuyết, cá chình, cá mòi…

- Sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ như viên uống hỗ trợ xương khớp K2, D3

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài sẽ làm tăng nồng độ hormone cortisol, dẫn đến suy giảm nồng độ testosterone. Hai hormone này luôn tăng giảm trái ngược nhau: khi cortisol tăng lên, thì testosterone sẽ giảm xuống.

Sự căng thẳng, stress cao sẽ làm tăng hấp thu thức ăn, dẫn đến tăng cân, mất kiểm soát cân nặng và hình thành chất béo có hại cho cơ thể. Tình trạng này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hormone testosterone.

Vì vậy, bạn phải cố gắng giảm các tình huống căng thẳng kéo dài trong cuộc sống, ngủ đủ giấc, ngủ ngon mỗi tối, sống lạc quan, vui vẻ và cân bằng công việc. Từ đó bạn sẽ tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất nhiều testosterone hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngủ ngon, sâu hơn vô cùng quan trọng đối với mức độ testosterone trong cơ thể bạn. Thời lượng giấc ngủ phù hợp là 7-8 giờ mỗi đêm, điều này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, khỏe mạnh, minh mẫn hơn, cũng như tăng testosterone tự nhiên, hiệu quả hơn.

Theo 1 nghiên cứu mới nhất thì nếu bạn chỉ ngủ 5h mỗi đêm sẽ có thể giảm 15% nồng độ testosterone. Còn nếu bạn chỉ ngủ 4h mỗi đêm thì loại hormone sinh dục này sẽ giảm đến mức thấp nhất.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân, béo phì là nguyên nhân hàng đầu của 1 số bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe như: tiểu đường, suy giảm testosterone,… Nhiều nghiên cứu đã khẳng định bệnh tiểu đường có mối liên quan chặt chẽ đến tình trạng nồng độ testosterone thấp ở nam giới. Những đối tượng nam giới có cân nặng, hình thể bình thường sẽ ít có nguy cơ bị tiểu đường hay giảm chức năng sinh dục hơn những người béo phì, thừa cân.

Từ đó nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân béo phì thì nên thực hiện chế độ giảm cân để có vóc dáng cân đối hơn, sẽ giúp ích cho mục tiêu tăng testosterone.

Hạn chế tiêu thụ đường

Có thể bạn chưa biết, các loại nước ngọt, thực phẩm chứa nhiều đường là khắc tinh của hormone testosterone. Những thực phẩm này làm giảm nồng độ testosterone đến 25% nếu bạn thường xuyên tiêu thụ.

Chính vì thế để kiểm soát và tăng testosterone cho cơ thể, bạn cần giảm tối đa việc tiêu thụ đường. Ngoài đường thì các loại đồ uống như rượu bia cũng ảnh hưởng không tốt đến nồng độ testosterone nên bạn cũng cần hạn chế những loại đồ uống này.

Sử dụng các loại thực phẩm có thành phần tăng test tự nhiên

Một số các loại thảo dược đã được nghiên cứu, chứng minh là có tác dụng tăng testosterone ở nam giới hiệu quả như:

- Gừng

- Ashwagandha (nhân sâm Ấn Độ)

- Horny Goat Weed (chiết xuất từ loại cây có tên Dâm dương hoắc hoa to, có tên khoa học là Epimedium grandiflorum)

- Thảo dược Mắt mèo (hay còn gọi là Đậu mèo rừng, tên khoa học Mucuna pruriens)

- Shilajit (một loại nhựa tự nhiên hình thành từ các mạch núi đá ở vùng núi cao Himalaya, Ấn Độ)

- Tongkat ali (hay Mật nhân, Bá bệnh, Bách bệnh,… tên khoa học là Eurycoma longifolia).

Một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng test hiệu quả, chứa các thành phần thảo dược an toàn như: Test HD, Blackmores Men's Performance Multi, Aggro,…

Testosterone có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của nam giới. Việc tăng testosterone cho nam giới không chỉ giúp cải thiện đời sống tình dục mà còn mang lại sức khỏe tuyệt vời, giúp cánh mày râu giữ vững được phong độ, sự sung mãn dù ở độ tuổi nào. Những chia sẻ trên của Wheystore về cách tăng testosterone cho nam hy vọng sẽ giúp ích cho bạn trong vấn đề này. Tuân thủ các phương pháp trên để có được kết quả như ý nhé.