6 cách tăng cường trí nhớ cho não lành mạnh và hiệu quả

Theo tuổi tác, sức khỏe bắt đầu suy giảm và trí nhớ cũng ngắn hạn hơn. Điều này là do não bộ có dấu hiệu lão hóa và không hoạt động tốt nữa. Tuy nhiên chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục điều này, nâng cao sức khỏe não bộ với 6 cách tăng cường trí nhớ cho não dưới đây.

6 cách tăng cường trí nhớ cho não hiệu quả

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể đào thải độc tố, các cơ quan nội tạng nghỉ ngơi mà còn là khoảng thời gian quý giá để nạp năng lượng cho não bộ và giúp não bộ thực hiện chức năng sàng lọc, tái tạo ký ức. Khi trải qua một giấc ngủ sâu và liền mạch, tâm trí bạn sẽ tràn đầy năng lượng thoải mái, não bộ hoạt động linh hoạt hơn, tiếp nhận và xử lý thông tin nhanh chóng. Từ đó trí nhớ cũng được cải thiện hơn rất nhiều. Dễ thấy những người không ngủ đủ hay ngủ không sâu giấc có trí nhớ ngắn hạn hơn, tậm trạng cũng thay đổi thất thường, dễ nổi cáu.

Đặc biệt, ngủ trưa khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày giúp bộ não tạm thời được nghỉ ngơi và nạp năng lượng. Qua đó loại bỏ những ký ức tiêu cực và tăng khả năng ghi nhớ thông tin. Với người trưởng thành tốt nhất là đảm bảo thời gian ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Vận động thường xuyên

Thói quen tập thể dục đều đặn hàng ngày rất tốt cho sức khỏe. Quá trình tập luyện giúp máu lưu thông toàn thân nhanh chóng, bơm máu và oxy lên não, giúp não bộ tăng cường hoạt động và tăng cường trí nhớ. Hơn nữa nhờ tập thể dục mà  nguy cơ mắc các chứng bệnh như nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, cao huyết áp hay tiểu đường cũng được giảm bớt. Đây là những nguyên nhân gián tiếp gây nên bệnh Alzheimer – Suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.

Khi tập thể dục thể thao, cơ thể cũng sản xuất ra nhiều loại hormone để hỗ trợ quá trình tập. Một số loại hormon đặc biệt có khả năng tăng cường cải thiện trí nhớ bằng cách tác động lên vùng hồi hải mã Hippocampus. Đây là vùng não bộ có chức năng học tập và ghi nhớ các thông tin. Bạn có thể tập aerobic, tập gym, tập yoga hoặc chơi các bộ môn thể thao. Chỉ cần vận động đều đặn hàng ngày là đã có thể phòng tránh rất nhiều bệnh nguy hiểm, trong đó có chứng mất trí nhớ, hay quên.

Bổ sung thực phẩm tăng cường trí nhớ

Không thể không nhắc đến thực phẩm và chế độ ăn khi nói đến những cách tăng cường trí nhớ cho não. Những thực phẩm bạn ăn vào có vai trò rất lớn trong việc cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho não bộ. Vì thế nếu muốn tăng trí nhớ, chúng ta cần ưu tiên các thực phẩm có dưỡng chất tốt cho não, giúp não khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn. Một số loại thực phẩm tốt cho trí nhớ:

• Các loại cá béo: Cá béo là một nguồn cũng cấp axit béo Omega-3 tự nhiên rất tốt. Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường trí nhớ và cải thiện tâm trạng, cũng như bảo vệ não của bạn chống lại sự lão hóa. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung dinh dưỡng này thông qua các loại hạt khô hoặc các viên uống dầu cá.
• Cà phê: Thức uống có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo. Các hoạt chất có trong đồ uống này như caffein hay các chất chống oxy hóa được chứng minh là có   thẻ chống lại các triệu chứng của bệnh Alzheimer.
• Việt quất: Quả việt quất chứa nhiều anthocyanins, Đây là một nhóm hợp chất thực vật có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, có thể làm chậm quá trình lão hóa não, giảm thiểu khả năng mắc các bênh thoái hóa thần kinh và cải thiện trí nhớ.
• Nghệ: Nghệ có hợp chất hoạt tính curcumin có khả năng chống viêm, làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm và bệnh Alzheimer.
• Bông cải xanh: Thực phẩm này rất giàu vitamin K. Đây là loại vitamin tan trong chất béo, rất cần thiết để hình thành sphingolipid, một loại chất béo có khả năng nuôi dương các tế bào não. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nạp đủ lượng vitamin K mỗi ngày sẽ làm tăng cường trí nhớ ngắn hạn.
• Cam: Trái cam tươi cung cấp nhiều vitamin C cho cơ thể. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào não. Ngoài  ra ớt chuông, ổi, kiwi, cà chua và dâu tây cũng là những trái cây giàu vitamin C.
• Dầu Olive: Đây là loại thực phẩm cốt lõi tạo nên thực đơn kiểu Địa Trung Hải. Thực đơn vốn nổi tiếng là tốt cho trí nhớ. Loại dầu này có chứa hợp chất có tên gọi Oleocanthal. Chất này có thể ngăn chặn sự biến đổi bất thường của protein gây ra bệnh Alzheimer.

Thường xuyên tập các bài tập, trò chơi rèn luyện trí não

Thông thường trẻ em hay chơi các trò chơi rèn luyện trí não để não bộ phát triển và tăng cường khả năng ghi nhớ như lego, học từ vựng. Cách này hoàn toàn có thể áp dụng với người trưởng thành. Khi học tập hoặc chơi, thông tin sẽ được tiếp nhận và tạo thành đường mòn vỏ não. Vì thế càng lặp lại hành động này thì vỏ não lại càng được kích thích phát triển và giúp ra ghi nhớ được nhiều hơn. Bạn có thể luyện chơi các trò chơi trí não đơn giản như Sodoku, chơi ghép hình hoặc thử học một ngôn ngữ mới.

Tránh xa stress

Căng thẳng không chỉ khiến sức khỏe đi xuống mà trí nhớ cũng giảm sút theo. Tế bào não bị tổn thương do stress kéo dài, dẫn đến ảnh hưởng chức năng vùng Hippocampus và kết quả là suy giảm tri nhớ. Do đó đừng để bản thân rơi vào căng thẳng hay trầm cảm kéo dài. Những chứng bệnh tâm lý này còn rất nguy hiểm với sức khỏe tổng thể. Để giảm bớt căng thẳng mệt mỏi bạn có thể tìm đến các bộ môn thiền hoặc yoga. Đơn giản hơn là hãy nghe nhạc, làm những việc mình yêu thích và luôn suy nghĩ mọi chuyện theo hướng tích cực.

Rèn luyện thói quen đọc sách

Đọc sách là hành động có thể kích thích khả năng tư suy và tưởng tượng, tăng cường sức tiếp nhận và ghi nhớ thông tin của các tế bào não. Ngoài ra đọc sách còn làm tăng sức tập trung, kích thích tinh thần và đẩy mạnh liên kết của các noron thần kinh. Bạn nên rèn luyện thói quen đọc sách mỗi ngày. Việc này cũng tốt cho mắt và giấc ngủ của bạn hơn là sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Trên đây là 6 các tăng cường trí nhớ cho não tốt nhất. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp bạn chủ động bảo vệ sức khỏe não bộ, kéo dài tuổi thọ trí não an toàn và hiều quả.