Cách tăng cơ nạc tốt nhất cho người tập thể hình

Đối với những người tập thể hình, luyện tập thể dục thể thao luôn mong muốn có một cơ bắp nạc, chắc khỏe và sắc nét. Vậy làm thế nào để phát triển cơ bắp nạc tốt nhất? Các bạn cùng theo dõi bài viết sau đây nhé!

Cung cấp đủ lượng Protein cần thiết cho cơ thể

Protein rất cần thiết cho việc phục hồi và xây dựng cơ bắp nên bạn cần phải bổ sung đủ lượng Protein cho cơ thể trong 1 ngày để cơ bắp phát triển tốt nhất.

Đối với những ngày tập luyện  bạn cần phải bổ sung 2g Protein/lb trọng lượng cơ thể và trong ngày nghỉ thì bổ sung 1.5g Protein/lb trong 1 ngày.

Các bạn nên dùng thêm Protein từ sản phẩm dinh dưỡng bổ sung Iso Surge để cải thiện hệ tiêu hóa và tăng khả năng hấp thụ Protein vào cơ thể bạn.

Cắt giảm lượng Calo vào ngày nghỉ

Vào những ngày không tập luyện, cơ thể đòi hỏi it năng lượng nên vì thế mà bạn cần cắt giảm lượng Calo đi để tránh tình trạng cơ thể bị tích mỡ không mong muốn.

Đồng thời bạn cần ăn các chất béo lành mạnh để bổ sung lượng Calo thiếu hụt, giúp cơ thể không bị béo mà còn làm tăng khả năng hồi phục của xương khớp.

Buổi sáng thức dậy thật nhanh

Lúc bạn thức dậy vào buổi sáng chính là thời điểm cơ bắp của bạn đang rơi vào tình trạng dị hóa, cơ thể đang đốt cơ bắp của bạn để làm năng lượng. Vì vậy mà bạn cần dậy ngay lập tức và bổ sung ngay Protein, Carb tiêu hóa nhanh, hấp thụ nhanh. Bạn không nên vào bếp chế biến đồ ăn ngay lúc này bởi thời gian chế biến khá lâu và các chất trong thực phẩm hấp thu khá chậm.

Bạn nên uống 1 cốc Iso HD để bổ sung một lượng Protein vào cơ thể nhanh nhất để giúp cơ bắp không bị hủy hoại. Iso HD chứa cả 2 thành phần Whey Protein cô lập và Whey Protein thủy phân hấp thu nhanh chóng trực tiếp vào trong cơ bắp, xây dựng lại nhữung gì bị phá hỏng vào ban đêm và đưa cơ bắp trở lại trạng thái đồng hóa.

Bổ sung Protein trước và sau khi tập

Trước khi tập 30 phút bạn cần tiêu hóa nhanh lượng Protein cung cấp cho cơ thể để tăng hiệu suất luyện tập. Các bạn cần sử dụng Whey Protein Isolate trước khi luyện tập để cơ thể hấp thu nhanh chóng, tiêu hóa nhanh làm tối đa hóa quá trình tổng hợp Protein cho cơ bắp và tăng cường lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn.

Sau khi tập luyện bạn cũng nên bổ sung Whey Protein Isolate để tăng khả năng phục hồi cơ bắp, thúc đẩy cơ bắp tăng trưởng, phát triển hiệu quả nhất.

Impact Isolate là sản phẩm cung cấp Protein tinh khiết nhất, sạch nhất trên thị trường của MyProtein.

Bạn cũng nên bổ sung bột Casein Protein pha trộn với Whey để thúc đẩy quá trình tổng hợp Protein sau quá trình luyện tập.

Trên đây là những một số cách sẽ giúp bạn tăng cơ và phát triển cơ bắp nạc tốt nhất dành cho những bạn muốn tăng cơ nạc mà không tăng mỡ. Chúc các bạn thành công và có một cơ bắp như mong muốn!