Cách tăng cân nhanh cho người gầy không dùng thuốc

Bạn là một người gầy, thiếu cân nặng, ốm yếu đang tìm cách tăng cân nhanh mà không dùng thuốc vì sợ rằng thuốc tăng cân sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn. Bài viết sau đây sẽ chia sẽ kiến thức về cách tăng cân nhanh cho người gầy một cách tự nhiên, không cần dùng thuốc.

Nguyên nhân dẫn tới cơ thể gầy ốm?

Bạn đã bao giờ tự hỏi vì sao mình gầy chưa? Sau đây Wheystore sẽ giải thích nguyên nhân dẫn đến cơ thể gầy ốm của bạn.

Thứ nhất, do hệ tiêu hóa kém

Hệ tiêu hóa hoạt động kém là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến cho người gầy khó tăng cân. Hệ tiêu hóa kém có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc cơ thể đang mắc các bệnh về đường tiêu hóa, khiến cho quá trình hấp thu và chuyển hóa thức ăn bị cản trở.

Thứ 2, do yếu tố di truyền

Các yếu tố di truyền tác động đến các vấn đề như nội tiết tố, chuyển hóa căn bản, khẩu vị. Chúng giúp duy trì cân nặng của mỗi người ở một mức nhất định, bất chấp mọi nỗ lực tăng cân hay giảm cân.

Thứ 3,  do áp lực công việc lười vận động

Những người thường xuyên làm việc với cường độ cao, môi trường áp lực lớn, ít có thười gian nghỉ ngơi và không có thời gian vận động thư giãn, thường sẽ bị ức chế thần kinh, khiến ăn không ngon miệng, chán ăn, hấp thu kém.

Nếu không thể thay đổi công việc của mình thì bạn hãy cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lý, tăng cường vận động để giải tỏa căng thẳng, kích thích ăn ngon miệng hơn.

Thứ 4, do mất cân bằng chế độ dinh dưỡng

Rất nhiều người gầy cho rằng, muốn tăng cân nhanh thì cần phải ăn nhiều cơm, nhiều thịt, ăn ít rau quả. Đó là một suy nghĩ tiêu cực và không đúng. Thực chất, tinh bột chỉ là nguồn dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Còn cơ thể muốn tăng cân nhanh thì cần phải bổ sung đủ các chất dinh dưỡng: đạm, bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Thứ 5, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh

Khi sờ vào da của những người gầy thường thấy nóng hơn khi sờ vào người béo, mọi người thường bảo đó là do nóng trong. Nhưng thực chất, da của người gầy tỏa ra nhiệt lượng lớn là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra quá nhanh, năng lượng biến thành nhiệt lượng và giải phóng qua da. Đây chính là nguyên nhân người gầy khó tăng cân.

Cách tăng cân nhanh cho người gầy không cần thuốc

Tập trung vào dinh dưỡng hàng ngày

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, là cách tăng cân nhanh nhất, lành mạnh và hiệu quả nhất cho người gầy. Để tăng cân thì người gầy phải đảm bảo bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng sau: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất, đặc biệt là các chất chống oxy hóa để giúp thanh lọc cơ thể, giải độc giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon, ngủ ngon và hấp thu chất dinh dưỡng tối đa.

Bạn muốn tăng cân tự nhiên không cần thuốc, thì phải ăn uống lành mạnh, đủ chất và tuyệt đối không bỏ bữa. Bởi, trong quá trình tăng cân, cơ thể cần nạp lượng thức ăn liên tục để tích lũy năng lượng  và ngăn chặn tình trạng cơ thể lấy năng lượng dự trữ đi để xây dựng các bó cơ.

Protein – chất đạm là dưỡng chất quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp và tăng cân nặng. Nếu muốn tăng cân bền vững, an toàn, không bị tích nước, tích mỡ bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.

Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng lớn cho cơ thể . Nó đóng vai trò rất quan trọng trong việc cấu tạo nên màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch, … Ngoài ra, chất béo còn liên quan mật thiết đến quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu. Tuy nhiên, nên lựa chọn chất béo có lợi để bổ sung cho cơ thể sẽ tốt hơn rất nhiều và bảo vệ cơ thể tăng cân khỏe mạnh hơn.

Chất xơ và các chất chống oxi hóa là 2 nhóm chất dinh dưỡng có nhiều trong rau xanh và các loại trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cơ thể.

Vitamin & khoáng chất là các vi dưỡng chất không thể thiếu trong cơ thể, dù chỉ cần một lượng nhỏ thôi nhưng cũng rất tốt trong việc hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng hàng ngày.

Tập luyện thể dục thể thao đúng cách

Ăn nhẹ trước khi tập: trước khi tập, cơ thể bạn cần phải hấp thụ đường để chuyển đổi thành nhiên liệu trong quá trình tập luyện. Nếu bạn nhịn ăn trước khi tập, đồng nghĩa với việc cơ thể không có đường, khi đó cơ thể sẽ lấy các chất khác để tạo ra năng lượng phục vụ cho quá trình tập luyện mạnh đó, sẽ khiến cơ thể càng gầy hơn. Chính vì vậy, cần bổ sung tinh bột trước khi tập 1 tiếng.

Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập: việc khởi động giúp cơ thể thích nghi, làm quen dần giữa trạng thái nghỉ ngơi và vận động, làm nóng cơ thể để giảm thiểu các chấn thương trong quá trình tập. Khi gần kết thúc buổi tập cần giảm cường độ để trnáh tình trạng mỏi cơ.

Tập 15 – 30 phút mỗi ngày: người gầy chỉ cần tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày 30 phút thôi, vừa giúp ăn ngon miệng hơn, ăn ngon hơn, cải thiện hệ tiêu hóa, lại vừa tăng cân khỏe mạnh, thân hình săn chắc.

Chọn các bài tập phù hợp: để người gầy đạt được mục đích tập luyện tăng cân thì nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ, yoga, bơi, gym, …

Cân đối thời gian ngủ, nghỉ hợp lý

Dù bạn có ăn uống đầy đủ, khoa học, tập luyện đúng cách nhưng chưa cân đối được thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc thì cũng không thể tăng cân được.

Cách tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả là bạn phải sắp xếp lịch làm việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lý. Người gầy không nên làm việc quá sức vì như vậy sẽ làm tiêu tốn nhiều calo. Nên đi ngủ sớm trước 11 giờ, ngủ đủ 7 – 8 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn, giảm sự tiêu hao năng lượng và đào thải các độc tố, tái tạo lại các mô cơ, thúc đẩy cơ bắp phát triển từ đó giúp tăng cân khỏe mạnh.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ

Không giống như các loại thuốc tăng cân gây hại cho sức khỏe, các thực phẩm hỗ trợ tăng cân lại rất an toàn cho sức khỏe. Các loại sữa tăng cân mass chỉ đơn giản là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, cũng giống như nguồn thức ăn tự nhiên nhưng được cô đặc dưới dạng bột.

Thực phẩm hỗ trợ giúp bổ sung thêm dinh dưỡng cho những người gầy bận rộn, không có thời gian ăn uống đầy đủ và những người gầy biếng ăn không bổ sung đủ chất dinh dưỡng.

Vì là sản phẩm hỗ trợ nên có thể dùng hoặc không, nếu có điều kiện dùng thì quá trình tăng cân sẽ tốt hơn và nhanh hơn.

Trên đây là cách tăng cân nhanh cho người gầy đảm bảo tăng cân khỏe mạnh, an toàn và hiệu quả. Bí quyết giúp người gầy tăng cân bền vững, an toàn, khỏe mạnh là phải có chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với kiên trì tập luyện, tinh thần thoải mái và sử dụng thực phẩm hỗ trợ nếu có thể.

Chúc các bạn thành công!