Cách tăng cân nhanh cho nam giới trong 1 tuần

Không chỉ có phụ nữ mới cảm thấy tự tin về thân hình “cò hương” của mình, mà nam giới cũng vậy. Con trai mà gầy thì nhìn sẽ cảm thấy rất chán, trông ốm yếu và không có vẻ nam tính, mạnh mẽ của đàn ông. Vậy, có cách tăng cân nhanh cho nam hay không?

Cách tăng cân cho nam gầy lâu năm nhanh

Tập trung ăn uống

Để tăng cân thì việc đầu tiên đó chính là nạp thật nhiều calo để sao cho lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng cơ thể tiêu trong một ngày. Để bổ sung một lượng lớn calo cho quá trình tăng cân thì nam gầy cân phải bổ sung thật nhiều thức ăn. Tuy nhiên không phải thứ gì cũng ăn được mà nên chọn những thực phẩm vừa giàu dinh dưỡng lại vừa tốt cho sức khỏe.

Cách để tăng cân nhanh cho nam hiệu quả và lạnh mạnh là cần bổ sung đủ cho cơ thể các thực phẩm giàu protein, các loại carb tốt, chất béo có lợi, thật nhiều vitamin và khoáng chất.

Phải bổ sung năng lượng cho cơ thể liên tục bằng cách ăn đủ 3 bữa chính và thêm từ 2 – 3 bữa phụ xen kẽ các bữa chính.

Tham gia tập luyện thể hình

Việc tham gia tập luyện thể hình, thể dục thể thao cũng là cách tăng cân nhanh chon nam. Việc thực hiện các bài tập tăng cân cho nam giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích ăn ngon miệng giúp người gầy ăn nhiều hơn từ đó sẽ tăng cân. Đồng thời, nó còn giúp đốt cháy mỡ thừa, xây dựng khối cơ bắp chắc khỏe. Nếu tập luyện kiên trì thì sẽ sớm có được một thân hình cân đối, săn chắc.

Thực đơn tăng cân nhanh cho nam trong 1 tuần

Thực đơn bữa sáng

Bữa sáng là bữa rất quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể để hoạt động trong suốt cả ngày. Chắc các bạn đã nghe câu “Ăn sáng như một vị vua”. Chính vì vậy mà không được bỏ bữa sáng.

Bữa sáng cần bổ sung nhiều năng lượng và nên ăn từ 6 – 7 giờ, muộn nhất là trước 9 giờ.

Các bạn nam gầy có thể tham khảo thực đơn cho bữa sáng sau:

Ngày 1: 1 tô phở có nước dùng béo + 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối.

Ngày 2: 1 cái bánh bao + 1 cốc sữa + 1 quả bơ.

Ngày 3: bánh mỳ pate thịt và 1 cốc sữa đậu nành

Ngày 4: 1 bát xôi + 1 hộp sữa chua + 1 sinh tố mãng cầu

Ngày 5: bánh cuốn + 1 xúc xíc + 1 cốc sữa

Ngày 6: 1 bát cháo thịt + 1 lát bánh mỳ + 3 múi bưởi

Ngày 7: 1 bát bún + 1 quả trứng ốp + 10 quả nho

Với thực đơn trên, các bạn có thể thay đổi các món ăn giữa các ngày nhưng phải đảm bảo, trong bữa sáng phải có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Thực đơn bữa trưa

Bữa trưa là bữa ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng các tế bào. Đối với những nam gầy tham gia tập thể dục để tăng cân thì nên bổ sung nhiều tinh bột và protein. Bởi vì, protein có vai trò rất quan trọng trong việc xây dựng các tế bào, xây dựng cơ bắp còn tinh bột thì bổ sung lượng Calo đã mất trong quá trình hoạt động buổi sáng.

Bữa ăn buổi trưa bạn nên ăn trước 12 giờ và nên ăn cơm, tùy vào khả năng của bạn có thể ăn 2-3 bát hoặc hơn cùng với 1 món canh và 2 món mặn.

Sau đây là thực đơn bữa trưa tham khảo dành cho nam gầy.

Ngày 1: 2 bát cơm + bò xào đỗ + canh bí đỏ

Ngày 2: cơm + ba chỉ rang cháy cạnh + canh cải xanh

Ngày 3: 1 bát bún + 1 quả trứng luộc + nước ép hoa quả.

Ngày 4: cơm + đùi gà luộc + canh khoai tây

Ngày 5: cơm + đậu phụ nhồi thịt + đậu hà lan xào

Ngày 6: cơm + thịt kho tàu trứng + bí luộc

Ngày 7: cơm + thịt chân giò luộc + rau ngót nấu thịt

Đây là thực đơn giàu dinh dưỡng trong cách tăng cân cho nam, đảm bảo cho quá trình vận động tăng cân được tốt nhất. Các bạn có thể thay đổi các món ăn sao cho phù hợp với thực tế cũng như khẩu vị của từng ngày.

Thực đơn tăng cân trong bữa trưa cũng cần đảm bảo đủ các chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Thực đơn bữa tối

Đây cũng là một bữa ăn quan trọng nhưng bạn cần chú ý là nên chọn những thức ăn chứa ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, tránh những thực phẩm nhiều mỡ, giàu chất béo để cơ thể dễ tiêu hóa, không bị quá no, dễ ngủ. Nên ăn tối trước 7 giờ tối.

Thực đơn tăng cân bữa tối dành cho nam gầy

Ngày 1: 1 bát cơm + thịt luộc + hoa thiên lý xào

Ngày 2: 1 bát cơm + 1 chùm nho + 1 bát chè sen

Ngày 3: 1 bát cơm + tôm rang + rau cải luộc

Ngày 4: 1 đĩa mỳ bò + 2 quả chuối

Ngày 5: 1 bát cơm + bò bít tết + bí luộc

Ngày 6: 1 bát cơm + gà luộc + canh cà tím

Ngày 7: 1 bát cơm + cá thu rán + canh cá nấu chua

Thực đơn bữa phụ

Bữa phụ thực chất không phải là một bữa ăn, chỉ là ăn bổ sung để cơ thể có thêm năng lượng.

Một nguyên tắc trong cách tăng cân nhanh cho nam đó là không để cơ thể rơi vào trạng thái bị đói. Khoảng cách giữa các bữa chính rất là dài, cơ thể thì luôn phải tiêu hao vào các hoạt động nên sẽ có lúc đói nên bạn cần bổ sung năng lượng ngay lập tức.

Ngoài 3 bữa ăn chính ra, để quá trình tăng cân được hiệu quả thì nam gầy cần bổ sung từ 2-3 bữa phụ trong một ngày vào các khoảng thời gian sau: 9 – 10h sáng, 3 – 4h chiều và 9h giờ tối.

Đối với bữa ăn phụ, bạn có thể tham khảo các thực phẩm sau:

Bữa phụ các bạn có thể ăn các loại trái cây, uống sinh tố, uống 1 cốc sữa, ăn sald rau củ, …

Đó là thực đơn tăng cân cho nam gầy trong 1 tuần. Nhưng với những người không có thời gian nấu ăn, chuẩn bị các bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng thì làm thế nào? Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và đưa ra thị trường dòng sữa tăng cân cho nam bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân, đồng thời còn hỗ trợ phát triển cơ bắp rất tốt.

Trên đây là những chia sẻ về cách tăng cân nhanh cho nam gầy. Mong rằng qua đây, những bạn nam gầy, bị thiếu cân nặng sẽ sớm tìm lại vóc dáng khỏe mạnh, thân hình săn chắc của mình. Chúc các bạn thành công!