Cách sử dụng ngũ cốc giảm cân an toàn và cực hiệu quả

Ngũ cốc từ lâu đã được coi là 1 trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực tốt. Nhưng cũng có khá nhiều bạn dùng ngũ cốc giảm cân nhưng lại không thành công. Cùng tìm hiểu cách sử dụng ngũ cốc giảm cân an toàn và hiệu quả nhất nhé.

Ngũ cốc giảm cân có những loại nào?

Ngũ cốc là tên gọi chung của các loại hạt đã được xay và trộn với nhau. Trên thực tế không phải loại ngũ cốc nào cũng có tác dụng giảm cân. Tùy thuộc vào loại ngũ cốc cũng như cách bạn sử dụng, cách bạn kết hợp các thực phẩm khác nhau mà ngũ cốc có thể hỗ trợ bạn giảm cân hoặc tăng cân.

Hiện nay những loại ngũ cốc giảm cân tốt như: yến mạch, túc mạch, ngũ cốc ăn sáng, ngũ cốc mix hoa quả, bột ngũ cốc, các loại bột ngũ cốc từ đậu nành, đỗ đỏ, đỗ đen, đỗ xanh, gạo lứt,...

Ngũ cốc vì sao giảm cân hiệu quả

Ngũ cốc là 1 gợi ý cho 1 bữa sáng tiện lợi và dinh dưỡng. Đây cũng là sự lựa chọn lý tưởng cho những người bận rộn vì cách chế biến ngũ cốc rất đơn giản, nhanh gọn.

Ngũ cốc có tác dụng giảm cân hiệu quả bởi trong ngũ cốc có hàm lượng chất xơ rất cao. Đồng thời lại chứa rất ít calo. Yến mạch chính là 1 trong số những loại ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao nhất. Theo nghiên cứu thì hàm lượng chất xơ trong yến mạch gấp 2 lần so với các loại ngũ cốc khác. Hơn nữa yến mạch lại không chứa chất béo, đường. Một số loại yến mạch bạn có thể tham khải như: yến mạch Quaker Oats, yến mạch Quaker Simply Granola.

Mặt khác 1 số loại ngũ cốc mix cùng trái cây không chỉ giúp gia tăng hương vị mà còn giúp bạn tăng cường hấp thu dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ. Hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn no bụng và ngăn cản cơn thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt - nguyên nhân khiến bạn thừa cân.

Sử dụng ngũ cốc giảm cân cần lưu ý những gì

Như đã nói ở trên, tùy thuộc vào cách bạn sử dụng mà ngũ cốc sẽ có tác dụng giảm cân hay tăng cân. Để giảm cân bằng ngũ cốc hiệu quả, bạn cần lưu ý những điểm sau:

Lựa chọn ngũ cốc nên tránh những loại nhiều đường

Ngũ cốc nhiều đường sẽ khiến công cuộc giảm cân của bạn trở nên vô nghĩa. Kể cả bạn có hạn chế ăn đồ ngọt, dầu mỡ,... và những thực phẩm có hại khác thì đường sẽ vẫn là nguyên nhân hàng đầu khiến cân nặng của bạn không thể kiểm soát được.

Bạn có thể kiểm tra hàm lượng đường của ngũ cốc trong bảng thành phần dinh dưỡng của mỗi sản phẩm.

Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý

Giảm cân không phải là cắt hết khẩu phần ăn hàng ngày đâu bạn nhé. Nguyên tắc hàng đầu khi giảm cân đó là lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ.

Chế độ dinh dưỡng khoa học khi giảm cân đó là giảm thiểu tinh bột, đường, chất béo xấu, đồ ăn nhanh, nước uống có ga. Đồng thời bổ sung nhiều nước, chất xơ, hoa quả. Không ăn quá nhiều trong 1 bữa mà nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày.

Kết hợp luyện tập thể thao

Tập luyện thể thao vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Có bận mấy đi chăng nữa thì cũng nên dành 20-30p mỗi ngày để luyện tập bạn nhé. Một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai vẫn tốt hơn là 1 cơ thể ốm yếu, không sức sống đứng không nào. Hơn nữa tập thể thao còn giúp bạn giải phóng lượng calo dư thừa, giảm cân hiệu quả hơn.

Nên ăn ngũ cốc cùng hoa quả

Kết hợp hoa quả cùng ngũ cốc sẽ giúp bữa phụ của bạn thơm ngon, lạ miệng hơn. Đồng thời bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất, chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Lựa chọn ngũ cốc ít calo, nhiều chất xơ

Đây hẳn là điều kiện tiên quyết khi chọn mua ngũ cốc giảm cân. Bởi chất xơ đóng vai trò khá quan trọng trong công cuộc giảm cân của bạn. Trong số các loại ngũ cốc hiện nay bạn có thể chọn yến mạch bởi nó hiện đang được coi là loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất. Lý do là vì thành phần dinh dưỡng từ yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ cao gấp đôi các loại yến mạch khác.

Thời điểm dùng ngũ cốc hợp lý

Không nên dùng ngũ cốc ngay sau khi vừa ngủ dậy. Dạ dày vừa nghỉ ngơi sau 1 thời gian dài, không nên bắt nó hoạt động ngay. Bạn nên uống 1 cốc nước. Vừa giúp thải độc cơ thể mà còn giúp dạ dày hoạt động tốt hơn. Sau khi ngủ dậy tầm 1 tiếng bạn mới sử dụng ngũ cốc nhé.

Sử dụng ngũ cốc như 1 bữa phụ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm các bữa phụ khác như salat rau củ, snack ăn kiêng, nước ép trái cây,...

Ngũ cốc giảm cân được rất nhiều người tin cậy và sử dụng. Tuy nhiên khi chọn mua bạn cũng cần lưu ý về thương hiệu và nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm nhé. Điều này cũng khiến bạn yên tâm hơn rất nhiều khi sử dụng.

Hy vọng những chia sẻ trên của Wheystore sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích, hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn an toàn và hiệu quả hơn.