Cách nhận biết bạn thuộc tạng người nào???

Lâu nay mọi người luôn “chạy đua” theo các chế độ ăn uống tập luyện để tăng cân tăng cơ hay giảm cân. Nhưng trước khi bước vào quá trình tập luyện, thì bạn nên  xác định được bạn thuộc tạng người nào, để từ đó, có thể tối ưu việc tập luyện cũng như nạp năng lượng sao cho phù hợp nhất.

Tuy là bước rất cơ bản, nhưng không phải ai cũng chú ý đến điều này, dẫn đến lãng phí thời gian tập luyện cũng như nguồn dưỡng chất mà không thể thu lại kết quả như mong muốn. Chính vì vậy, bài viết này sẽ mang đến những kiến thức cơ bản nhất về cách nhận biết bạn thuộc tạng người nào.

Các loại tạng người phổ biến trong thể hình

Theo nhà tâm lý học William Herbert Sheldon đưa ra phân loại thì cơ thể có 3 tạng người phổ biến nhất đó là: Endomorphs (dễ tăng cân) và Mesomorphs (dễ tăng cơ), Ectomorphs (khó tăng cân). Tất nhiên, mỗi một tạng người khác nhau cần có một chế độ ăn uống và tập luyện khác nhau.

Khi bạn đo vòng cổ tay của bạn, nếu chu vi cổ tay từ 15 – 18cm thì bạn thuộc tạng cấu trúc xương nhỏ, còn từ 18 – 20cm thì bạn thuộc tạng người xương to.

Để xác định bạn thuộc tạng người nào thì cách đơn giản nhất đó là: Đo vòng cổ tay. Cụ thể như sau:

- Nếu chu vi cổ tay là 15,5-17,7cm thuộc tạng người ectomorph.

- Nếu chu vi cổ tay là 17,7 – 20,3cm thuộc tạng người mesomorph.

- Nếu chu vi cổ tay trên 20,3cm thuộc tạng người endomorph.

Mặc dù vậy, cũng có những người vừa thuộc tạng người này vừa thuộc tạng người kia nhưng thường vẫn nghiêng về một tạng người cụ thể nhiều hơn.

1. Tạng người Ectomorph (Khó tăng cân)

Đây là tạng người thường có cấu trúc xương nhỏ, và thường có các đặc điểm như: Thân hình gầy, mỏng, các khớp và cơ nhỏ, chân nhỏ, bắp chân hẹp và dài, vai hẹp ngực mỏng, sức mạnh kém và tất nhiên là rất khó tăng cân.

Do tốc độ chuyển hóa cơ bản cao, nên mức độ tích trức chất béo, cũng như  tạo mỡ thừa ở tạng người Ectomorph thường rất thấp. Vì vậy, đây là căn nguyên tại sao tạng người này ăn rất nhiều nhưng không thể mập (bỏ qua những yếu tố tác động khác có liên quan như: công việc, ngủ nghỉ, sinh hoạt hợp lý,…)

Ở tạng người này, nếu muốn tăng cân, bạn cần bổ sung lượng Calo lớn, và khi tập thể hình thì nên tập ngắn với cường độ cao, tập trung phần lớn vào những nhóm cơ chính, lớn. Ưu tiên tập nặng để kích thích tiêu hóa, giúp ăn ngon miệng hơn, hấp thu nhiều protein và dưỡng chất hơn. Hạn chế những bài tập Cardio, vì nó sẽ đốt cháy nhiều Calo, khó mà tăng cân.

Ở chế độ ăn uống, cần ăn nhiều thực phẩm cung cấp nhiều calories như: gạo, bột yến mạch, rau, đậu, thịt nạc, cá, sữa, …. Nếu có điều kiện và muốn đẩy nhanh quá trình hơn nữa, và bổ trợ thêm cho tập luyện thì nên sử dụng thêm các loại sữa tăng cân như: Mass Fusion, Super mass gainer,…

Xem thêm: Cách tăng cân cho người gầy lâu lăm siêu hiệu quả

2. Tạng người Mesomorph (Dễ tăng cơ)

Đây là tạng người có cấu trúc xương to, thường có một cơ thể cân đối, vai rộng, eo nhỏ, bụng phẳng, ngực nở, dáng người đẹp tự nhiên, dễ tăng cơ và mỡ.

Về khía cạnh tập luyện, những người có tạng người Mesomorph thường có khả năng thích ứng rất tốt với những bài tập nặng, nên tập trung vào đào tạo độ bền, luyện tập cường độ cao.

Chế độ ăn uống cần bổ sung nhiều thịt, cá, đậu, và hỗn hợp protein. Loại trừ đồ ngọt và thực phẩm có nhiều chất tinh bột.  Nên ăn chất béo lành mạnh, carbonhydrate vừa phải, bổ sung protein và chuỗi nhánh các axit amin.

Nếu không chú ý dinh dưỡng tạng người Mesomorph vừa có thể gầy, vừa có thể béo, nên cần cân đối các tỉ lệ chất cho phù hợp.

3. Tạng người Endomorph (Dễ tăng cân)

Đối với tạng người Endomorph là người có khung xương lớn, vai rộng, cơ thể hơi đậm, có nhiều mỡ thừa, thường tích mỡ ở phần dưới như hông, đùi bụng hoặc cánh tay.

Do tốc độ chuyển hóa chậm nên họ rất dễ tăng cân, và thường tăng mỡ mà ít tăng cơ.

Tạng người Endomorph nên tập các bài tập liên quan đến Cardio, kết hợp squat nặng cùng tạ. Các buổi tập nên có thời gian kéo dài để thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn.

Chế độ ăn uống: Vì rất dễ tăng mỡ, nên những tạng người Endomorph nên chia nhỏ (4 -5 bữa ăn nhỏ) các bữa ăn hằng ngày. Nên hết sức lưu ý lượng calories và tiêu thụ ít chất béo nhất có thể, nên chọn các thực phẩm như: cá không béo, thịt gà không có da, và lòng trắng trứng,… Tuyệt đối tránh xa các loại nước ngọt, nước có ga,… thậm chí là các loại trái cây chứa nhiều đường.

Trên đây là cách nhận biết và những thông tin cơ bản về mỗi tạng người. Hi vọng sẽ giúp bạn phần nào nhận biết được bản thân thuộc tạng người nào để có những chế độ tập luyện, ăn uống hợp lý và sớm đạt được vóc dáng lý tưởng như mong muốn nhé.