Hướng dẫn cách hít thở khi chạy bộ tránh mất sức đúng cách nhất

Trong các bài tập luyện thể dục thể thao, ngoài kỹ thuật bài tập thì có 1 điểm vô cùng quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua đó chính là cách hít thở đúng. Ví dụ như chạy bộ, hít thở đúng cách sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả, chạy không bị mất sức. Vậy cách hít thở khi chạy bộ như thế nào là chuẩn? Cùng tìm hiểu nhé.

Cách hít thở khi chạy bộ

Chạy bộ khiến cơ bắp và hệ hô hấp phải làm việc vất vả hơn bình thường. Người chạy trong suốt quá trình chạy sẽ cần nhiều oxi hơn và phải loại bỏ sự tích tụ của carbon dioxide. Đây chính là nhân tố khiến việc hít thở khi chạy bộ gặp nhiều khó khăn hơn.

Chất lượng nhịp thở có thể là 1 chỉ số thể hiện mức độ hiệu quả của việc tập luyện thể dục thể thao, cụ thể ở đây là chạy bộ. Nếu tập luyện quá sức, bạn sẽ cảm thấy khó thở hoặc tức ngực.

Chú ý về nhịp thở của mình khi chạy bộ thực sự sẽ giúp bạn cải thiện được thành tích và tránh được các nguy cơ gây chấn thương. Hít thở đúng cách còn giúp cung cấp đủ oxi cho cơ thể cũng như cơ bắp, giúp cơ bắp phát triển hiệu quả cũng như cơ thể đỡ mệt hơn, tăng sức bền.

Vậy khi chạy bộ có những mẹo hít thở đúng cách nào hỗ trợ cho bạn? Tham khảo ngay những cách hít thở khi chạy bộ sau.

Sử dụng cơ hoành

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, thở bằng cơ hoành giúp bạn cung cấp được nhiều oxi hơn, thậm chí có thể lên tới mức tối đa cho cơ thể. Từ đó hỗ trợ giảm căng thẳng, kiểm soát tốt được bước chạy.

Để tập thở bằng cơ hoành, bạn đặt tay lên bụng, hít thở sâu, chậm. Khi hít vào, bạn sẽ thấy bàn tay đặt ở bụng bị đẩy cao lên do bụng phình ra vì lượng không khí bạn mới đưa vào. Còn khi thở ra, bụng sẽ hóp lại vì lượng không khí trong phổi được đưa ra ngoài.

Mới tập bạn nên thường xuyên tập thở bằng cách sử dụng cơ hoành. Cách đơn giản là đặt tay lên bụng theo hướng dẫn trên để cảm nhận hơi thở.

Khi đã luyện tập được cách thở bằng bụng, bạn nên tập luyện bằng cách thở bằng bụng 5 phút mỗi sáng.

Hít thở nhịp nhàng

Hít thở theo nhịp giúp bạn hấp thụ nhiều oxi hơn và giảm thiểu căng thẳng cho cơ thể. Đối với các động tác của bài tập chạy bộ, khi chân bạn chạm đất, lực tác động có thể gây căng thẳng cho chính cơ thể của bạn.

Để tránh sự mất cân bằng cơ, bạn hãy xen kẽ lần thở ra giữa chân phải và chân trái. Hơi thở nhịp nhàng sẽ giúp giảm áp lực lên cơ hoành và cân bằng sự căng thẳng giữa hai bên cơ thể của bạn.  

Với kỹ thuật thở 3:2, bạn hãy hít vào trong khi thực hiện 3 bước chân và thở ra cho 2 bước chân. Nếu đang chạy với tốc độ nhanh hơn, bạn có thể sử dụng cách hít thở 2:1. Có nghĩa là hít vào cho 2 bước chân và thở ra cho 1 bước chân.

Nếu thấy theo kỹ thuật này quá phức tạp và bạn không kiểm soát được, thì khi chạy bạn chỉ cần chú ý đến hơi thở để cảm nhận được nhịp thở thoải mái đối với cơ thể mình là được.

Những lưu ý để hít thở đúng cách khi chạy bộ

- Chạy bộ, hít thở ở nơi có không khí trong lành. Bạn sẽ chạy bộ cũng như hít thở hiệu quả hơn ở những nơi có chất lượng không khí trong lành.

- Nên chạy bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối.

- Bắt đầu và kết thúc buổi chạy bằng cách giảm cường độ, chạy bộ 1 cách chậm rãi.

- Nếu chạy bộ bình thường với tốc độ chậm, bạn nên sử dụng kỹ thuật hít thở bằng mũi, hoặc hít và bằng mũi và thở ra bằng miệng.

- Còn nếu chạy với tốc độ cao hơn hay chạy nước rút, bạn nên thở bằng miệng sẽ hiệu quả hơn.

- Hít vào và thở ra bằng miệng sẽ cho phép cung cấp nhiều oxi cho cơ bắp và cơ thể hơn. Ngoài ra việc thở bằng miệng còn cải thiện sự căng cứng ở hàm, giúp bạn thư giãn được nhiều hơn.

Những chia sẻ trên về cách hít thở khi chạy bộ của Wheystore hy vọng đã cung cấp được nhiều thông tin hữu ích cho bạn. Bạn có thể tham khảo những mẹo hít thở khi chạy bộ trên để tìm ra cách phù hợp cũng như hiệu quả nhất đối với cơ thể mình. Bài tập chạy bộ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ nên hãy thường xuyên luyện tập bạn nhé.