9 cách giảm mỡ máu cholesterol phòng trừ tai biến hiệu quả

Mỡ máu là nguyên nhân hàng đầu khiến các mảng bám hình thành ở động mạch, gây nên bệnh nhồi máu cơ tim và rất nhiều chứng bệnh tai biến nguy hiểm khác. 10 cách giảm mỡ máu này sẽ giúp bạn chủ động phòng tránh chỉ số cholesterol máu tăng quá cao.

9 cách giảm mỡ máu – phòng ngừa bệnh tai biến

Loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa

Chất béo chuyển hóa là chất béo không bão hòa bị biến đổi qua quá trình hydro hóa. Công đoạn này nhằm gia tăng tính ổn đinh của thực phẩm nên được áp dụng rất nhiều trong chế biến thực phẩm công nghiệp. Tuy nhiên đây là mối đe dọa rất nghiêm trọng tới sức khỏe, đặc biệt là làm tăng chỉ số mỡ máu. Chất béo chuyển hóa làm tăng tổng lượng cholesterol xấu và làm giảm cholesterol tốt tới 20%.

Chế độ ăn kém lành mạnh, nhiều chất béo chuyển hóa là nguyên nhân chính gây ra tình trạng máu nhiễm mỡ. Khi bạn ăn nhiều chất béo chuyển hóa trong các loại đồ chiên xào, các phân tử mỡ này sẽ đi vào máu, tích tụ lại ở nội tạng và gây ra bệnh mỡ máu. Do đó chúng ta cần điều chỉnh lại chế độ ăn, hạn chế tối đa đồ ăn sẵn, thức ăn nhanh.

Tăng cường chất béo không bão hòa đơn và đa

Bạn nên thay thế chất béo công nghiệp và chất béo bão hòa trong thực phẩm bằng chất béo không bão hòa đơn.  Dạng chất béo này có thể làm giảm quá trình oxy hóa lipoprotein, góp phần lưu thông động mạch. Chúng có lợi cho sức khỏe vì có khả năng làm giảm cholesterol có hại, tăng cholesterol tốt và kiềm chế quá trình oxy hóa có hại. Bạn có thể tìm kiếm nguồn chất béo bão hòa đơn dồi dào trong các loại thực phẩm:  Quả ô liu và dầu ô liu, dầu canola, hạt hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ đào, quả phỉ và hạt điều, trái bơ tươi, dầu hạt cải,…

Chất béo không bão hòa đa Omega – 3 làm giảm cholesterol LDL đe dọa sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chất này cũng có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2. Axit béo omega-3 là loại chất béo cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch. Chúng được tìm thấy trong hải sản, cá hồi, cá thu, cá trích và cá ngừ biển sâu như cá ngừ vây xanh hoặc cá ngừ albacore và các loại viên uống dầu cá. Các nguồn Omega-3 lành mạnh khác là hạt khô các loại.

Ăn nhiều chất xơ

Tiêu thụ nhiều chất xơ là cách giảm mỡ máu luôn cho hiệu quả tối đa. Chất xơ có nhiều trong rau củ có nhớt. Cơ thể chúng ta không phân giải được chất này nhưng vi khuẩn đường ruột sử dụng chất xơ hòa tan làm thức ăn là men vi sinh. Chất xơ hỗ trợ giảm cholesterol xấu trong máu. Ăn nhiều chất xơ cũng khiến hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn và tăng cao tuổi thọ, phòng bệnh hiệu quả.

Một số nguồn chất xơ dồi dào nhất bao gồm các loại rau, các loại đậu, đậu, trái cây, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt. Bản thân những thực phẩm này cũng có lượng cholesterol tự nhiên rất thấp, thấp hơn nhiều so với các loại thịt nên có thể ăn thoải mái mà không lo mỡ máu tăng cao.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe tim mạch. Nó không chỉ cải thiện thể chất và giúp chống béo phì mà còn làm giảm cholesterol có hại và tăng cholesterol có lợi. Khi tập thể dục, các tế bào mỡ sẽ được đốt cháy để tạo năng lượng cung cấp cho cơ thể. Vì thế mỡ thừa giảm và chỉ số mỡ máu cũng giảm theo. Bạn có thể lựa chọn tập aerobic, cardio hoặc tập gym, chạy bộ, chơi thể thao và cả yoga. Bất kì hình thức vận động cơ thể nào cũng tốt cho sức khỏe tổng quát.

Thường xuyên kiểm tra chỉ số mỡ máu

Việc kiểm tra chỉ số mỡ máu định kỳ là điều rất quan trọng để bạn nắm được tình trạng cơ thể. Từ đó phương pháp điều chỉnh kịp thời khi mỡ máu tăng cao. Khi chỉ số mỡ máu cao, nguy cơ xảy ra các biến chứng sức khỏe cũng tăng đột biến. Trong đó có nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch hay tai biến.

Giảm cân

Theo thống kê, có đến hơn 90% những người béo phì có kèm thêm chứng cao mỡ máu. Lượng mỡ dư thừa tích lũy trong cơ thể cũng góp phần làm tăng cholesterol xấu. Béo phì cũng gây ra nhiều bệnh lý mãn tính như cao huyết áp, đái tháo đường,… Vì vậy nếu cơ thể bạn chưa trong ngưỡng béo phì thì nên kiểm soát lại chế độ ăn uống và luyện tập để giữ cân nặng hợp lý. Nếu bạn đã thừa cân thì cần áp dụng các chế độ ăn kiêng lành mạnh để giảm cân. Đặc biệt, chế độ ăn Eat Clean giúp người béo phì giảm cholesterol máu rất tốt.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá lâu ngày làm biến đổi cách thức xử lý cholesterol của cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các tế bào miễn dịch ở những người hút thuốc không thể đưa cholesterol từ thành mạch trở lại máu để vận chuyển đến gan. Đây là một trong những ảnh hưởng xấu của chất nicotin đến sức khỏe con người. Khi những tế bào miễn dịch bị rối loạn chức năng, động mạch sẽ dễ dàng bị tắc nghẽn hơn, gây ra bệnh nhồi máu cơ tim. Ngoài ra thường xuyên hút thuốc có thể dẫn đến bệnh ung thư phổi, viêm nướu và hôi miệng. Để bảo vệ bản thân và những người xung quanh, tốt nhất là bạn nên từ bỏ thói quen hút thuốc càng sớm càng tốt.

Hạn chế sự dụng đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn như rượu bia nếu uống một lượng vừa phải sẽ tốt cho cơ thể, kích thích sản sinh ra cholesterol tốt. Rượu cũng cải thiện “quá trình vận chuyển ngược cholesterol”, nghĩa là cholesterol được loại bỏ khỏi máu và thành mạch và đưa trở lại gan. Khi đó nguy cơ mắc các bệnh thành mạch, bệnh tim cũng giảm xuống. Tuy nhiên chúng chỉ có lợi nếu bạn uống khoảng 1 ly mỗi ngày. Lạm dụng rượu bia sẽ tác động xấu đến gan và ảnh hưởng đến hệ bài tiết, tim mạch và thần kinh.

Sử dụng kết hợp các loại thuốc kiểm soát mỡ máu

Cách giảm mỡ máu được nhiều người áp dụng nhất chính là sử dụng các loại thuốc kiểm soát cholesterol. Tuy nhiên chỉ nên sử dụng khi có chỉ định của bác sĩ. Bên cạnh đó đừng quên áp dụng những cách giảm mỡ máu tự nhiên khác vì dù sao uống thuốc cũng không tốt cho thận của chúng ta.

Trên đây là 9 cách giảm mỡ máu an toàn và hiệu quả. Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe của mình bằng cách điều chỉnh lại chế độ ăn uống và nhịp sống sinh hoạt thật lành mạnh bạn nhé!