5 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà cho nữ trong 1 tuần

Ngoài mỡ bụng thì mỡ đùi cũng là 1 trong những mối quan tâm hàng đầu của chị em. Bởi đùi thon gọn thì chân mới dài, đẹp hơn, tự tin hơn khi diện những chiếc váy ngắn hay quần short. 5 cách giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả sau sẽ giúp bạn sớm lấy lại cặp đùi thon gọn và đẹp như người mẫu nhé.

5 cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà

Mặc dù đùi to trông bạn có thể khỏe khoắn hơn, nhưng giảm đi sự mềm mại, dịu dàng, nữ tính. Đùi to gây cản trở trong lựa chọn trang phục như váy ngắn, quần bò, quần short,...

Còn về sức khỏe, bạn đi lại nặng nề hơn, dễ mệt mỏi khi hoạt động nhiều, giảm sự linh hoạt... về lâu dài ảnh hưởng hệ thống sụn khớp. Hơn nữa 1 cơ thể tích tụ nhiều mỡ cũng tiềm tàng nhiều nguy cơ bệnh tật hơn.

Tham khảo ngay những cách giảm mỡ đùi hiệu quả sau:

Cách 1: Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Cách giảm mỡ đùi khoa học và hiệu quả lâu dài nhất chính là cải thiện lại chế độ ăn uống hàng ngày.

• Cắt giảm lượng tinh bột và chất béo tiêu thụ hàng ngày.
• Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây vào thực đơn. Tăng cường việc nạp chất xơ vào cơ thể.
• Uống nhiều nước, cụ thể là 2-2.5l nước mỗi ngày.
• Những loại thực phẩm nên ăn nhiều: thịt gà, trứng gà, táo, củ cải trắng, trà xanh,...

Chế độ ăn nhằm giảm béo đùi là phương pháp khá dễ để thực hiện và có kết quả lâu dài. Tuy nhiên, bạn sẽ phải kiên trì theo đuổi thực hiện nghiêm ngặt trong một thời gian dài thì mới thấy được sự thay đổi của cơ thể.

Cách 2: Massage giảm mỡ đùi

Massage đùi đúng cách có thể làm mềm các mô mỡ cứng lâu năm tích tụ ở vùng đùi, hỗ trợ tan mỡ đùi nhanh chóng. Giúp cho bạn có một cặp đùi thon gọn và săn chắc. Ngoài ra, massage còn giúp giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng, đào thải độc tố qua lỗ chân lông, giúp da hồng hào và khỏe mạnh.

Nguyên liệu:

• 10ml dầu ô liu
• 20 gram cà phê xay

Cách làm:

• Trộn đều dầu ô liu và cà phê xay thành một hỗn hợp sền sệt
• Thoa hỗn hợp này lên vùng đùi bạn muốn giảm mỡ, massage một cách nhẹ nhàng theo đường vòng tròn trong khoảng nửa tiếng. 
• Rửa sạch đùi với nước ấm.
• Thực hiện 2-3 lần 1 tuần để có kết quả tốt nhất.

Cách 3. Đi bộ nhiều hơn

Nguyên nhân mỡ đùi tích tụ là do lười vận động thì cách giảm mỡ đùi hiệu quá chính là vận động nhiều hơn. Và bài tập đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng đó là đi bộ.

Hãy lựa chọn cầu thang bộ thay vì thang máy. Chỉ cần bỏ ra khoảng 15 phút mỗi ngày và đi lên đi xuống nhiều lần. Chú ý khi leo cầu thang cần để chân vuông góc với mặt đất làm cho cơ đùi được tác động tiêu hao mỡ thừa.

Đi bộ mỗi ngày cũng là 1 cách đơn giản mà hiệu quả. Mặc dù lượng calo tiêu thụ của đi bộ khá ít nhưng đi bộ nhanh tạo nên 1 đôi chân thon thả, vòng 2 nhỏ gọn và hông nở nang.

Cách 4. Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn sau không những giúp giảm mỡ đùi mà nó còn có tác động hiệu quả lên toàn bộ cơ thể.

• Bước 1: Nằm nghiêng sang bên trái, tay trái chống lên đầu. Tay phải đặt tự nhiên trước ngực.
• Bước 2: Chân phải co gối lên vuông góc cơ thể. Chân trái duỗi thẳng.
• Bước 3: Từ từ nâng chân trái lên cao, nâng càng cao càng tập nhiều cho đùi trong của bạn. Toàn thân cố định, chỉ có chân di chuyển. Thực hiện mỗi hiệp 20 lần.

Lưu ý: bạn nên kiểm soát nhịp thở cũng như siết cơ bụng để giúp giữ thẳng chân lâu và có thể giảm mỡ đùi hiệu quả nhất.

Đây cũng chính là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà cho nữ mà được nhiều người áp dụng.

Cách 5. Bài tập nâng cao đủi

Chạy bộ nâng cao đùi giúp giảm mỡ đùi hiệu quả và tăng sức bền. Động tác này lại rất đơn giản, chắc hẳn ai cũng đã từng tập vì đây là động tác thường được dạy trong trường học.

Bạn chỉ cần đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông. Thực hiện chạy tại chỗ, cố gắng nâng cao đùi sao cho song song với mặt đất hoặc cao nhất có thể.

Thực hiện động tác nhanh, mạnh, dứt khoát, kết hợp đẩy tay lên xuống sẽ giúp bạn cải thiện hình thể rất nhiều.

Với những cách giảm mỡ đùi nhanh, hiệu quả cho nữ trên, hy vọng bạn sẽ lựa chọn được phương pháp phù hợp và sớm lấy lại vóc dáng, cặp đùi thon dài, sexy.